دمای بالا که در ماههای تابستان افزایش مییابد، نه تنها بر راحتی زندگی روزمره، بلکه بر الگوهای خواب نیز تأثیر منفی میگذارد. دمای شدید؛ در حالی که به خواب رفتن را دشوار می کند، می تواند عملکرد فیزیکی و ذهنی فرد را با ایجاد بیداری های مکرر کاهش دهد. خواب با کیفیت باعث می شود انرژی مصرف شده در طول روز بازیابی شود، سیستم ایمنی بدن تقویت شود و عملکردهای ذهنی به روشی سالم حفظ شود. متخصص از بخش نورولوژی بیمارستان مموریال بدروم. دکتر Fatma Arıcak اطلاعات مهمی در مورد راه های محافظت از کیفیت خواب در گرمای تابستان ارائه کرد.
دمای اتاق را با توجه به شرایط خواب آماده کنید
خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی است که برای رفع خستگی روز و آمادگی جسمانی و روانی برای روز بعد ضروری است. با این حال، با وجود خوابیدن برای مدت زمان کافی، کیفیت پایین خواب نمی تواند تجدید فیزیکی و ذهنی مورد انتظار را فراهم کند. شرایط نامناسب اتاق به خصوص در هوای گرم، استرس روانی، عادات غذایی، مصرف بیش از حد کافئین و بیماری های مزمن می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. در طول انتقال به خواب، دمای هسته بدن به طور طبیعی باید کاهش یابد. دمای بالای محیط می تواند این فرآیند فیزیولوژیکی را مختل کند، مدت زمان به خواب رفتن را طولانی تر کند، مراحل خواب عمیق را کاهش دهد و باعث بیدار شدن مکرر در طول شب شود. اختلال، به خصوص در فاز REM و خواب عمیق، می تواند تأثیرات منفی بر توجه، حافظه، ظرفیت یادگیری و خلق و خوی روز بعد داشته باشد. یک محیط خواب خنک، تاریک و دارای تهویه مناسب با حمایت از ترشح هورمون ملاتونین به الگوی خواب با کیفیت بهتر کمک می کند.
خواب ناکافی می تواند بر بدن و ذهن شما تأثیر منفی بگذارد
خواب بی کیفیت؛ این می تواند منجر به حواس پرتی، فراموشی، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و احساس خستگی در طول روز شود. در دراز مدت، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مانند تضعیف سیستم ایمنی و مشکل در کنترل بیماری های مزمن مانند فشار خون و دیابت شود.
برای اینکه در هوای گرم راحت تر بخوابید
- از ورزش های شدید قبل از خواب خودداری کنید.
- با گرفتن دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب دمای بدن خود را متعادل کنید.
- لباس خواب بدون عرق و نخی انتخاب کنید.
- از ملافه و ملحفه سبک استفاده کنید.
- اتاق خواب را خنک، تاریک و تهویه مناسب نگه دارید.
- مصرف نوشیدنی های کافئین دار را در هنگام عصر محدود کنید.
- مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی مایعات می نوشید.
- سعی کنید ساعات خواب منظمی داشته باشید.
مشکلات خواب طولانی مدت ممکن است ناشی از بیماری های دیگر باشد
اگر اختلال خواب هفته ها ادامه یابد، کیفیت زندگی روزانه را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد یا با علائمی مانند خروپف، تنگی نفس و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز همراه باشد، باید با پزشک متخصص مشورت شود. در موارد مشکلات خواب طولانی مدت، بیماری های زمینه ای عصبی، روانپزشکی یا سیستمیک باید بررسی شوند. شرح حال دقیقی از بیمار گرفته می شود و در صورت لزوم می توان آزمایش های آزمایشگاهی و تست خواب را برنامه ریزی کرد. کیفیت خواب بیماران را می توان با تنظیم بهداشت خواب، تغییر سبک زندگی و روش های درمانی مناسب در صورت لزوم به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. او گفت. زمان کافی و خواب با کیفیت نه تنها به فرد این امکان را می دهد که روز جدید را با قدرت بیشتری چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی آغاز کند، بلکه به حفظ کیفیت زندگی نیز کمک زیادی می کند.
