6 پیشنهاد انتقادی در برابر افسردگی بهاری

در حالی که انرژی و انگیزه بسیاری از مردم با احیای طبیعت در ماه‌های بهار افزایش می‌یابد، برعکس برخی افراد ممکن است دچار خستگی، بیقراری و خلق افسرده شوند. روانشناس بالینی Seda Akcan از بیمارستان Acıbadem Bakırköy“افسردگی بهاری تجربه‌ای است که اغلب بدون دلیل قابل مشاهده رخ می‌دهد، اما مشابه معناداری در دنیای درونی فرد دارد. برخی از افراد ممکن است در ماه‌های بهار احساس خستگی، بی‌قراری و نوسانات عاطفی بیشتری داشته باشند. احساسات سرکوب‌شده، نیازهای به تعویق افتاده و بارهای ذهنی ناشناخته ممکن است در این دوره نمایان‌تر شوند. فشار برای فعال بودن باعث افزایش طول روز می‌شود، که باعث افزایش روزها در فرد می‌شود. دنیای درون و انتظارات دنیای بیرون با خود احساس اضطراب، بی میلی و فرسودگی می آورد و می تواند باعث افسردگی بهاری شود. سیدا آکجان، روانشناس بالینی، علائم افسردگی بهاری را با تست 10 سوالی که تهیه کرده بود، تشریح کرد و 6 پیشنهاد انتقادی را برای مقابله با افسردگی بهاری برشمرد و هشدارها و پیشنهادات مهمی را ارائه کرد.

1. آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟

اگر خستگی شما با وجود استراحت کافی و به دلیل بیماری برطرف نشد، دلیلش جسمانی نیست. ممکن است خستگی عاطفی یا ذهنی وجود داشته باشد. زمانی که کندی درونی با انتظار افزایش فعالیت در بهار در تضاد باشد، این احساس ممکن است بیشتر آشکار شود.

2. آیا هنگام صبح برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارید؟

مشکل در برخاستن از رختخواب و شروع روز با اکراه ممکن است یکی از علائم اولیه افسردگی بهاری باشد. ممکن است فردی با به تعویق انداختن ناخودآگاه شروع روز سعی کند از بار عاطفی جلوگیری کند. این ممکن است یک شاخص مهم از دست دادن انگیزه درونی باشد.

3. آیا چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید دیگر شما را خوشحال نمی کند؟

این واقعیت که فعالیت هایی که قبلا برای شما خوب بوده اند دیگر به شما علاقه ای ندارند یا به شما لذت نمی دهند، شاخص مهمی برای کناره گیری عاطفی است. این وضعیت با کاهش رضایت فرد از زندگی همراه است و اغلب در فرآیندهای افسردگی مشاهده می شود.

4. آیا تا به حال خود را با دیگران مقایسه می کنید و احساس بی کفایتی می کنید؟

رفتار مقایسه اغلب با درک ارزش خود مرتبط است. وقتی فردی به جای معیارهای درونی خود بر مراجع بیرونی تمرکز می کند، احساس بی کفایتی و بی ارزشی عمیق تر می شود. افزایش دید اجتماعی در طول ماه های بهار این مقایسه ها را بیشتر می کند.

5. آیا نوسانات عاطفی را تجربه می کنید؟

تغییرات در احساسات در مدت زمان کوتاه و به شدت نشان می دهد که انعطاف پذیری روانی تحت فشار است. در حالی که فرد سعی می کند خود را وفق دهد، ممکن است درگیری های درونی را تجربه کند. تغییرات بیولوژیکی و محیطی در فصل بهار ممکن است این آسیب پذیری را افزایش دهد.

6. آیا در تمرکز مشکل دارید؟

مشکل در تمرکز، فراموشی و بی نظمی ذهنی؛ در دوره های استرس زا افزایش می یابد. ذهن در ماندن در «اینجا و اکنون» با تمرکز بر لحظه حال مشکل دارد. بین افکار مربوط به گذشته و نگرانی در مورد آینده در نوسان است. این وضعیت عملکرد را کاهش می دهد و می تواند احساس عدم کفایت ایجاد کند.

7. آیا الگوی خواب شما تغییر کرده است؟

خواب یکی از اساسی ترین زمینه هایی است که تعادل روانی را تنظیم می کند. ناتوانی در به خواب رفتن یا تمایل به خواب بیش از حد ممکن است نشان دهنده این باشد که فرد در مهارت های تنظیم هیجانی مشکل دارد. ذهن همچنان احساساتی را تجربه می کند که در طول روز در شب قابل پردازش نیستند.

8. آیا متوجه تغییراتی در اشتهای خود شده اید؟

افزایش یا کاهش اشتها ارتباط نزدیکی با خلق و خو دارد. در حالی که برخی از افراد برای پر کردن خلاء عاطفی در دوره های استرس زا بیشتر غذا می خورند، برعکس، برخی دیگر ممکن است دچار از دست دادن اشتها شوند. این وضعیت بازتابی از جستجوی تعادل درونی است.

9. آیا می خواهید از محیط های اجتماعی دور شوید؟

اجتناب از تماس با مردم، رد دعوت و تنها ماندن گاهی یک مکانیسم محافظتی است. فرد سعی می کند با منزوی کردن خود در برابر احتمال درک نشدن یا قضاوت نشدن، از امنیت عاطفی خود محافظت کند. با این حال، این احساس تنهایی را در دراز مدت عمیق تر می کند.

10. آیا نسبت به آینده احساس ناامیدی یا بی میلی می کنید؟

این طبیعی است که هر از گاهی احساس ناامیدی داشته باشید، اما تجربه مداوم و شدید این احساس قطعا باید مورد توجه قرار گیرد. ناامیدی ممکن است نشان دهنده این باشد که ارتباط فرد با آینده ضعیف شده و حس کنترل در حال کاهش است. وقتی اعتقاد بر این است که تغییر امکان پذیر نیست، این احساس می تواند معنای زندگی را نیز برای فرد کاهش دهد.

اطلاعات جعبه xxxxxxxxx xxxxxxxxx

6 پیشنهاد انتقادی در برابر افسردگی بهاری

سیدا آکجان، روانشناس بالینی، 6 پیشنهاد انتقادی برای مقابله با افسردگی بهاری ارائه می دهد.

• ریتم بیولوژیکی خود را بازسازی کنید

از آنجایی که تغییر فصول بر ساعت بیولوژیکی انسان نیز تأثیر می گذارد. تغییر در الگوی خواب، مشکل در بیدار شدن در صبح یا نوسان سطح انرژی در طول روز رایج است. ریتم بیولوژیکی شما؛ می‌توانید با خوابیدن و بیدار شدن در ساعت‌های معین هر روز، قرار گرفتن در معرض نور روز در صبح و محدود کردن استفاده از صفحه نمایش در شب، آن را متعادل کنید.

• احساسات خود را به جای سرکوب کردن آنها معنا کنید

ماه های بهار عموماً با «احیاء» و «شادی» در جامعه همراه است. اما وقتی دنیای درونی شما با این انتظار مطابقت ندارد، ممکن است احساس گناه و بی کفایتی ثانویه داشته باشید. فکر “من نباید اینطور احساس کنم” بار عاطفی را افزایش می دهد. توجه، نامگذاری و پذیرش احساسات خود می تواند با افزایش انعطاف پذیری روانی، به حفظ تعادل درونی شما کمک کند.

• انتظارات خود را از خودتان مرتب کنید

انتظار عملکرد بالا از خودتان در زمانی که انرژی شما کم است می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. بنابراین به جای اهداف بزرگ، اهداف کوچک، دست یافتنی و پایدار تعیین کنید. انجام مراحل کوچک حس کنترل را در شما تقویت می کند و به تدریج انگیزه شما را افزایش می دهد.

• به فعالیت بدنی به عنوان یک وسیله حمایتی نگاه کنید نه یک الزام

حرکت فیزیکی نیز ذهن را متعادل می کند. پیاده روی در فضای باز، ورزش سبک و حرکت منظم؛ هورمون های استرس را کاهش می دهد و به افزایش هورمون های شادی کمک می کند. تماس با طبیعت به ویژه در رفع بار روانی موثر است. با این حال، تداوم، نه شدت، مهم است.

• ارتباط اجتماعی را آگاهانه حفظ کنید

تمایل به کناره گیری و کناره گیری از روابط اجتماعی که در افسردگی بهاری رایج است، می تواند احساس تنهایی را عمیق تر کند و علائم افسردگی بهاری را تقویت کند. حفظ ارتباط با روابطی که در آن شخص احساس امنیت می کند و می تواند بدون قضاوت وجود داشته باشد، به فرد کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کند. حمایت اجتماعی یکی از مهمترین عوامل حفاظتی در این فرآیند است.

• پشتیبانی حرفه ای را به تعویق نیندازید

سیدا آکجان روانشناس بالینی می گوید: “اگر شکایات شما بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته و بیش از 2 هفته طول کشیده است، مهم است که از یک متخصص حمایت کنید. حمایت روانشناختی به فرد کمک می کند تا درک بهتری از این روند داشته باشد و آن را مدیریت کند. مداخله زودهنگام نقش مهمی در جلوگیری از مزمن شدن علائم افسردگی دارد.”