فشار خون بالا چیست و چرا به سرعت در حال افزایش است؟
فشار خون بالافشار وارد شده توسط خون به دیواره عروق از حد طبیعی فراتر می رود. بی تحرکی ناشی از زندگی مدرن، افزایش نرخ چاقی، استرس شغلی و زندگی و مصرف غذاهای فرآوری شده خطر ابتلا به فشار خون بالابالا می برد. طبق دستورالعمل های پزشکی فشار خون سیستولیک 130 میلی متر جیوه، فشار خون دیاستولیک 80 میلی متر جیوه و بالاتر است.به عنوان فشار خون بالا تعریف می شود. داده ها مبنی بر اینکه از هر سه بزرگسال در ترکیه یک نفر به فشار خون بالا مبتلا است، به طور قابل توجهی شیوع این مشکل را نشان می دهد.
چرا فشار خون بالا “قاتل خاموش” نامیده می شود؟
فشار خون بالا اغلب علائمی ایجاد نمی کند; می تواند سال ها به صورت موذیانه پیشرفت کند. ضمن از بین بردن ساختار داخل عروقی، فرد می تواند احساس سلامت کند. اولین علامت حمله قلبی یا سکته مغزیوجود شرایط تهدید کننده زندگی مانند اینها نشان می دهد که چرا غربالگری زودهنگام حیاتی است. به خصوص فشار خون کنترل نشده؛ نارسایی قلبی، نارسایی کلیه، از دست دادن بینایی و سکته مغزیخطر را به شدت افزایش می دهد.
چه کسی در معرض خطر است؟ 5 نشانه برای ارزیابی سریع
در صورت داشتن یک یا چند مورد از عوامل خطر زیر، اندازه گیری منظم و پیگیری با پزشک مهم است:
1. سابقه خانوادگی– سابقه فشار خون بالا یا حوادث قلبی عروقی در بستگان درجه یک.
2. چاقی و چربی شکم– دور کمر > 102 سانتی متر در مردان و > 88 سانتی متر در زنان به معنای افزایش خطر است.
3. عدم تحرک– کمتر از 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته.
4. مصرف زیاد نمک– سازمان بهداشت جهانی در روز 5 گرمدر حالی که شش نمک را توصیه می کند، متوسط مصرف در بسیاری از جوامع بسیار بالاتر از این است.
5. دیابت، بیماری مزمن کلیوی یا کهولت سن.
اندازه گیری دقیق فشار خون در خانه: راهنمای گام به گام
روش صحیح برای قابل اعتماد بودن اندازه گیری های خانگی برای تصمیم گیری های بالینی ضروری است. در اینجا آنچه باید گام به گام انجام دهید:
1. آماده سازی:قبل از اندازه گیری 5 دقیقه استراحت کنید، از سیگار کشیدن و کافئین خودداری کنید. استراحت کن، پشت خود را محکم نگه دارید و پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.
2. موقعیت بازو:بازو باید در سطح قلب باشد. بازوی شما باید حمایت شود.
3. انتخاب عنوان:از کاف اندازه مناسب استفاده کنید. یک کاف باریک یا خیلی پهن نتایج نادرستی به همراه خواهد داشت.
4. صحبت نکنید یا حرکت نکنید:صحبت کردن و روی هم زدن پاها در حین اندازه گیری روی نتیجه تاثیر می گذارد.
5. ثبت و ضبط کنید:1-2 اندازه گیری در صبح و عصر انجام دهید و میانگین را با نگه داشتن سوابق برای حداقل یک هفته محاسبه کنید.
تغذیه و نمک: تغییرات علمی تاثیرگذار
کاهش نمکیکی از سریع ترین و مستقیم ترین اثرات بر فشار خون است. نمک اضافی باعث افزایش احتباس آب در بدن و افزایش فشار داخل عروقی می شود. توصیه های قابل اجرا:
– هدف روزانه نمک زیر 5 گرم است(نمک را هنگام آشپزی نصف کنید تا عادات قدیمی خود را کاهش دهید).
– از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید; این غذاها حاوی سدیم بالایی هستند.
– غذاهای غنی از پتاسیم (موز، اسفناج، آووکادو)مصرف آن به تنظیم فشار خون کمک می کند.
تغییرات سبک زندگی: برنامه گام به گام عملی
اقدامات عملی که می توانید قبل یا همراه با دارو انجام دهید:
1. برنامه تمرینی:حداقل 150 دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا با شدت متوسط در هفته. دو روز در هفته تمرینات مقاومتی را اضافه کنید.
2-کاهش وزن:هر 5 کیلوگرم کاهش می تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط بین 5 تا 10 میلی متر جیوه کاهش دهد.
3. الکل و سیگار:سیگار کشیدن باید فورا قطع شود. مصرف الکل باید محدود شود (مردان 2 واحد در روز، زنان 1 واحد توصیه می کنند).
4. مدیریت استرس:خواب منظم، مدیتیشن و تمرینات تنفسی تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد.
چه زمانی دارو لازم است؟ چگونه باید با پزشک خود صحبت کنید؟
پزشک شما بر اساس میانگین اندازهگیریها، عوامل خطر همراه (دیابت، سن بالا، بیماری کلیوی) و مقادیر فشار خون هدف تصمیمگیری میکند. اغلب، داروها همراه با تغییر سبک زندگی شروع می شوند. مهم است که داروهای خود را به طور منظم استفاده کنید، از عوارض جانبی و پیگیری منظم مطلع شوید. اگر قرار است تغییراتی در برنامه درمانی ایجاد شود، این موضوع را مرحله به مرحله با پزشک ارزیابی کنید. قطع ناگهانی دارو خطرناک است.
نمونه برنامه ردیابی: مراحل قابل اجرا برای 3 ماه اول
| هفته | اهداف | اقدامات توصیه شده |
|---|---|---|
| 1-2 | اندازه گیری های اولیه را شروع کنید | اندازه گیری روزانه صبح و عصر، شروع کاهش نمک، پیاده روی کوتاه |
| 3-6 | تغییرات سبک زندگی را حفظ کنید | 150 دقیقه ورزش در هفته، کنترل وزن و نمک هفتگی |
| 7-12 | ارزیابی و الزامات دارویی | کنترل پزشک؛ شروع دارو یا تنظیم دوز در صورت لزوم |
نکات سریع و افسانه های گمراه کننده
سرنخ:اگر میزان قرائت خانه شما به طور مداوم بالا است، با پزشک مشورت کنید. یک مقدار بالا نباید دلیلی برای وحشت باشد. افسانه:این جمله که “فقط فشار خون سیستولیک مهم است” نادرست است – هر دو مقادیر سیستولیک و دیاستولیک از نظر بالینی معنادار هستند. یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که “فشار خون فقط افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد”. در حال حاضر افزایش در بزرگسالان جوان نیز مشاهده می شود.
3 گام ساده برای انجام امروز
1) یک دستگاه فشار خون در خانه تهیه کنید و اندازه گیری صحیح را یاد بگیرید. ۲) مصرف نمک روزانه خود را کاهش دهید و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. 3) افزایش حرکت با هدف 150 دقیقه در هفته. حتی تغییرات کوچک می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
