در طول ماه های تابستان، بسیاری از مردم اظهار می کنند که در طول روز در تمرکز مشکل دارند، فراموشی آنها افزایش می یابد و یا وضوح ذهنی آنها با افزایش دما کاهش می یابد. این تصویر که اغلب به هوای گرم، بی خوابی یا خستگی نسبت داده می شود، در واقع می تواند نشانه ای از مشکلات زیربنایی سلامتی به نام «مه مغزی» باشد. دما، مصرف ناکافی مایعات و خواب بی کیفیت عوامل خطر مه مغزی را افزایش می دهد. حفظ عملکرد ذهنی در ماه های تابستان با ورزش منظم، خواب با کیفیت و مصرف مایعات کافی امکان پذیر است. متخصص بخش اعصاب بیمارستان مموریال آتاشهیر. دکتر سلدا اوزشاهین اظهار داشت که مه مغزی را نباید با احساس خستگی موقت اشتباه گرفت و هشدارها و پیشنهادات مهمی را ارائه کرد.
فراموشی و مه آلود ذهنی را نادیده نگیرید
مه مغزی فراتر از یک بیماری پزشکی است. به عنوان فردی که وضوح ذهنی خود را از دست می دهد، مشکل در تمرکز، ناتوانی در جمع آوری افکار خود و تجربه کاهش قابل توجه در عملکرد ذهنی روزانه است. ممکن است فرد در انجام کارهایی که قبلاً به راحتی انجام می داد مشکل داشته باشد، ممکن است در یافتن کلمات مشکل داشته باشد، ممکن است نتواند توجه خود را حفظ کند یا ممکن است دائماً احساس غیبت کند. این وضعیت به خودی خود یک بیماری نیست، بلکه یک علامت است که می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود.
همه خستگی های ذهنی ممکن است بی گناه نباشد
مه مغزی وضعیتی است که اغلب با تغییر سبک زندگی و درمان علت زمینه ای بهبود می یابد. با این حال، اگر علائم برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا به طور فزاینده ای شدید شود، توضیح این وضعیت تنها با استرس، هوای گرم یا حجم کاری شدید درست نیست. به لطف ارزیابی زودهنگام، می توان علت زمینه ای را آشکار کرد و کیفیت زندگی فرد را با درمان مناسب بهبود بخشید.
همه فراموشی ها به معنای مه مغزی نیست
مه مغزی وضعیتی است که بیشتر موقتی است و با عوامل خارجی همراه است. در بیماری آلزایمر و سایر بیماری های عصبی، فراموشی پیشرونده است و به مرور زمان زندگی روزمره را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، علائم عصبی مختلف مانند اختلال گفتار، بی‌حسی و تغییرات رفتاری نیز ممکن است همراه با تصویر باشد.
اگر این علائم را دارید، بدون معطلی به دنبال پشتیبانی متخصص باشید.
اگر مه مغزی با استراحت بهبود نیافت، هفته ها ادامه داشت و زندگی روزمره را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار داد، باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت شود. به طور خاص، علائمی مانند فراموشی ناگهانی، اختلال گفتار، تغییر در هوشیاری، تغییرات شخصیتی، و ضعف در بازوها یا پاها نیاز به ارزیابی فوری دارند. این یافته ها ممکن است نشانه ای از بیماری های عصبی جدی، به ویژه سکته مغزی باشد.
گرمای تابستان می تواند باعث ایجاد مه مغزی شود
دمای بالا، مصرف ناکافی مایعات، خواب بی کیفیت و افزایش خستگی می تواند بر عملکرد ذهنی در ماه های تابستان تأثیر منفی بگذارد. با این حال، این علائم را نباید تنها به هوای گرم نسبت داد. مشکل در تمرکز و مه ذهنی که برای روزها یا هفته ها ادامه می یابد نیز ممکن است نشانه دیگری از مشکلات سلامت زمینه ای باشد.
کمبود ویتامین و مواد معدنی نیز ممکن است نقش داشته باشد
ویتامین B12، ویتامین D و کمبود آهن و کمبود امگا 3 می تواند منجر به شکایت هایی مانند مه مغزی شود. به همین دلیل، در صورت شکایت طولانی مدت، مهم است که فرد به جای استفاده خودسرانه از ویتامین ها، تحت معاینه پزشکی قرار گیرد و آزمایش های خون لازم را انجام دهد.
در زنان در دوران یائسگی بیشتر دیده می شود
کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی نیز می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. در طول این فرآیند، زنان ممکن است مشکل تمرکز، فراموشی و احساس کندی ذهنی را تجربه کنند. خواب منظم، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و مدیریت موثر استرس در این دوران از اهمیت بالایی برخوردار است.
برای محافظت از سلامت مغز به این توصیه ها گوش دهید
برای حمایت از سلامت مغز و کاهش علائم مه مغزی، توصیه می شود عادات زیر را در زندگی روزمره اتخاذ کنید:
- خواب با کیفیت و منظم داشته باشید. خواب کافی یک نیاز اساسی برای استراحت مغز و حفظ عملکردهای شناختی است.
- به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی روزانه با افزایش جریان خون به مغز از عملکرد ذهنی پشتیبانی می کند.
- آب کافی مصرف کنید. جلوگیری از از دست دادن مایعات، به ویژه در تابستان، به حفظ توجه و تمرکز کمک می کند.
- یک رژیم غذایی متعادل بخورید. رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین های B12 و D به حمایت از عملکرد مغز کمک می کند.
- ذهن خود را فعال نگه دارید. خواندن کتاب، حل پازل، سرگرمی های جدید یا یادگیری اطلاعات جدید به حفظ ظرفیت شناختی کمک می کند.
- از زندگی اجتماعی جدا نشوید. برقراری ارتباط با خانواده و دوستان و شرکت در فعالیت های اجتماعی بر سلامت مغز تأثیر مثبت می گذارد.
- به کمبود ویتامین ها و مواد معدنی توجه کنید. در صورت بروز شکایات طولانی مدت انجام معاینات لازم و رفع نواقص با توصیه پزشک ضروری است.
