در سال‌های اخیر، افزایش قابل توجهی در سرطان‌های «شروع زودرس» (زیر 50 سال) در سرتاسر جهان مشاهده شده است. آخرین داده های منتشر شده از مطالعه انجام شده توسط ASCO (انجمن آنکولوژی بالینی آمریکا) نشان می دهد که اختلالات خواب ناشی از زندگی مدرن (نور آبی، شیفت های شب، استرس) ممکن است محرک اصلی این افزایش باشد. دکتر داریوش حیدری، عضو متخصص مغز و اعصاب بیمارستان دانشگاه اوکان استانبول، در ارزیابی نتایج، اظهار داشت که خواب باکیفیت تنها به معنای استراحت نیست و گفت: اکنون داده های علمی نشان می دهد که خواب یک مکانیسم ترمیم طبیعی است که در سطح سلولی کار می کند. به خصوص در هنگام خواب عمیق، مغز مواد زائد مضر انباشته شده در طول روز را پاک می کند و به عملکرد سالم سیستم ایمنی کمک می کند.
“خواب عمیق شیفت شبانه مغز است”
استاد عضو دکتر حیدری با بیان اینکه سیستم گلیمفاتیک که توسط محققان دانشگاه روچستر در سال 2012 شناسایی شد، تنها در خواب عمیق با ظرفیت کامل کار می‌کند و اطلاعات زیر را ارائه کرد: «در طول خواب عمیق، سلول‌های مغز کوچک می‌شوند، فضای بین سلول‌ها منبسط می‌شود و مایع مغزی نخاعی خود از این نواحی عبور می‌کند و این مواد زائد سمی را در طول روز پاک می‌کند. هنگامی که مغز نمی تواند به اندازه کافی تمیز شود، پروتئین های سمی مانند بتا آمیلوئید در دراز مدت باعث آلزایمر، پارکینسون و “ممکن است خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند زوال عقل را افزایش دهد. در عین حال، استرس سلولی افزایش می‌یابد، سیستم ایمنی ضعیف می‌شود و مکانیسم نظارتی ایمنی که به بدن اجازه می‌دهد سلول‌های سرطانی را در مراحل اولیه شناسایی و از بین ببرد نیز ممکن است تحت تأثیر منفی قرار گیرد. یافته های به اشتراک گذاشته شده در ASCO نیز توجه را به این رابطه احتمالی جلب می کند.”
دکتر مدرس به گفته عضو حیدری، اگرچه زمان خواب ایده آل برای بزرگسالان 7-9 ساعت است، اما زمان به تنهایی کافی نیست. مهمترین چیز خواب بی وقفه و با کیفیت است. دوره ای که نوسازی سلولی و سیستم ایمنی موثرترین کار را انجام می دهند، مرحله خواب عمیق است. قطع خواب مکرر در طول شب می تواند این فرآیندهای محافظتی را مختل کند، حتی اگر زمان کافی خوابیده باشد. به خصوص بین ساعت 23:00 تا 03:00 ترشح ملاتونین به بالاترین حد خود می رسد. خوابیدن در این ساعات برای یک الگوی خواب سالم بسیار مهم است.
آیا بی خوابی به طور کامل قابل درمان است؟
اولین قدم در تشخیص اختلالات خواب، گرفتن شرح حال دقیق از بیمار (دفتر خاطرات خواب) است. اگر به یک علت فیزیکی زمینه ای (مثلاً آپنه خواب) مشکوک باشد، بیمار یک شب در آزمایشگاه تست خواب میزبانی می شود. با این روش امواج مغزی، تنفس و ریتم قلب بیمار بررسی می شود. هدف درمان رفتاری شناختی تغییر افکار و عادات منفی در مورد خواب است. در درمان پزشکی می توان از قرص ها یا مکمل های خواب کوتاه مدت زیر نظر پزشک استفاده کرد.
مکانیسم های محافظتی در برابر سرطان در مرحله “خواب عمیق” فعال هستند
اگر اختلال خواب ناشی از سبک زندگی، استرس یا عدم رعایت بهداشت خواب باشد تا یک بیماری ساختاری، با رویکردهای صحیح می توان آن را به طور کامل درمان کرد. زمان خواب ایده آل برای بزرگسالان تقریباً 7 تا 9 ساعت است. بازسازی سلولی و مکانیسم های محافظتی در برابر سرطان به ویژه در مرحله خواب عمیق فعال می شود. خوابی که مکرراً در شب قطع نمی شود و در بلوک می خوابد، کیفیت خوبی دارد. بین ساعت 23:00 تا 03:00 ساعاتی است که هورمون ملاتونین در اوج خود است. خوابیدن در این ساعات حیاتی است. دکتر مدرس در نهایت، داریوش حیدری عضو 4 پیشنهاد برای یک الگوی خواب سالم ارائه می دهد:
- یک ریتم ایجاد کنید: مطمئن شوید که هر روز، از جمله تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- سم زدایی دیجیتالی انجام دهید: حداقل 1 ساعت قبل از خواب، تمام صفحات نمایش (تلفن، تلویزیون، کامپیوتر) را قطع کنید.
- مکان های تاریک و خنک را ترجیح دهید: ملاتونین فقط در تاریکی شدید ترشح می شود. مطمئن شوید که هیچ نوری (از جمله چراغ های شب یا چراغ های لوازم خانگی) در اتاق خواب شما وجود ندارد. علاوه بر این، دمای اتاق تقریباً 18 تا 20 درجه سانتیگراد باعث می شود که راحت تر به خواب بروید.
- محدودیت ها را تعیین کنید: مصرف کافئین را در بعد از ظهر (بعد از ساعت 14:00-15:00) قطع کنید.
