کمردرد با اقدامات احتیاطی ساده قابل کنترل است

با عادات درست می توان کمر و کمر درد را کنترل کرد. دکتر مورات یایجی، مدیر پزشکی و متخصص بهداشت عمومی آتابای با تاکید بر اینکه بدن با حرکت قوی تر و محافظت می شود، گفت: 30 دقیقه پیاده روی سریع و ورزش های کششی که کمر را خسته نمی کند از جمله راه حل های مفید برای کمردرد است.

کمردرد و کمر درد یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود با آن مواجه می شوند. گاهی اوقات در عرض چند روز خود به خود از بین می رود، گاهی اوقات می تواند هفته ها ادامه یابد. به خصوص کسانی که برای مدت طولانی می نشینند، پشت میز کار می کنند یا به اندازه کافی در طول روز حرکت نمی کنند، بیشتر تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند. دکتر Murat Yaycı مدیر پزشکی آتابای و متخصص بهداشت عمومی خاطرنشان می کند که طول مدت و علت درد باید به درستی ارزیابی شود.

دکتر یایچی با اشاره به اینکه کمردرد همیشه به یک شکل پیشرفت نمی کند، گفت: “تمایز اصلی در اینجا این است که درد چقدر طول می کشد. کمردرد کوتاه مدت معمولاً بین چند روز تا چند هفته طول می کشد و اغلب با روش های ساده قابل کنترل است. اما اگر درد بیش از 6 هفته طول بکشد، این نیاز به رویکرد دقیق تری دارد. از آنجایی که طول مدت درمان باید تغییر کند و رویکرد درمان افزایش یابد.”

داروهای توصیه شده توسط پزشک باید استفاده شود

دکتر یایچی با بیان اینکه اقدامات ساده ای که می توان در زندگی روزمره از آنها استفاده کرد اغلب می تواند کافی باشد، گفت: “داروی مسکن توصیه شده توسط پزشک ممکن است در تسکین درد موثر باشد. هنگام استفاده از دارو باید هوشیار بود. مشورت با پزشک به ویژه در دردهای شدید اهمیت زیادی دارد. از سوی دیگر، 30 دقیقه پیاده روی سریع و بدون حرکات کششی باعث می شود که با حرکات کششی، 30 دقیقه پیاده روی تند و کششی را حفظ کنید. استفاده از بالش کمری، استفاده از کمپرس سرد به مدت 15 دقیقه، سه بار در روز، حمام آب گرم 15 دقیقه ای یا استفاده از بطری آب گرم راه حل های خوبی برای کمردرد است. صحبت کرد.

دکتر Murat Yaycı کاربردهایی را که برای کمردرد مفید هستند را به شرح زیر برشمرد:

• انجام ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری بدون خستگی کمر.
• تغییر وضعیت، وضعیت نشستن و خوابیدن.
• قرار دادن کمپرس روی کمر با یک بطری آب سرد و/یا گرم.
• استفاده از کرم های شل کننده عضلانی
• غذا خوردن خوب و سالم.
• حفظ وزن در سطح سالم.
• استفاده از کفش هایی که کمر را فشار می دهند، مانند کفش های پاشنه بلند را متوقف کنید.
• دوری از استرس و اضطراب.

فرد باید تا حد امکان به فعالیت های ضد درد ادامه دهد و سبک حرکت کند.

دکتر مورات یایجی با اشاره به اینکه بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد از حرکت اجتناب می کنند، گفت که این یک تصور غلط رایج است. دکتر یایجی گفت: عدم فعالیت طولانی مدت باعث ضعیف شدن عضلات و طولانی شدن روند بهبودی می شود، بنابراین به جای استراحت کامل، بهتر است تا حد امکان به فعالیت های روزانه ادامه دهید و به آرامی حرکت کنید، این امر باعث آزاد شدن اندورفین که یک راه حل طبیعی است، می شود و علائم کمردرد را تسکین می دهد.

“تنظیمات کوچک در زندگی روزمره می تواند تفاوت قابل توجهی در درد ایجاد کند.”

کمردرد اغلب به طور مستقیم با عادات زندگی روزمره مرتبط است. وضعیت خواب یکی از آنهاست. قرار دادن یک بالش بین زانوها هنگام دراز کشیدن به پهلو یا حمایت از زانوها در حالت خوابیده به پشت کمک می کند تا کمر در وضعیت راحت تری قرار گیرد. دکتر Yaycı گفت: “تنظیمات کوچک می تواند تفاوت قابل توجهی در درد ایجاد کند. همچنین کاهش تنش عضلانی مهم است. تمرینات تنفسی ساده که در طول روز یا قبل از خواب انجام می شود می تواند به آرامش ماهیچه ها کمک کند. علاوه بر این، اضافه وزن می تواند با وارد کردن بار اضافی به ناحیه کمر درد را افزایش دهد. بنابراین تغذیه متعادل و کنترل وزن نیز از عوامل مهم هستند.” دکتر مورات یایجی با تاکید بر اینکه یکی از مهمترین عناصر در سلامت کمر حرکت منظم است، گفت: فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، یوگا و پیلاتس به تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر عود درد کمک می کند و با حرکت بدن، قوی تر شده و از خود محافظت می کند.