هدف گذاری برای کاهش وزن سریع می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود

با نشان دادن چهره گرم خورشید، روزهای پر انرژی تابستان رسما آغاز شده است. در این دوره، بسیاری از افرادی که می خواهند با اندام مناسب تری وارد تابستان شوند، اما دیر آماده می شوند، به دنبال راه حلی در لیست های رژیم غذایی محبوبی هستند که به طور مکرر در اینترنت ظاهر می شود و وعده کاهش وزن سریع را می دهد. با این حال، کارشناسان تاکید می کنند که این روش های ناخودآگاه می تواند آسیب های جبران ناپذیری به متابولیسم وارد کند و شهروندان را نسبت به نسخه های شنیده شده هشدار می دهند. متخصص از گروه تغذیه و رژیم غذایی گروه سلامت مدیکانا، که هشدارهای حیاتی در مورد این موضوع ارائه کرد. Dyt. مسرا آیدین; وی اظهار داشت: حذف بی رویه وعده های غذایی، حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی و سم زدایی های مایع رایج، سلامتی را با از دست دادن ماهیچه ها و آب به جای چربی سوزی در بدن به خطر می اندازد.

رژیم‌های سخت باعث آب شدن توده عضلانی می‌شوند

الگوهای تغذیه یکنواخت و درمان های ظاهراً معجزه آسا که توسط افرادی که با شروع فصل تابستان برای اهداف کوتاه مدت عجولانه عمل می کنند، در واقع ریتم بیولوژیکی بدن را مختل می کنند. دیت، متخصص تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان بین المللی Medicana Izmir اظهار داشت که تحقیقات علمی فعلی نشان می دهد که چنین اقدامات ناخودآگاه باعث کاهش وزن دائمی نمی شود، برعکس، آنها بافت عضلانی را ذوب می کنند و باعث عدم تعادل هورمونی می شوند. Mısra Aydın نکاتی را برای کاهش وزن سالم به اشتراک گذاشت. آیدین با بیان اینکه یکی از رایج ترین اشتباهات نادیده گرفتن وعده های غذایی است، گفت: “به خصوص نخوردن صبحانه که مهمترین وعده غذایی در روز است، یا مصرف کالری بسیار کم با گرسنه ماندن در طول روز، ممکن است در کوتاه مدت سبکی گمراه کننده ای را در ترازو نشان دهد. اما در دراز مدت، این وضعیت به عنوان کاهش عضلانی و متابولیک غیر قابل کنترل در شب رخ می دهد.”

در سم زدایی های مایع به دنبال معجزه نباشید

متخصص همچنین به سم زدایی های مایع صرفاً بر اساس مصرف آب سبزیجات و میوه ها اشاره کرد که اخیراً مانند بهمن در رسانه های اجتماعی رشد کرده است. Dyt. Mısra Aydın اظهار داشت که این برنامه ها باعث کاهش بافت چربی نمی شود. آیدین با بیان اینکه بدن انسان در حال حاضر مکانیسم پاکسازی خاص خود را دارد، گفت: کبد و کلیه ما مراکز سم زدایی طبیعی هستند، مصرف تنها مایعات بدون مصرف غذای جامد به مدت طولانی باعث کمبود پروتئین در بدن، خستگی مزمن، مشکلات تمرکز و خستگی می شود. تصفیه واقعی با تغذیه سالم، آب کافی، خواب با کیفیت و حرکت به دست می آید. این کارشناس با جلب توجه به باور غلط رژیم غذایی بدون نان، کربوهیدرات های با کیفیت را سوخت اصلی مغز دانست و غذاهای فیبری مانند غلات کامل و حبوبات را برای سلامت روده ضروری دانست و گفت: مهم این نیست که کربوهیدرات ها را به طور کامل قطع کنیم، بلکه باید میزان مصرف آن را کنترل کنیم.

لیست های استاندارد می تواند به اندام ها آسیب برساند

متخصص می گوید رژیم های غذایی کلیشه ای در رسانه های اجتماعی شخصی نیستند. Dyt. مسرا آیدین هشدار داد: “لیست های جادویی که باعث می شود هفته ای 5 کیلو وزن کم کنید، علمی نیستند. سن، میزان متابولیسم، ساختار ماهیچه ها و بیماری های مزمن هر فرد متفاوت است. تمرکز فقط بر روی محدودیت کالری باعث تحلیل عضلات به دلیل کمبود پروتئین می شود. این امر متابولیسم را به طور کامل متوقف می کند. پروتئین های با کیفیت مانند تخم مرغ، ماهی و ماهی باید متعادل شوند.”

تشنگی بدن را با گرسنگی اشتباه نگیرید

کارشناس بیان کرد: مصرف آب در گرمای تابستان حیاتی است. Dyt. Mısra Aydın سخنان خود را اینگونه به پایان رساند: “بیشتر اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود و کالری های غیرضروری مصرف می شود. مصرف ناکافی مایعات باعث ادم و خستگی می شود. هدف اصلی در مدیریت وزن کاهش وزن سریع نیست، بلکه کسب عادات پایدار است. کاهش هفتگی یک بشقاب مایع در یک کیلو کیلو وزن صحیح است. امن ترین راه.”