گرمای بیش از حد و رطوبت بالا در تابستان میتواند باعث افزایش گرگرفتگی، تعریق بیش از حد، تعریق شبانه و مشکلات خواب در زنانی شود که در دوران یائسگی قرار دارند. دکتر گوکچه گوکایا، متخصص زنان و زایمان در بیمارستان آجیبادم کارتال، با بیان اینکه هوای گرم میتواند علائم یائسگی را تحریک کند، میگوید: «گرگرفتگی و حملات تعریق میتواند به خصوص در ماههای تابستان بسیار چالش برانگیزتر شود. همچنین میتواند منجر به اختلال در کیفیت خواب، خستگی، مشکل در تمرکز و کاهش راحتی در زندگی روزمره شود. یائسگی یک بیماری نیست، بلکه یک مرحله طبیعی از زندگی است. در این دوره، رویکردهای شخصیسازی شده، تنظیمات مناسب سبک زندگی و در صورت لزوم، گزینههای درمانی باید برای کاهش اثرات گرمای تابستان در نظر گرفته شوند.» دکتر گوکایا 7 اقدام مؤثر برای کاهش اثرات گرمای تابستان در دوران یائسگی و راحتتر کردن این دوره را فهرست کرد و هشدارها و توصیههای مهمی ارائه داد.
برای کاهش گرگرفتگی و تعریق به این توصیهها توجه کنید!
تغییرات سطح استروژن در دوران یائسگی میتواند بر مکانیسم تنظیم حرارت بدن تأثیر بگذارد. همراه با گرمای تابستان، گرگرفتگی، تعریق ناگهانی و تعریق شبانه میتواند بسیار شدیدتر تجربه شود. برای محافظت در برابر این شکایات؛ باید لباسهای نازک، نخی و قابل تنفس ترجیح داده شود، فضای زندگی باید خنک نگه داشته شود، مصرف مایعات کافی تضمین شود و از ماندن طولانی مدت در محیطهای بیش از حد گرم و مرطوب خودداری شود.
محیط خواب خود را تنظیم کنید
تعریق شبانه که در یائسگی، به ویژه در ماههای تابستان، مشاهده میشود، میتواند کیفیت خواب را مختل کند و باعث خستگی، مشکل در تمرکز و از دست دادن انرژی در طول روز شود. با اطمینان از خنک بودن محیط خواب و منظم بودن ساعات خواب، باید از وعدههای غذایی سنگین، مصرف بیش از حد کافئین و الکل در عصر خودداری شود.
به طور منظم در فعالیتهای بدنی و ذهنی شرکت کنید
کاهش فعالیت بدنی به دلیل افزایش دما در ماههای تابستان میتواند بر قدرت عضلات، سطح انرژی و سلامت کلی در دوران یائسگی تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، برخی از زنان ممکن است در دوران یائسگی مشکلات شناختی مانند مشکل در تمرکز، فراموشی، مشکل در یافتن کلمات و “مه مغزی” را تجربه کنند. برای کمک به مدیریت این مشکلات، فعالیت بدنی منظم باید در ساعات اولیه صبح یا عصر انجام شود، فعالیت ذهنی باید حفظ شود و عملکردهای شناختی باید با فعالیتهایی مانند خواندن کتاب، حل پازل و یادگیری مهارتهای جدید پشتیبانی شوند.
سلامت عضلات و استخوانهای خود را تقویت کنید
کاهش سطح استروژن با یائسگی میتواند خطر از دست دادن توده عضلانی و کاهش تراکم استخوان را به مرور زمان افزایش دهد. کاهش حرکت به دلیل هوای گرم در ماههای تابستان میتواند بر این فرآیند تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، تمرینات مقاومتی، تمرینات وزنهبرداری و فعالیتهای تقویت عضلات مناسب برای فرد باید به طور منظم برای حفظ و تقویت توده عضلانی انجام شود و باید مراقب بود که برای حمایت از سلامت استخوانها فعال ماند.
به میزان پروتئین دریافتی خود توجه کنید
افزایش سطح فعالیت در ماههای تابستان، تغییر اشتها در هوای گرم و عادات غذایی نامنظم، نیاز به توجه بیشتر به مصرف کافی پروتئین را ایجاب میکند. بنابراین؛ رژیم غذایی باید شامل منابع پروتئینی با کیفیت مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر و لبنیات و حبوبات باشد. نیاز روزانه به پروتئین باید با توجه به سن، وزن و سطح فعالیت بدنی فرد برنامهریزی شود و یک مدل تغذیهای متعادل و پایدار که از توده عضلانی پشتیبانی میکند، اتخاذ شود.
سالم غذا بخورید
در طول تعطیلات تابستانی، وعدههای غذایی نامنظم، نوشیدنیهای پرقند و غذاهای فرآوری شده که برای خنک شدن ترجیح داده میشوند، میتوانند کنترل وزن را دشوار کنند. بنابراین، مصرف قند تصفیه شده باید کاهش یابد، تا حد امکان از غذاهای بستهبندی شده و فرآوری شده پرکالری اجتناب شود و رژیم غذایی غنی از سبزیجات، غذاهای پرفیبر و چربیهای سالم ترجیح داده شود.
از گزینههای درمانی شخصیسازیشده استفاده کنید
دکتر گوکچه گوکایا، متخصص زنان و زایمان، میگوید: «با افزایش دما در ماههای تابستان، گرگرفتگی و تعریق در دوران یائسگی ممکن است بیشتر شود. میتوان با ارزیابیهای فردی با روشهای غیر هورمونی و هورمونی مانند هورمونهای بیواکووالانسی، از شر این شکایات خلاص شد.»
