اگر برای مدت طولانی روی تخت آفتاب بی حرکت می مانید، مراقب باشید!

در حالی که افزایش فعالیت‌های خارج از منزل و تعطیلات طولانی در طول ماه‌های تابستان فرصتی برای تجدید قوا به ما می‌دهد، اما ممکن است خطراتی را از نظر سلامت ستون فقرات نیز به همراه داشته باشد. اشتباهات ساده ای که در تعطیلات به دور از کارهای روزمره انجام می شود. ممکن است باعث اسپاسم عضلانی در ناحیه کمر و گردن، تشکیل فتق یا تشدید مشکل موجود شود. Acibadem Kozyatağı فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب Assoc. دکتر علی ایرهان کیالاروی با بیان اینکه مهم ترین رفتارهای اشتباهی که سلامت کمر و گردن را در تعطیلات به خطر می اندازد، ماندن طولانی مدت در وضعیت نامناسب، انجام حرکات ناگهانی و ثابت ماندن برای مدت طولانی است، گفت: انجام حرکات غیرمعمول در مدت زمان کوتاه و شدید در طول سال می تواند بارهای غیرمنتظره ای را بر روی ستون فقرات ایجاد کند. فتق گردن به همین دلیل نباید از اقدامات ساده برای محافظت از سلامت ستون فقرات در طول تعطیلات غافل شد. کارشناس جراحی مغز و اعصاب. دکتر علی ایرهان کیالارتابستان در طول تعطیلات، او توجه خود را به عادات نادرست ما جلب کرد که سلامت کمر و گردن ما را تهدید می کند. او پیشنهادات و هشدارهای مهمی داد.

اشتباه: ساعت ها در یک حالت ماندن روی تخت آفتاب

بی گناه ترین عادت تعطیلات در واقع یکی از خطرات مهم برای سلامت ستون فقرات است. ساعت ها در یک حالت ماندن روی تخت آفتاب، فشار ثابت و یک طرفه ای بر دیسک گردن و کمر وارد می کند. به خصوص اگر گردن به سمت جلو یا به پهلو خمیده بماند، پس از مدتی باعث اسپاسم عضلانی می شود. اگرچه این وضعیت ممکن است به صورت یک سفتی ساده شروع شود، اما در صورت ایجاد فشار بر روی ریشه های عصبی، ممکن است منجر به افزایش شکایات مربوط به فتق دیسک کمر یا گردن شود.

در واقع:هر 20 تا 30 دقیقه موقعیت را تغییر دهید. حتما از ناحیه کمر و گردن خود حمایت کنید، به خصوص زمانی که به پشت دراز کشیده اید. ماهیچه های خود را با پیاده روی کوتاه حرکت دهید و سعی کنید تا حد امکان گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.

اشتباه: ورود ناگهانی به آب سرد در هوای گرم

حرکات ناگهانی در هوای گرم که بدن آرام است نیز می تواند بر سلامت کمر و گردن تأثیر منفی بگذارد. ورود سریع آب سرد، به خصوص در هنگام تعریق، می تواند باعث انقباض انعکاسی ناگهانی عضلات و در نتیجه بارهای کنترل نشده بر روی ناحیه کمر و گردن شود. اگر مشکل دیسکی وجود داشته باشد که قبلاً متوجه آن نشده بود، ممکن است مشکلاتی مانند درد با این بار ناگهانی ایجاد شود یا وضعیت موجود تشدید شود.

در واقع:مراقب باشید به آرامی وارد دریا یا استخر شوید تا بدنتان به تغییر دمای ناگهانی عادت کند.

اشتباه: پریدن با سر در آب کم عمق

یکی از خطرناک ترین اشتباهاتی که در ماه های تابستان انجام می شود، شیرجه زدن با سر در آب هایی با عمق نامعلوم است. دانشیار دکتر علی ایرهان کیالار هشدار می دهد که اگر ناحیه سر و گردن هنگام شیرجه زدن در آب کم عمق به زمین برخورد کند، ممکن است نخاع آسیب جدی ببیند و می گوید: «اگر سطح آب کمتر از حد انتظار باشد، چنین پرش هایی می تواند منجر به شکستگی گردن و ستون فقرات، فلج دائمی و حتی مرگ شود.

در واقع:برای جلوگیری از آسیبی که می تواند باعث فلج شود، هرگز با سر در دریا یا استخری که عمق آن را نمی دانید شیرجه نزنید.

اشتباه: بی حرکت ماندن برای مدت طولانی در سفر

سفرهای طولانی با وسیله نقلیه نیز از جمله عواملی هستند که سلامت ستون فقرات را تهدید می کنند. نشستن 3 تا 5 ساعت بدون استراحت در سفر می تواند باعث اسپاسم کمر و گردن شود. در نتیجه، شکایت از فتق دیسک کمر و گردن ممکن است تشدید شود.

در واقع:در سفر از بالش هایی استفاده کنید که کمر و گردن شما را نگه می دارند. فراموش نکنید که دست ها و پاهای خود را حرکت دهید و هر 15 تا 20 دقیقه تغییر وضعیت دهید. علاوه بر این، شما باید حداقل هر 2 ساعت یک بار استراحت کنید. حداقل 5 دقیقه پیاده روی و انجام حرکات کششی در صورت امکان برای شما مفید خواهد بود.

اشتباه: حمل نادرست چمدان سنگین

یکی از رایج ترین اشتباهات در ابتدای تعطیلات بلند کردن چمدان سنگین با خم شدن از ناحیه کمر و چرخاندن بدن است. کارشناس جراحی مغز و اعصاب. دکتر علی ایرهان کیالار او می گوید: «این حرکات نادرست از یک نقطه به ستون فقرات فشار وارد می کند و می تواند باعث افزایش ناگهانی فشار در دیسک ها شود. در نتیجه ممکن است فتق کمر و دهانه رحم ایجاد شود یا شکایات موجود افزایش یابد.

در واقع:زمانی که می خواهید چمدان را از روی زمین بردارید، حتما زانوهای خود را خم کرده و خم کنید. پس از گرفتن چمدان، آن را به آرامی و به صورت کنترل شده بلند کنید. هنگام برداشتن چمدان و تغییر جهت، از کمر نچرخید. با تمام بدن بچرخید و از پاهای خود حمایت کنید. در واقع به جای یک چمدان بزرگ، انتخاب ۲ تا ۳ چمدان کوچکتر و سبکتر برای سلامت کمر و گردن شما مناسبتر خواهد بود.

اشتباه: شروع اسکی روی آب یا والیبال روی شن بدون آمادگی

ورزش‌هایی مانند اسکی روی آب، موج‌سواری و والیبال روی شن، که اغلب در تعطیلات ترجیح داده می‌شوند، در صورت انجام بدون آمادگی کافی، می‌توانند خطری برای سلامت کمر و گردن ایجاد کنند. دانشیار دکتر علی ایرهان کیالار وی با تاکید بر اینکه شروع ناگهانی فعالیت بدنی شدید در طول سال برای افرادی که در طول سال به طور منظم ورزش نمی‌کنند بسیار خطرناک است، هشدار می‌دهد: این اشتباه می‌تواند باعث فشار بر عضلات و بافت‌های همبند اطراف ستون فقرات شود.

در واقع:قبل از شروع ورزش در تعطیلات، یک برنامه کوتاه گرم کردن و کششی را دنبال کنید. به تدریج مدت و شدت فعالیت را افزایش دهید. اگر احساس درد، سفتی یا محدودیت حرکتی به خصوص در ناحیه گردن و کمر دارید، ادامه ندهید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. مراقب باشید از حرکات ناگهانی و کنترل نشده که ممکن است فشار بیش از حد به ستون فقرات وارد کند، خودداری کنید.