فتق دیسک به عنوان وضعیتی شناخته می‌شود که در آن دیسک‌های بین مهره‌ها به مرور زمان ساییده یا آسیب می‌بینند و به بافت‌های عصبی اطراف فشار وارد می‌کنند. امروزه، تمرینات شدید در باشگاه‌ها، برنامه‌های ورزشی کنترل نشده که به صورت آنلاین دنبال می‌شوند و حرکات نادرست انجام شده می‌توانند بار روی کمر را افزایش دهند.
«ورزش اگر آگاهانه انجام نشود، می‌تواند به جای فایده، ضرر داشته باشد»
دکتر دکتر مروه جمیل، متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی رباتیک بیمارستان مرکزی، بر اهمیت برنامه‌ریزی ورزشی شخصی‌سازی‌شده تأکید می‌کند و می‌گوید: «ورزش، هنگامی که با تکنیک صحیح و برنامه مناسب انجام شود، عادت مهمی است که عضلات را تقویت می‌کند، تحرک را افزایش می‌دهد و به کیفیت زندگی کمک می‌کند. با این حال، تمرینات شدید بدون در نظر گرفتن وضعیت جسمی فرد، تکنیک‌های نادرست وزنه‌برداری و حرکات ناگهانی می‌تواند باعث فشار بر کمر شود. به ویژه برای افرادی که قبلاً مشکلات کمر را تجربه کرده‌اند، مهم است که برنامه‌های ورزشی خود را با ارزیابی متخصص تهیه کنند.»
هر ورزشی برای هر فردی مناسب نیست
ساختار بدن، قدرت عضلات، ظرفیت حرکتی و سابقه سلامتی هر فرد متفاوت است. بنابراین، ورزشی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مناسب نباشد.
دکتر مروه جمیل خاطرنشان می‌کند که گرم کردن کافی قبل از شروع ورزش، انجام حرکات با تکنیک صحیح، اجتناب از فراتر رفتن از محدودیت‌های بدن و توجه به علائم هشدار دهنده مانند درد بسیار مهم است و ورزش آگاهانه نقش مهمی در کاهش خطر آسیب‌دیدگی دارد.
حرکت صحیح برای سلامت کمر مهم است
هدف از پیشگیری از فتق دیسک، اجتناب از ورزش نیست، بلکه انجام تمرینات صحیح با روش‌های صحیح است. حرکت منظم و کنترل شده، تقویت مناسب عضلات داخل و اطراف کمر و کسب عادات صحیح ایستادن می‌تواند به محافظت از سلامت کمر کمک کند.
دکتر مروه جمیل گفت: «ورزشی که بدن را پرورش می‌دهد، ورزشی است که آگاهانه و به صورت کنترل شده انجام شود. هنگام انجام ورزش، هدف نه تنها باید فشار آوردن بیشتر به خود باشد، بلکه باید حمایت صحیح از بدن نیز باشد.»
