بیماری های قلبی عروقی همچنان در رتبه اول در بین علل مرگ و میر در سراسر جهان قرار دارند. بر اساس داده های سال 2022، 19 میلیون و 800 هزار نفر در سراسر جهان به دلیل بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست دادند. بر اساس دادههای TUIK (موسسه آمار ترکیه)، 36 درصد از حدود 490 هزار مورد مرگ در کشورمان در سال 2024، یعنی تقریباً 176 هزار نفر به دلیل بیماریهای قلبی عروقی جان خود را از دست دادهاند. Assoc. کاردیولوژی بیمارستان Acıbadem Maslak دکتر امراه اردوغان،وی با تاکید بر اینکه خطر بیماری های قلبی عروقی به ویژه در ماه های زمستان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، گفت: بدن ما برای حفظ دمای خود در هوای سرد رگ های خونی را منقبض می کند. رگ های منقبض جریان خون را مشکل می کنند و فشار خون را بالا می برند. در نتیجه قلب برای پمپاژ خون به بدن مجبور است بیشتر کار کند. علاوه بر این، کاهش سیالیت خون در هوای سرد باعث حمله قلبی و سکته می شود. وی می گوید: بر اساس مطالعات انجام شده، خطر حمله قلبی در هوای سرد به دلیل همه این عوامل تقریباً 3 برابر می شود.
دانشیار متخصص قلب و عروق دکتر امراه اردوغان،به همین دلیل وی با بیان اینکه افراد مبتلا به فشار خون و بیماری های قلبی و عروقی در ماه های زمستان بیشتر مراقب خود باشند، نکاتی را که باید در مقابل سکته قلبی انجام شود را تشریح کرد. او هشدارهای مهمی داد!
بدن خود را گرم نگه دارید
گرم نگه داشتن بدن در ماه های زمستان مهمترین قانون حفظ سلامت قلب است. دانشیار متخصص قلب و عروق دکتر امراه اردوغان با بیان اینکه برای محافظت از قلب خود باید مراقب باشید در هوای سرد به جای یک لایه ضخیم لباس، لایههای لباس بپوشید و میگوید: «زیرا لباس پوشیدن به این روش یک لایه هوای اضافی ایجاد میکند که بهعنوان نوعی عایق عمل میکند. بنابراین، حفظ بهتر دمای بدن را تضمین میکند.» علاوه بر این، سر، دست ها و پاهای شما در هوای سرد به سرعت گرما را از دست می دهند. بنابراین محافظت از این نواحی با استفاده از کلاه، دستکش و روسری بسیار مهم است. همچنین عادت کردن به همراه داشتن کت و چتر ضد آب در هوای سرد و بارانی مفید است.
از تغییرات ناگهانی دما خودداری کنید
انتقال ناگهانی از یک محیط گرم به یک محیط سرد در فضای باز می تواند بدن شما را شوکه کند. لباس گرم و چند لایه قبل از بیرون رفتن، سازگاری بدن با شرایط آب و هوایی سرد را آسان تر می کند. به همین ترتیب، زمانی که به خانه برگشتید، به خودتان زمان بدهید تا دمای بدنتان به تدریج به حالت عادی بازگردد. برای گرم کردن سریعتر، از منابع حرارتی مستقیم مانند آب گرم، بخاری برقی، لامپ حرارتی یا پد داغ استفاده نکنید. اگر لباس شما خیس است کافی است لباس خشک بپوشید و وارد محیط گرم شوید.
در صورت امکان در هوای سرد بیرون نروید
هر چه هوا سردتر باشد، قلب باید سختتر کار کند تا بدن را گرم نگه دارد. دانشیار متخصص قلب و عروق دکتر امراه اردوغان با بیان اینکه باید در زمان شدیدترین سرما به خصوص در اوایل صبح و اواخر شب از بیرون رفتن خودداری کنید و می گوید: اگر مجبور به بیرون رفتن هستید برای سلامت قلب شما بسیار مهم است که در مدت زمان کوتاهی کار خود را به پایان برسانید و به محیط گرم بازگردید.
در فضای باز ورزش نکنید
اگرچه ورزش منظم برای سلامتی شما مهم است، اما ورزش در فضای باز در طول ماه های زمستان می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. در عوض، انتخاب فعالیت های سبک مانند یوگا، حرکات کششی یا دوچرخه ثابت در خانه مفید خواهد بود. با ورزش در فضای بسته از قرار گرفتن قلب خود در شرایط سخت آب و هوایی جلوگیری می کنید.
دست های خود را مرتب بشویید
میکروب هایی که می توانند باعث سرماخوردگی و عفونت های تنفسی جدی شوند می توانند به قلب ما آسیب بزنند. برای محافظت از خود در برابر میکروب ها، دست های خود را به طور مکرر حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، تا حد امکان از قرار گرفتن در محیط های بسته خودداری کنید و از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید.
فشار خون خود را به طور منظم اندازه گیری کنید
در ماه های زمستان، هوای سرد می تواند باعث افزایش غیرمنتظره فشار خون شود. بنابراین، فشارسنج را در خانه نگه دارید و فشار خون خود را به طور مرتب اندازه گیری کنید. اگر متوجه تغییرات قابل توجهی در مقادیر شدید، بدون معطلی با متخصص قلب خود تماس بگیرید.
از واکسیناسیون خود غافل نشوید
افزایش التهاب در بدن در طول عفونت های آنفولانزا و ذات الریه بر دیواره های عروقی تأثیر منفی می گذارد. دانشیار متخصص قلب و عروق دکتر امراه اردوغان گفت که این وضعیت باعث پاره شدن پلاک ها در رگ های قلب و ایجاد حمله قلبی می شود. بنابراین، اگر سن شما بالای 65 سال است یا به بیماری مزمنی مانند دیابت مبتلا هستید، حتماً برای واکسیناسیون آنفولانزا و پنوموکوک (پنومونی) با پزشک خود مشورت کنید.
معاینات قلب و عروق خود را انجام دهید
ارزیابیهای منظم قلبی در تشخیص زودهنگام و پیگیری بیماریهای قلبی عروقی اهمیت حیاتی دارد. دانشیار دکتر امراه اردوغان تاکید می کند که ضروری است در فواصل زمانی منظم با متخصص قلب مشورت کنید، حتی اگر شکایتی نداشته باشید.
دوست قلب بخورید
تغذیه سالم نقش مهمی در محافظت از سلامت قلب به ویژه در ماه های زمستان دارد. مقدار زیادی میوه های تازه، سبزیجات سبز و غلات کامل را در وعده های غذایی خود بگنجانید. مصرف تنقلات سرخ شده یا شور را کاهش دهید که می تواند کلسترول را افزایش دهد. یک کاسه داغ سوپ سبزیجات می تواند هم آرامش بخش و هم مغذی باشد.
هیدراته بمانید
از آنجایی که احساس تشنگی در ماه های زمستان کاهش می یابد، ممکن است از نوشیدن آب غافل شویم. با این حال، کم آبی می تواند در زمستان و همچنین در تابستان به قلب ما فشار وارد کند. بنابراین مصرف 2 تا 2.5 لیتر آب گرم و نوشیدنی های گیاهی را در طول روز عادت کنید.
قهوه و الکل را محدود کنید
اگرچه نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای داغ ممکن است در زمستان لذت بخش باشد، اما کافئین بیش از حد می تواند فشار خون را افزایش دهد. الکل می تواند اثر مشابهی ایجاد کند. بنابراین، انتخاب جایگزین های سالم مانند دمنوش های گیاهی داغ یا سوپ تازه تهیه شده برای رفع تشنگی و آرامش مفید خواهد بود.
یک نفس عمیق بکشید، یک سرگرمی پیدا کنید!
ماه های زمستان می تواند برای بسیاری از ما زمان استرس زا باشد و استرس بر سلامت قلب تاثیر منفی می گذارد. بنابراین استراحت کردن را به عادت تبدیل کنید و وقت خود را صرف فعالیت هایی کنید که برای شما لذت می برد. روش هایی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و انجام یک سرگرمی می تواند به شما در مدیریت بهتر استرس کمک کند.
——————اطلاعات جعبه——————
هوای سرد می تواند باعث حمله قلبی شود!
دانشیار متخصص قلب و عروق دکتر امراه اردوغان، وی مشکلاتی را که هوای سرد می تواند در قلب ایجاد کند را به شرح زیر برشمرد:
- می تواند باعث حمله قلبی شود:استرس ناشی از سرما فشار خون را افزایش می دهد که می تواند باعث حمله قلبی شود.
- خطر سکته را افزایش می دهد:افزایش فشار خون و تمایل به لخته شدن در ماه های زمستان خطر سکته را افزایش می دهد.
- آنژین (درد قفسه سینه) ممکن است ایجاد شود:بیماران مبتلا به انسداد شریان ممکن است در حین فعالیت بدنی در هوای سرد دچار درد قفسه سینه شوند.
- نارسایی قلبی ممکن است بدتر شود:در بیمارانی که عضلات قلب ضعیفی دارند، هوای سرد می تواند باعث تشدید علائم شود.
