توجه بیماران فشار خون بالا!

گرمای شدید و رطوبت بالا خطرات بسیار جدی، به ویژه برای سلامت قلب و عروق، ایجاد می‌کند. دکتر دوغاچ چاغلار گوربوز، متخصص قلب و عروق بیمارستان آجی بادم تکسیم، می‌گوید که گرمای بیش از حد علاوه بر از دست دادن مایعات و مواد معدنی، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که به نوبه خود زمینه‌ساز افت یا نوسانات ناگهانی فشار خون می‌شود. دکتر گوربوز با بیان اینکه از هر سه بزرگسال در کشور ما، یک نفر مبتلا به فشار خون بالا است، می‌گوید: «با این حال، آنچه حتی خطرناک‌تر است این است که تعداد زیادی از افراد هنوز تشخیص داده نشده‌اند و حتی از ابتلای خود به فشار خون بالا آگاه نیستند. به همین دلیل است که فشار خون بالا “قاتل خاموش” نامیده می‌شود. به ویژه در این امواج گرمای شدید، غفلت از کنترل فشار خون می‌تواند منجر به مشکلات تهدیدکننده زندگی مانند غش، آریتمی، نارسایی کلیه، حمله قلبی و حتی سکته مغزی شود.» دکتر دوغاچ چاغلار گوربوز، متخصص قلب و عروق، 10 توصیه حیاتی تابستانی و پیام مهم به بیماران مبتلا به فشار خون بالا در طول موج‌های گرمای شدید ارائه داد.

مصرف آب خود را افزایش دهید

تعریق باعث می‌شود بدن مقدار قابل توجهی آب و مواد معدنی حیاتی مانند سدیم و پتاسیم را از دست بدهد. این از دست دادن مایعات، سیالیت خون را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود قلب هنگام پمپاژ خون سخت‌تر کار کند. برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار مهم است که در طول روز مایعات کافی (2.5 تا 3 لیتر) مصرف کنند، بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشند. با این حال، اگر بیماری‌هایی مانند نارسایی قلبی یا بیماری کلیوی دارید، قطعاً باید برای تعیین این موضوع با پزشک خود مشورت کنید.

در مصرف داروهای ادرارآور احتیاط کنید

داروهای ادرارآور که اغلب در درمان فشار خون بالا استفاده می‌شوند، با افزایش دفع آب و نمک از بدن، فشار خون را کاهش می‌دهند. از آنجایی که در ماه‌های تابستان مقدار زیادی مایعات از طریق تعریق از دست می‌رود، دوز این داروها گاهی اوقات ممکن است بیش از حد بالا باشد و می‌تواند منجر به فشار خون پایین (افت فشار خون) خطرناک شود. شما قطعاً باید با متخصص قلب خود مشورت کنید تا درخواست تنظیم دوز تابستانی داروهای خود را داشته باشید.

در صورت امکان از بیرون رفتن بین ساعت 11:00 تا 16:00 خودداری کنید

دکتر گوربوز، متخصص قلب و عروق، می‌گوید: «ساعات بین ساعت 11:00 تا 16:00، زمانی که پرتوهای خورشید با شدیدترین زاویه به زمین می‌تابند، خطرناک‌ترین زمان روز برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا است. قرار گرفتن مستقیم در معرض آفتاب در این ساعات می‌تواند باعث گشاد شدن ناگهانی و بیش از حد رگ‌های خونی، کاهش سریع فشار خون و افزایش خطر گرمازدگی شود. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، قطعاً باید مناطق سایه‌دار را انتخاب کنید، کلاه‌های لبه پهن بپوشید و فعالیت‌های خارج از منزل خود را به صبح زود یا ساعات خنک‌تر بعد از ظهر موکول کنید.»

رژیم غذایی خود را سبک کنید، به رژیم غذایی مدیترانه‌ای روی آورید

مصرف غذاهای سنگین، چرب، سرخ‌شده و بیش از حد شور در هوای گرم، سیستم گوارش را تحت فشار قرار می‌دهد و بار کاری قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. محدود کردن مصرف نمک برای مدیریت فشار خون بالا ضروری است. در ماه‌های تابستان، باید یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل غذاهای حاوی روغن زیتون، سبزیجات پرفیبر، میوه‌های تازه و غذاهای کبابی سبک را در پیش گرفت. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بدون پر کردن بیش از حد معده از نوسانات فشار خون جلوگیری می‌کند.

کاملاً از دوش آب سرد خودداری کنید.

دکتر دوغاچ چاغلار گوربوز می‌گوید: «رفتن مستقیم زیر آب یخ برای خنک شدن باعث انقباض ناگهانی (انقباض عروق) در رگ‌های خونی می‌شود. این تنگ شدن ناگهانی رگ‌ها می‌تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون در عرض چند ثانیه و اختلال در جریان خون به قلب شود و باعث حمله قلبی شود. بیماران مبتلا به فشار خون بالا همیشه باید برای خنک شدن دوش آب ولرم بگیرند و به تدریج بدن خود را به آب عادت دهند تا از اثر شوک کاملاً جلوگیری شود.»

هنگام رفتن به محیط‌های دارای تهویه مطبوع، از بدن خود محافظت کنید.

رفتن ناگهانی از گرمای سوزان بیرون به محیط‌های دارای تهویه مطبوع بسیار سرد و با دمای بسیار پایین، درست مانند دوش آب سرد، باعث انقباضات ناگهانی در سیستم عروقی می‌شود. این اختلافات شدید دما زمینه را برای حملات فشار خون ایجاد می‌کند. حفظ دمای تهویه مطبوع داخل ساختمان در حدود ۲۲ تا ۲۴ درجه سانتیگراد، دمای ایده‌آل اتاق، و اجتناب از قرار گرفتن مستقیم در معرض هوای تهویه مطبوع برای حفظ فشار خون متعادل بسیار مهم است.

برنامه ورزشی خود را به ساعات خنک‌تر تغییر دهید

فعالیت بدنی منظم برای کنترل فشار خون بسیار مفید است؛ با این حال، زمان انجام آن در طول روز در ماه‌های تابستان تفاوت اساسی ایجاد می‌کند. ورزش در گرما، از دست دادن مایعات را به حداکثر می‌رساند و فشار زیادی به قلب وارد می‌کند. بنابراین، ساعات عصر یا خنکای صبح زود، زمانی که اثر خورشید کاهش یافته است، باید برای ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری ترجیح داده شود. نوشیدن آب را قبل، حین و بعد از ورزش به هیچ وجه نادیده نگیرید.

مصرف چای و قهوه را محدود کنید، از الکل خودداری کنید

برخلاف تصور رایج، قهوه سرد، چای پررنگ و نوشیدنی‌های الکلی که برای خنک شدن یا لذت بردن در ماه‌های تابستان مصرف می‌شوند، تشنگی را برطرف نمی‌کنند. برعکس، آنها اثرات ادرارآور دارند که از دست دادن آب از بدن را تسریع می‌کنند. در عین حال، کافئین و الکل زیاد می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند و باعث آریتمی و حملات فشار خون شوند. در عوض، جایگزین‌های سالمی مانند لیموناد خانگی بدون قند، آب معدنی، دوغ یا آب میوه‌های تازه فشرده باید ترجیح داده شوند.

در انتخاب لباس خود مراقب باشید!

در هوای گرم، مهمترین راه بدن برای تنظیم دمای خود، تبخیر عرق از پوست است. لباس‌های تنگ، مصنوعی یا تیره رنگ از این مکانیسم خنک‌کننده طبیعی جلوگیری می‌کنند و باعث افزایش دمای بدن می‌شوند. انتخاب لباس‌های روشن و گشاد از پارچه‌های نخی یا کتانی که قابل تنفس و تنفس هستند و باعث تعریق نمی‌شوند، به طور غیرمستقیم با تنظیم دما در گرمای تابستان، فشار خون را متعادل نگه می‌دارند.

اندازه‌گیری فشار خون و معاینات پزشک را نادیده نگیرید.

دکتر دوغاچ چاغلار گوربوز، متخصص قلب و عروق، می‌گوید: «تسلیم شدن در برابر کسالت تابستان و توقف اندازه‌گیری فشار خون یا به تعویق انداختن معاینات پزشکی به دلیل تعطیلات و گفتن اینکه «حالم خوب است» اشتباه بزرگی است. شما باید فشار خون خود را به طور منظم اندازه‌گیری کنید، مقادیر خود را یادداشت کنید و در صورت پایین یا بالا بودن مداوم فشار خون، فوراً با متخصص قلب خود تماس بگیرید.»