هورمون ها ممکن است علت خستگی مداوم باشند

احساس خستگی دائم، بیدار شدن در صبح بدون استراحت، مشکل در کاهش وزن، کاهش سریع انرژی در طول روز، مشکلات خواب، عدم انعطاف پذیری در برابر استرس مانند گذشته… اگرچه بسیاری از افراد این شکایات را به عنوان نتیجه طبیعی پیری می پذیرند، اما هورمون ها، مدیران نامرئی بدن، ممکن است پشت این علائم باشند. بیان اینکه تعادل هورمونی راز نامرئی پیری سالم است متخصص داخلی Acıbadem Life دکتر Erkan Sarıyıldızاو می گوید: “درک شیمی بدن ما اساس یک زندگی طولانی و سالم است. شناخت هورمون های ما نه تنها به معنای درمان یک بیماری است، بلکه به معنای توانایی آگاهانه برای ساختن آگاهانه دهه های سالم بعدی است.” و 5 پیشنهاد برای حمایت از هورمون ها ارائه می دهد.

هورمون ها اساس طول عمر هستند

هورمون ها مدیران خاموش بدن ما هستند که از لحظه تولد تا آخرین نفس بدون توقف لحظه ای کار می کنند… در جامعه، هورمون ها به طور کلی با یائسگی، بیماری تیروئید یا نتایج آزمایشگاهی مرتبط هستند. با این حال، هورمون ها در مرکز پیری سالم هستند، نه تنها در دوره های بیماری. با بیان اینکه هورمون ها این قدرت را دارند که تمام جزئیات زندگی روزمره ما را تعیین کنند، از خواب تا گرسنگی، از خلق و خو گرفته تا انرژی ما و حتی اینکه صبح چقدر سرحال از رختخواب بیرون می آییم. دکتر Erkan Sarıyıldızاو می گوید: “درک هورمون ها اولین شرط برای یک زندگی طولانی و سالم است. زیرا آنچه ما آن را طول عمر می نامیم فقط طولانی زندگی کردن نیست، بلکه این است که بتوانیم آن سال های طولانی را با قدرت، مولد و ایستاده سپری کنیم. و هورمون ها در وسط این معادله قرار دارند.”

پیام رسان های شیمیایی بدن ما

مقایسه هورمون ها با پیام رسان هایی که در خون ما حرکت می کنند و پیام ها را به اندام های دور منتقل می کنند دکتر Erkan Sarıyıldızاو عملکرد هورمون ها را به شرح زیر توضیح می دهد. غده‌ای آنها را تولید می‌کند، آنها را به جریان خون رها می‌کند و آنها به سمت بافتی که منتظرشان هستند می‌روند و کار خاصی را در آنجا شروع می‌کنند. اما این پیام‌رسان‌ها آزادانه حرکت نمی‌کنند. همه آنها توسط یک شبکه بسیار دقیق که ما آن را سیستم غدد درون ریز می‌نامیم مدیریت می‌شوند. مرکز فرماندهی این شبکه در مغز ما است. هیپوتالاموس و غده هیپوفیز در سراسر بدن سیگنال‌هایی را که از بدن می‌آیند را جمع‌آوری می‌کنند و به آنها منتقل می‌کنند. در اینجا به غده تیروئید، غدد فوق کلیوی، پانکراس و اندام های تولید مثل فرستاده می شود. به غدد شما می رسد.»

قدرت پنهان هورمون ها در بدن

توضیح اینکه جذاب ترین جنبه سیستم غدد درون ریز یا هورمونی توانایی آن در ایجاد تعادل است. متخصص داخلی دکتر Erkan Sarıyıldızاو می‌گوید: “وقتی سطح هورمونی بیش از حد لازم افزایش می‌یابد، مرکز این را تشخیص می‌دهد و تولید را کاهش می‌دهد. درست مانند رهبر ارکستر، ساز را که صدایش در حال افزایش است، آرام می‌کند. راز نامرئی پیری سالم در اینجا نهفته است. اینکه چقدر این هارمونی در طول سال‌ها حفظ می‌شود، تعیین می‌کند که بدن ما چقدر استرس را تحمل می‌کند و چقدر کارآمد خود را ترمیم می‌کند.”

7 هورمونی که راز پیری خوب را حمل می کنند

اگرچه صدها هورمون در بدن ما کار می کنند، برخی از آنها مستقیماً زندگی روزمره و سلامت طولانی مدت ما را شکل می دهند. در اینجا آن هورمون ها هستند.

• انسولیندکتر می گوید که مواد مغذی قند خون ما را تنظیم می کند و کلید متابولیسم انرژی ما است. ارکان سارییلدیز می‌گوید: «مقاومت به انسولین، که در طول سال‌ها ایجاد می‌شود، یکی از موذی‌ترین شروع‌های روند پیری است.»
• کورتیزول،اگرچه به عنوان یک هورمون استرس اثرات مفید کوتاه مدتی دارد، اما زمانی که مزمن می شود بدن را به تدریج فرسوده می کند و همیشه بالا می ماند.
• تیروئیدهورمون ها میزان متابولیسم را تنظیم می کنند و میزان انرژی تولید شده را تعیین می کنند.
• استروژنو پروژسترونعلاوه بر سلامت زنان، از استخوان ها و قلب محافظت می کند.
• تستوستروندکتر Erkan Sarıyıldız با بیان اینکه آرد نه تنها در مردان بلکه در بدن زنان نیز ترشح می شود، می گوید: «تستوسترون از ماهیچه ها، خلق و خو و شادابی حمایت می کند.
• ملاتونیناین هورمون به عنوان نگهبان خواب و ساعت بیولوژیکی عمل می کند.
• رشداین هورمون مسئول ترمیم بافت ها است.

با بالا رفتن سن، هورمون ها نیز تغییر می کنند.

هر یک از هورمون ها وظیفه جداگانه ای را بر عهده می گیرند. هورمون ها که هر کدام بخشی از یک کل هستند، در طول زندگی ما در یک سطح باقی نمی مانند و در هر دوره تعادل جدیدی برقرار می کنند. با بیان اینکه بدن به دلیل افزایش رشد و هورمون های جنسی در دوران کودکی و نوجوانی به سرعت رشد می کند و هورمون ها در بزرگسالی نسبتاً متعادل هستند. متخصص داخلی دکتر Erkan Sarıyıldızاو می‌گوید: “نقطه عطف جدیدی به سمت میانسالی شروع می‌شود. در حالی که استروژن و پروژسترون با یائسگی در زنان کاهش می‌یابد، تستوسترون در مردان آهسته‌تر اما در طی سال‌ها کاهش می‌یابد. سیستم‌های دیگر مانند ملاتونین و هورمون رشد نیز در طول زمان تغییر می‌کنند. به جای اینکه اینها را از دست بدهیم، باید به عنوان تلاش بدن برای ایجاد تعادل جدید ارزیابی شوند.”

این در دستان شماست که از هورمون هایتان حمایت کنید

دکتر بیان می کند که اگرچه تغییرات در سطح هورمون با افزایش سن طبیعی است، اما انتخاب سبک زندگی نیز مستقیماً بر تعادل هورمونی و روند پیری سالم تأثیر می گذارد. Erkan Sarıyıldız پیشنهادات زیر را برای حمایت از عملکرد سالم هورمون ها ارائه می دهد:

• خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

بسیاری از هورمون ها، به ویژه ملاتونین و هورمون رشد، در طول خواب شبانه تنظیم می شوند. خواب ناکافی می تواند تعادل هورمونی را مختل کند.

• به طور منظم ورزش کنید

تمرینات مقاومتی و فعالیت های هوازی که توده عضلانی را حفظ می کنند، حساسیت به انسولین را افزایش می دهند و همچنین به عملکرد سالم سیستم هایی مانند تستوسترون و هورمون رشد کمک می کنند.

• از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل برای ماهیچه ها استفاده کنید

رژیم غذایی غنی از پروتئین کافی، چربی های سالم و فیبر؛ انسولین نقش مهمی در حفظ هورمون های تیروئید و سلامت متابولیک دارد.

• مدیریت استرس را یاد بگیرید

کورتیزول که به دلیل استرس مزمن دائماً بالا می ماند، می تواند به مرور زمان بر تعادل هورمونی و سلامت عمومی تأثیر منفی بگذارد.

• وزن مناسب خود را حفظ کنید و از معاینات منظم خود غافل نشوید.

اگرچه تغییرات هورمونی با افزایش سن اجتناب ناپذیر است، نظارت منظم و عادات زندگی سالم به متعادل شدن این روند کمک می کند.

با بیان اینکه پیری به خوبی اتفاقی نیست، یادگیری خواندن مواد شیمیایی بدن ما است. متخصص داخلی Acıbadem Life دکتر Erkan Sarıyıldızهورمون‌ها مستقل از یکدیگر کار نمی‌کنند. سلامت ماهیچه‌ها، خواب، سلامت متابولیک و مدیریت استرس مستقیماً بر تعادل هورمونی تأثیر می‌گذارند. بنابراین، پیری با تمرکز بر یک هورمون امکان‌پذیر نیست، بلکه با محافظت از کل سیستم امکان‌پذیر نیست. درک هورمون‌های ما تنها به معنی درمان بیماری نیست، بلکه به معنای ساختن دهه‌های سالم بعدی با دستان خودمان است. زندگی طولانی اغلب به انتخاب ما بستگی دارد.