چرا هوای گرم باعث ایجاد تنش می شود؟

با افزایش دما در ماه‌های تابستان، بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که راحت‌تر عصبانی می‌شوند، صبرشان را از دست می‌دهند، یا حتی با استرس‌های معمولی روزمره کنار می‌آیند. این وضعیت، که عموماً به عنوان یک احساس موقتی «غلبه» در جامعه دیده می شود، در واقع فقط یک تصور شخصی نیست. تحقیقات علمی نشان می دهد که دمای بالا به طور مستقیم بر مکانیسم کار مغز انسان، تعادل هورمونی و پاسخ های استرس بیولوژیکی تأثیر می گذارد.

هدف اصلی بدن انسان ثابت نگه داشتن دمای درونی خود در حدود 37 درجه (هموستاز) است. هنگامی که دمای بیرون افزایش می یابد، ارگانیسم شروع به صرف انرژی بسیار بیشتر از حد معمول برای خنک ماندن می کند. در طول این مبارزه بیولوژیکی، ضربان قلب تسریع می شود، تعریق تشدید می شود و تغییرات قابل مشاهده در سطح هورمون های استرس رخ می دهد.

مغزی که انرژی خود را صرف خنک شدن می کند نمی تواند با استرس مبارزه کند

دمای بالا مناطق مهمی از مغز را که در فرآیندهای تنظیم هیجانی و تصمیم گیری منطقی نقش دارند، سرکوب می کند. به خصوص آنهایی که ترس، خشم و رفلکس های ناگهانی را کنترل می کنند آمیگدالمسئول منطق، صبر و خودکنترلی است قشر جلوی مغزتعادل ظریف بین این دو می تواند در شرایط بسیار گرم مختل شود.

هنگامی که سیستم تنظیم حرارت بدن با ظرفیت کامل کار می کند، مغز به حالت بقا می رود و بیشتر منابع انرژی خود را برای خنک نگه داشتن بدن هدایت می کند. این وضعیت؛ باعث حواس پرتی، خستگی مزمن و کاهش ناگهانی عملکرد ذهنی در افراد می شود. ظرفیت فردی که انرژی ذهنی اش برای مقابله با عوامل استرس زا زندگی روزمره و کنترل خشمش تحلیل رفته است به طور طبیعی به حداقل می رسد.

به گفته دانشمندان 4 عامل اصلی که باعث تنش می شود

کارشناسان اثرات منفی گرمای سوزان بر روانشناسی و خلق و خوی انسان را در چند عنوان اصلی دسته بندی می کنند:

1. کیفیت خواب ضربه سنگینی به خود می گیرد:در طول یک خواب سالم، دمای بدن به طور طبیعی باید کاهش یابد. با این حال، دمای بالای اتاق این فرآیند را خراب می‌کند و به خواب رفتن را دشوار می‌کند و ساختار خواب را مختل می‌کند. خواب ناکافی و بی کیفیت به صورت تحریک پذیری، بی حوصلگی و واکنش های هیجانی مفرط روز بعد به فرد برمی گردد.

2. فشار ایجاد شده توسط احساس ناراحتی فیزیکی:تعریق مداوم، رطوبت زیاد، تشنگی و احساس خفگی هوا استرس فیزیکی مزمنی را بر بدن وارد می کند. افرادی که از نظر جسمی احساس ناراحتی و بی قراری می کنند، به سرعت تحمل و استقامت خود را نسبت به مشکلات کوچکی که در اطراف آنها ایجاد می شود، از دست می دهند.

3. اختلال در تعادل هورمونی:دمای شدید بدن به عنوان یک “تهدید” تلقی می شود و مکانیسم دفاعی را تحریک می کند. نوسانات هورمون‌هایی که مستقیماً با استرس مرتبط هستند مانند کورتیزول که در طی این فرآیند ترشح می‌شود، بدون دلیل احساس اضطراب، وحشت و تنش را در افراد افزایش می‌دهد.

4. شرایط دشوار زندگی اجتماعی:هوای گرم می تواند کارهای روزمره را به شکنجه مطلق تبدیل کند. محیط های شلوغ و بدون تهویه مطبوع، ترافیک شهری مسدود شده، حمل و نقل عمومی هولناک یا مدت طولانی گذراندن در فضاهای بسته، سطح استرس محیطی را به حداکثر می رساند.

آیا “اثر گرما” می تواند پرخاشگری را افزایش دهد؟

برخی تحقیقات روانشناسی و جرم شناسی ارتباط خطی بین دمای بالاتر و افزایش پرخاشگری و خشونت اجتماعی را نشان می دهد. در ادبیات “اثر دما”علیرغم این وضعیت، که به آن «گرما» نیز می گویند، دانشمندان هشدار مهمی را انجام می دهند: دما به تنهایی افراد را عصبانی یا پرخاشگر نمی کند. ویژگی های اساسی شخصیت فرد، محیط اجتماعی که در آن رشد می کند، شرایط اقتصادی دوره ای و مهارت های مقابله با استرس عوامل اصلی تعیین کننده جهت گیری رفتار در این فرآیند هستند. گرما صرفاً مانند فتیله ای عمل می کند که تنش موجود را تحریک می کند.

راه هایی برای حفظ سلامت روان در روزهای گرم

متخصصان توصیه می کنند برای حفظ تعادل جسمی و روانی، به ویژه در روزهای سوزان تابستان، اقدامات احتیاطی عملی زیر را انجام دهید:

• برای حفظ تعادل هورمونی بدن باید در طول روز به مقدار کافی و منظم آب مصرف شود.

• برای بهبود کیفیت خواب شبانه، محیط خواب باید تا حد امکان خنک، تاریک و مطبوع باشد.

• در ساعاتی از روز که تابش نور خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد و درجه حرارت در اوج خود قرار دارد، باید از انجام فعالیت های بدنی و ورزش های سنگین و شدید خودداری شود.

• باید مراقب بود که از یک رژیم غذایی سبک و منظم پیروی کرد که باعث خستگی بدن و افزایش تولید گرما نشود.

• برای استراحت ذهن و بدن باید در طول روز استراحت های کوتاهی انجام داد و در صورت امکان برنامه های کاری پرمشغله که ممکن است سطح استرس را افزایش دهد باید برای ساعات خنک تر صبح یا عصر روز برنامه ریزی شود.

آیا تغییر آب و هوا بحران سلامت روان آینده است؟

افزایش دمای جهانی و امواج گرمای شدید متوالی دیگر فقط یک مشکل زیست محیطی یا اقتصادی نیست. دانشمندان اصرار دارند که اثرات تغییرات آب و هوایی بر سلامت انسان به بیماری‌های جسمی (آفتاب‌زدگی، کم‌آبی بدن و غیره) محدود نخواهد شد. پیش‌بینی می‌شود در آینده، بحران‌های سلامت روان مانند استرس مزمن توده، اختلالات اضطرابی، مشکلات جدی خواب و افسردگی به دلیل دمای طولانی مدت بسیار شایع‌تر شوند. بیان شده است که شهرها و زیرساخت های بهداشتی نه تنها برای حفاظت فیزیکی، بلکه برای حفظ روانی جامعه نیز باید بازطراحی شوند.