بسیاری از تازه مادرانی که نوزادان خود را در آغوش می گیرند نمی توانند صبر کنند تا در اسرع وقت از شر وزن هنگام تولد خلاص شوند. با این حال، کارشناسان تأکید می کنند که هفته های اول پس از تولد باید با بهبودی بدن و روند بهبودی سالم سپری شود، نه با برنامه های کاهش وزن عجولانه. Mısra Aydın متخصص تغذیه از گروه تغذیه و رژیم غذایی Medicana اطلاعاتی را در مورد زمان صحیح رژیم غذایی مادران ارائه کرد.
بدن برای تجدید خود به زمان نیاز دارد
میسر آیدین، متخصص تغذیه، با بیان اینکه زایمان یکی از خاص ترین و شدیدترین دوره های فیزیولوژیکی در زندگی یک زن است، اظهار داشت: باید در هفته های اول در برابر تغییرات وزن، آرامش خود را حفظ کرد. آیدین با یادآوری اینکه بلافاصله پس از تولد با از دست دادن نوزاد، جفت و ادم و مایعات تجمع یافته در بدن در دوران بارداری یک کاهش وزن طبیعی وجود دارد، تاکید کرد که به جای ارزیابی عجولانه اولین نوسانات در ترازو و اعمال محدودیت های سخت، باید به بدن زمان داد تا خود را تجدید کند.
استراتژی تغذیه باید بر اساس نوع تولد تعیین شود
میسر آیدین با بیان اینکه روش زایمان یکی از تعیین کننده ترین عوامل در برنامه ریزی تغذیه است، پیشنهادهای زیر را برای هر دو نوع زایمان ارائه کرد: «بعد از زایمان طبیعی، در صورت عدم وجود موانع بهداشتی، بلافاصله می توان یک رژیم متعادل را شروع کرد، اما این برنامه هرگز نباید یک رژیم لاغری کم کالری باشد، بلکه باید شامل طرحی باشد که در آن روند بهبود کیفیت شیر حفظ شود. مصرف کافی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و مایعات برای بهبود بافت ها بسیار مهم است، محدودیت های کالری بیش از حد این بهبود را به تاخیر می اندازد، “در هفته های اول، تمرکز باید کاملاً بر روی سلامتی باشد، نه کاهش وزن.”
رژیم های ناخودآگاه تصادفی باعث کاهش شیر مادر می شود
آیدین با بیان اینکه نیازهای انرژی مادران به طور طبیعی در طول فرآیند شیردهی افزایش می یابد و بدن فقط برای تولید شیر روزانه 400 تا 500 کالری اضافی می سوزاند، توجه را به خطرات ناشی از رژیم های ناخودآگاه ناخواسته جلب کرد. این متخصص با بیان اینکه تغذیه متعادل مادران از هر گروه غذایی بدون حذف وعده های غذایی برای رشد کودک ضروری است، هشدار داد: پس از تعیین روال شیردهی، می توان روند کاهش وزن را از ماه سوم یا چهارم با یک برنامه شخصی و با تایید پزشک آغاز کرد. کاهش وزن سالم باید بین 500 تا 100 گرم در هفته کاهش وزن داشته باشد. ضعف و مهمتر از همه کاهش شیر مادر.”
در شبکه های اجتماعی دچار توهم نشوید
مسرا آیدین با بیان اینکه پستهای “مادر کامل که بلافاصله پس از تولد به حال سابق خود باز میگردد” که دائماً در شبکههای اجتماعی با آنها مواجه میشویم، توهمی است که واقعیت را منعکس نمیکند، اظهار داشت: “هر داستان بارداری و تولد کاملاً منحصربهفرد است. سرعت بهبودی مادران به عوامل زیادی بستگی دارد، از نوع تولد گرفته تا الگوی خواب، از بهترین حالت تعادل هورمونی با بهترین روشهای سلامتی با دیگران، از بهترین حالت تعادل هورمونی و ژنتیکی دیگران تا این است که با انجام پیاده روی و ورزش های سبک با تایید پزشک به بدن خود گوش دهید.
