هر ساعت نشستن خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

کار کردن پشت میز در مطب در تمام طول روز، ساعت ها سپری کردن جلوی کامپیوتر یا بی حرکت ماندن برای مدت طولانی جلوی تلویزیون… هشدار بسیار جدی از دنیای پزشکی در مورد سبک زندگی کم تحرک که یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی عصر ماست، رسیده است. یک مطالعه جامع انجام شده در اسکاتلند، که در آن حدود 100 هزار نفر برای بیش از ده سال تحت نظر بودند، ثابت کرد که نشستن بدون وقفه مکانیسم سرطان را در سطح سلولی تحریک می کند. متخصصان تاکید می کنند که حتی تغییرات کوچک در برنامه های روزمره حیاتی است.

خطر ساعتی نه دوم: هر ساعت میزان سرطان را افزایش می دهد

محققان دانشگاه گلاسکو به دقت داده های سلامتی 91292 بزرگسال 37 تا 73 ساله را بدون سابقه سرطان در پایگاه داده UK Biobank بررسی کردند. سطح تحرک فیزیکی شرکت کنندگان به طور مداوم به مدت یک هفته با مانیتورهای مچ دست توسعه یافته و الگوریتم های یادگیری ماشینی ثبت شد. نتایج بالینی به‌دست‌آمده پس از یک دوره نظارت 12 ساله، قیمت دردناک رایج‌ترین عادت روزانه روی زمین را نشان داد.

بر اساس سوابق، هر ساعت اضافه نشستن بدون وقفه در طول روز، خطر ابتلا به سرطان را تا 3 درصد افزایش می دهد، در حالی که خطر مرگ ناشی از این بیماری تا 9 درصد افزایش می یابد. مشخص شد که افزایش خطر در هر ساعت نشستن تا 5 درصد به خصوص در انواع سرطان پانکراس و کولورکتال که ارتباط مستقیمی با چاقی دارند، می‌رسد.

نشستن بدون وقفه علائم زنگ خطر “التهاب” در بدن است

از دیرباز در دنیای پزشکی شناخته شده بود که زندگی کم تحرک منجر به چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و پوکی استخوان می شود. با این حال، در این مطالعه برای اولین بار به وضوح بررسی شد که چگونه نشستن طولانی مدت راه را برای تشکیل تومورهای سرطانی هموار می کند. متخصصان بر این باورند که نشستن بدون انجام هیچ حرکت فیزیکی حداقل به مدت 30 دقیقه باعث شروع التهاب سیستمیک و مزمن (التهاب داخلی) در بدن می شود.

این محیط التهاب مزمن به ساختار DNA سلول ها آسیب می رساند و راه را برای جهش های ژنتیکی و تشکیل تومور هموار می کند. با این حال، عدم فعالیت طولانی مدت مقاومت سلول ها به انسولین را افزایش می دهد. ناتوانی سلول ها در استفاده صحیح از انسولین یکی از اساسی ترین عوامل بیولوژیکی است که به رشد و گسترش سلول های تومور کمک می کند.

سپر محافظ در برابر سرطان: 30 دقیقه پیاده روی در روز

اگرچه داده های ارائه شده توسط این تحقیق ترسناک هستند، متخصصان پزشکی اظهار می کنند که یک راه بسیار ساده و مقرون به صرفه برای شکستن این چرخه وجود دارد. در مدل‌های آزمایشگاهی، مشخص شد افرادی که تنها 30 دقیقه نشستن روزانه را با پیاده‌روی سبک جایگزین می‌کنند، خطر مرگ ناشی از سرطان را تا 18 درصد کاهش می‌دهند.

در حالی که صرف همان 30 دقیقه برای ورزش های متوسط ​​مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری، خطر مرگ را تا 8 درصد کاهش می دهد. مشاهده شده است که تمرینات شدید مانند شنا یا دویدن فقط به مدت 5 دقیقه در روز خطر کلی سرطان را تا 4 درصد کاهش می دهد. دانشمندان بیان می کنند که عامل خطر تنها به کل زمان نشستن مربوط نمی شود، بلکه خطر واقعی از نشستن “بی وقفه” ناشی می شود. تاکید می شود که ایستادن و چند قدم برداشتن در هر ساعت و تقسیم زمان انتظار با حرکت، موثرترین سپر محافظ در جلوگیری از آسیب سلولی است.