توصیه های تخصصی در برابر از دست دادن انگیزه بعد از تعطیلات

پس از تعطیلات عید قربان، میلیون ها کارمند به سر کار باز می گردند و دانش آموزان به تحصیل باز می گردند. با این حال، گذار به یک روال روزانه پس از تعطیلات طولانی مشکلاتی مانند بی میلی و مشکل در تمرکز را برای بسیاری از افراد به همراه دارد. روانشناس متخصص هلال ساواش تاکید کرد که مهمترین قانون برای مدیریت سالم این فرآیند “بازگشت تدریجی” است و هشدار داد که تلاش برای بازگشت به سرعت قبلی در یک روز ممکن است باعث استرس و احساس بی کفایتی شود.

از دست دادن انگیزه در روزهای اول طبیعی است

ساعات خواب انعطاف پذیر، افزایش استفاده از صفحه نمایش و مسئولیت های به تعویق افتاده در طول تعطیلات، نحوه کار ذهن را تغییر می دهد. روانشناس هلال ساواش اظهار داشت که خستگی و حواس پرتی تجربه شده در روزهای اول بازگشت بسیار رایج و موقتی است. به گفته ساواش، این علائم معمولاً در عرض چند روز به‌طور خودبه‌خود برطرف می‌شوند. به همین دلیل، افراد باید به جای اینکه فوراً انتظار عملکرد کامل را داشته باشند، به ذهن و بدن خود زمان بدهند تا سازگار شوند.

یک رویکرد حمایتی برای کودکان ضروری است

نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز ممکن است در انتقال از قوانین انعطاف پذیر تعطیلات به زندگی عادی مدرسه مشکل داشته باشند. ساواش با بیان اینکه خانواده ها باید از نگرش سرکوبگرانه در این دوره اجتناب کنند، پیشنهاد کرد که الگوهای خواب و تغذیه قبل از شروع مدرسه تجدید ساختار شود. به ویژه برای کودکان در گروه سنی کوچکتر، رویکرد تشویقی و درک خانواده نقش اساسی در تقویت مجدد حس تعلق به مدرسه دارد.

کلید خواب با کیفیت: بهداشت خواب

ساواش با جلب توجه به مفهوم “بهداشت خواب” برای الگوهای خواب، که یکی از حیاتی ترین عناصر فرآیند سازگاری است، پیشنهادات زیر را ارائه کرد:

• شکستگی صفحه:استفاده از تلفن، تبلت و کامپیوتر باید حداقل 20 دقیقه قبل از خواب قطع شود.

• فعالیت های آرام:روال هایی که ذهن را آرام می کند، مانند خواندن کتاب یا تمرینات تنفسی باید ایجاد شود.

• محیط مناسب:اتاق خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد تا خوابی با کیفیت داشته باشد.

چه زمانی به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشیم؟

روانشناس متخصص هلال ساواش اظهار داشت که اگر وضعیت بی میلی که بعد از تعطیلات هفته ها طول کشید باید مراقب بود و پیشنهاد کرد که اگر وضعیت عملکرد روزانه را مختل کرد، از حمایت حرفه ای استفاده کرد. ساواش خاطرنشان کرد که از دست دادن طولانی مدت انگیزه گاهی اوقات به بازگشت از تعطیلات محدود نمی شود، بلکه می تواند نشانه ای از فرآیندهای روانی مختلف باشد.