خطر «چرخیدن در شب» در نوجوانان معتاد به صفحه نمایش

در عصر دیجیتال امروز، ارتباط شدید جوانان با تلفن‌های هوشمندشان، الگوهای خواب و سلامت روان نوجوانان را در سال‌های رشدشان تهدید می‌کند. داده‌های «مطالعه رشد شناختی مغز نوجوانان» که در ایالات متحده انجام شد، نشان می‌دهد که بیش از نیمی از نوجوانان بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح در شب‌های مدرسه به صفحه نمایش تلفن‌های خود چسبیده‌اند. کارشناسان گزارش می‌دهند که عادت چرخیدن در اخبار و محتوای منفی در رسانه‌های اجتماعی در اواخر شب، که به عنوان «چرخیدن در تاریکی» شناخته می‌شود، رشد مغز را در نوجوانی مختل می‌کند.

کاهش عملکردهای شناختی: اختلال در یادگیری و تعادل عاطفی

آکادمی اطفال آمریکا و آکادمی پزشکی خواب آمریکا تأکید می‌کنند که نوجوانان در سال‌های رشد خود باید هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بدون وقفه بخوابند. با این حال، مشخص شده است که عملکردهای شناختی در جوانانی که به طور فعال بین نیمه شب تا ۴ صبح از تلفن‌های خود استفاده می‌کنند، کاهش می‌یابد و عملکرد مدرسه کاهش می‌یابد.

دکتر مری ای. کارسکادون از گروه روانپزشکی و رفتار انسان در دانشگاه براون، اثرات مخرب کمبود خواب بر جوانان را ارزیابی کرد. کارسکادون اظهار داشت که خواب ناکافی، ذخیره اطلاعات کسب شده در طول روز را در حافظه دشوار می‌کند. این مطالعه تأکید کرد که نوجوانانی که از کمبود خواب رنج می‌برند، تحریک‌پذیرتر، عصبانی‌تر، مستعد اضطراب می‌شوند و مکانیسم‌های کنترل عاطفی ضعیف‌تری دارند. این مطالعه هشدار داد که اختلالات خواب طولانی مدت می‌تواند باعث افسردگی، تمایل به خودآزاری و افکار خودکشی در جوانان شود.

نور آبی و هشدارهای اعلان‌ها مغز را هوشیار نگه می‌دارند

دکتر جیسون ام. ناگاتا، استاد دانشگاه کالیفرنیا که رهبری این تحقیق را بر عهده داشت، اظهار داشت که جوانان بخش زیادی از وقت خود را در شب صرف برنامه‌های بسیار تعاملی مانند یوتیوب، اینستاگرام و تیک‌تاک می‌کنند.

محققان خاطرنشان کردند که صدای پیام‌ها، اعلان‌ها و تماس‌ها در طول شب خواب را مختل کرده و کیفیت آن را کاهش می‌دهد و 20٪ از جوانان هنگام بیدار شدن در شب، به طور ناخودآگاه به صفحه نمایش تلفن‌های خود نگاه می‌کنند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌ها و محتوای بسیار تحریک‌کننده در رسانه‌های اجتماعی، تعادل ملاتونین (هورمون خواب) ترشح شده توسط مغز را مختل می‌کند و خوابیدن دوباره را غیرممکن می‌سازد.

راه حل در یک «برنامه رسانه‌ای خانوادگی» و انضباط مشترک نهفته است

کارشناسان اظهار می‌کنند که مبارزه با اعتیاد به دیجیتال و استفاده از صفحه نمایش در شب را نمی‌توان صرفاً به جوانان واگذار کرد و والدین نیز باید با محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش خود، الگو باشند.

مراحلی که توسط آکادمی اطفال آمریکا برای اطمینان از بهداشت خواب سالم توصیه شده است به شرح زیر است:

• عدم استفاده از دستگاه در اتاق خواب: تلفن‌ها، تبلت‌ها و رایانه‌ها باید از محل خواب دور نگه داشته شوند.
• مناطق و دوره‌های زمانی بدون صفحه نمایش: استفاده از دستگاه باید در مواقعی مانند زمان صرف غذا و قبل از خواب کاملاً ممنوع شود.
• برنامه رسانه‌ای مشترک: باید «جعبه‌های قفل دستگاه» فیزیکی برای همه اعضای خانواده ایجاد شود تا به آن پایبند باشند و تلفن‌ها باید در طول شب در یک منطقه مشترک جمع‌آوری شوند.
• فعالیت‌های جایگزین: سرگرمی‌های اجتماعی و فیزیکی که کودکان و نوجوانان را از صفحه نمایش دور نگه می‌دارد، باید تشویق شوند.