کارشناسان هشدار می دهند: نشستن در طول روز سلامتی را به خطر می اندازد

امروزه با رواج مدل‌های کار روی میز و کار از راه دور، زندگی کم تحرک به یک خطر فزاینده برای سلامت تبدیل شده است. به گفته متخصصان، نشستن بیشتر روز نه تنها بر سیستم اسکلتی عضلانی، بلکه بر بسیاری از نواحی از سیستم گردش خون گرفته تا متابولیسم، از سلامت روان تا کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد. رئیس بخش فیزیوتراپی و توانبخشی دانشگاه روملی استانبول، دکتر مدرس عضو Gamze Başkent اظهار داشت که گنجاندن حرکات منظم و تمرینات ساده در زندگی روزمره آنها، به ویژه برای افرادی که در مطب یا از خانه کار می کنند، نقش مهمی در جلوگیری از مشکلات سلامتی طولانی مدت دارد.

نشستن طولانی مدت تعادل بدن را مختل می کند

دکتر اظهار داشت که عدم فعالیت طولانی مدت اثرات جدی بر سلامت ستون فقرات دارد. گامزه باشکنت، عضو مدرس، گفت که وضعیت نشستن نادرست می تواند به مرور زمان منجر به ضعف عضلانی، سفتی مفاصل و اختلالات وضعیت بدن شود. باشکنت با بیان اینکه به ویژه ساعات طولانی پشت میز، بار روی کمر و گردن را افزایش می دهد، تاکید کرد: کم تحرکی باعث می شود عضلات به اندازه کافی کار نکنند و گردش خون کاهش پیدا کند که این امر زمینه را برای بروز دردهای مزمن فراهم می کند.

عدم تحرک دلیل افزایش گردن، کمر و کمر درد است

باشکنت با بیان اینکه تکیه به صفحه کامپیوتر و محیط های کاری غیر ارگونومیک از مهم ترین علل درد گردن، کمر و کمر است، اظهار داشت: استرس با ایجاد تنش دائمی عضلات، شکایات درد را افزایش می دهد. وی خاطرنشان کرد: بی توجهی به چنین دردهایی ممکن است در آینده به مشکلات جدی تری مانند فتق، فشار عصبی و محدودیت حرکت تبدیل شود.

باشکنت با بیان اینکه زندگی کم تحرک تنها به سیستم اسکلتی عضلانی محدود نمی شود، اظهار داشت: نشستن طولانی مدت گردش خون را کند می کند که این امر خطر بی حسی، ادم و واریس پاها را افزایش می دهد و می تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی بگذارد. وی گفت: با کاهش متابولیسم، احتمال افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 افزایش می یابد.

عدم تحرک نیز بر خلق و خو و بهره وری تأثیر می گذارد

باشکنت با بیان اینکه ماندن طولانی مدت در محیط های بسته و جلوی صفحه نمایش می تواند باعث خستگی چشم، سردرد و مشکلات تمرکز شود، اظهار داشت: عدم تحرک بدنی می تواند باعث افزایش هورمون های استرس و خستگی، از دست دادن انگیزه و تغییرات منفی در خلق و خو شود.

متخصصان به اهمیت ایستادن در فواصل منظم در طول روز، پیاده روی کوتاه و فعال نگه داشتن بدن با حرکات کششی ساده برای جلوگیری از این اثرات منفی اشاره می کنند. به گفته Başkent، عادات حرکتی کوچک اما منظم به پیشگیری از مشکلات جدی سلامت در دراز مدت کمک می کند.

تمرینات کوچک در طول روز تفاوت بزرگی ایجاد می کند

باشکنت با بیان اینکه تمرینات ساده ای که در طول روز در استراحت های کوتاه انجام می شود، راه حل موثری برای افرادی است که به دلیل مشغله کاری نمی توانند برای رفتن به باشگاه وقت بگذارند، گفت: حرکات کششی که ناحیه گردن و شانه را شل می کند، تمرینات کششی سبک که از ناحیه کمر حمایت می کند و پیاده روی های کوتاه با ایستادن در فواصل منظم، عضلات را فعال نگه می دارد. دکتر گامزه باشکنت، عضو مدرس، تأکید کرد که حتی گام‌های کوچکی که در برابر خطرات ناشی از زندگی بی‌تحرک برداشته می‌شود، در درازمدت راه را برای زندگی سالم‌تر، پرانرژی‌تر و پایدارتر باز می‌کند.