اولوگ چاغری بیاز، روانشناس بالینی بیمارستان دانشگاه Üsküdar NPİSTANBUL، در چارچوب روز جهانی مراقبه در 21 مه، اطلاعاتی در مورد تأثیر اعمال معنوی مانند مراقبه، دعا و ذکر بر سلامت روان ارائه کرد.
مدیتیشن، دعا و ذکر، ذهن را در زمان حال لنگر میاندازد!
اولوگ چاغری بیاز، روانشناس بالینی با بیان اینکه مفاهیم مدیتیشن، دعا و ذکر از بیرون به نظر می رسد مانند آیین های فرهنگی کاملاً متفاوتی به نظر می رسند، گفت: با این حال، بر اساس روانشناختی، همه آنها اقدامات آگاهی بزرگی هستند که ذهن را از آن مارپیچ خسته کننده گذشته یا آینده بیرون می کشد و آن را در زمان حال ثابت می کند. او گفت.
بیاض با اشاره به ندای درونی انتقادی و افکار خودکار که مدام صحبت می کنیم، گفت: “دعا یا ذکر به ما این امکان را می دهد که از آن صدا خارج شده و بار را به قدرتی بزرگتر منتقل کنیم. اغلب اوقات می توان آن احساس عمیق تنهایی را شکست. از نظر سلامت روان، ارزیابی این اعمال در یک چارچوب مشترک امکان پذیر است. به جایی که آنها مغز را لمس می کنند، صرف نظر از منشا آنها، می توانیم اثرات تنظیم کننده و تسکین دهنده آنها را در سیستم عصبی ما مشاهده کنیم.” تأثیر تقریباً یکسان است.» او گفت.
این روش ها آگاهی را بین استرس و پاسخ قرار می دهند!
اولوغ چاغری بیاز، روانشناس بالینی با اشاره به اینکه چگونه این اقدامات آرامش ذهنی و تعادل عاطفی را فراهم می کند، گفت:
این موضوع کاملاً به مکانیسم ترمز در سیستم عصبی خودمختار، یعنی عصب واگ مرتبط است. ما میتوانیم این تمرینها را به عنوان لنگری که در ذهن خود قرار میدهید در نظر بگیریم. همانطور که روی تنفس یا کلمهای که تکرار میکنید تمرکز میکنید، ضربان قلب شما کند میشود و هورمونهای استرس کاهش مییابند. تصمیم می گیرد و احساسات را مدیریت می کند، فرمان را در دست می گیرد و سپس نفس می کشد.
وقتی تحت استرس هستیم، ذهن ما دائماً سناریوهای فاجعه را می نویسد. به نظر می رسد همه چیز از کنترل خارج می شود. این روش ها باعث ایجاد شکاف در آگاهی بین رویداد و پاسخ شما می شود. بنابراین، به جای واکنش خودکار، قدرت این را به دست می آوریم که یک لحظه بایستیم و بگوییم “در حال حاضر چه اتفاقی می افتد؟” تحمل در برابر عدم اطمینانی که زندگی به ارمغان می آورد افزایش می یابد و میل به کنترل همه چیز را می توان به تدریج کنار گذاشت.»
اعمال معنوی جایگزینی برای درمان نیستند. باید برای حمایت از روند بهبود استفاده شود!
اولوغ چاغری بیاز، روانشناس بالینی با بیان اینکه روشهای سادهای وجود دارد که میتوان در زندگی روزمره از آنها استفاده کرد، گفت: «لازم نیست ساعتها به کوه بروید و عقبنشینی کنید، همچنین میتوانیم به مثالهایی از زندگی روزمره بپردازیم؛ زمانی که در ترافیک گیر کردهاید، حتی خواندن یک دعای موزون یا تکرار کلمهای که باعث آرامش بدن میشود، در حالی که نفس عمیق میکشید، نمیتواند مفید باشد. به سمت آن، یا در حین راه رفتن فقط روی گام ها و کف پاهای خود تمرکز کنید، این تمرینات یک یا دو دقیقه ای، اما یک یا دو دقیقه ای است که می توانید در طول روز آن را بپاشید. اینها وقفههایی هستند که ممکن است تأثیر بگذارند». او گفت.
با این حال، بیاض با تاکید بر اینکه این اقدامات به عنوان یک روش درمانی به تنهایی کافی نیست، گفت: “وضعیت در طول فرآیند درمان و پیگیری به این سادگی نیست. بله، می تواند برای استرس های روزانه و اضطراب خفیف موثر باشد. اما اگر مشکلات روانی شدید وجود داشته باشد، بیوشیمی مغز قبلاً متزلزل شده است. که از شما در این سفر شفابخش حمایت می کنند و به این روند کمک می کنند.” بیانیه را بیان کرد.
همه ممکن است از تمرین های مدیتیشن به یک شکل بهره نبرند!
اولوگ چاغری بیاز، روانشناس بالینی، در ارزیابی اینکه آیا هر فردی می تواند به یک شکل از این روش ها بهره مند شود، گفت: “همانطور که اثر انگشت هر کس متفاوت است، پاسخ آنها به این روش ها می تواند منحصر به فرد باشد. به دو نفر فکر کنید؛ یکی از آنها پیوند بسیار مطمئنی با ایمان برقرار کرده است، هر چه بیشتر دعا کند، قوی تر و مقاومت در کودک افزایش می یابد. وقتی آن شخص چشمانش را می بندد و به سمت درون می رود، به جای آرامش، می تواند ماشه های وحشتناکی را تجربه کند و با یک گناه سنگین تنها بماند. “نمی توان یک الگو را برای همه جا داد.” او گفت.
اعمال معنوی وسیله ای برای فرار از زندگی نیستند. باید یک منطقه مقابله امن وجود داشته باشد!
بیاض با ارائه پیشنهاداتی برای افرادی که از طریق مراقبه، دعا یا ذکر به دنبال آرامش معنوی هستند، سخنان خود را اینگونه به پایان رساند:
مهمتر از همه: این اقدامات نباید به عنوان یک داروی موقت برای فرار از تاریکی درون خود، روابط یا درد زندگی مورد استفاده قرار گیرند. برعکس، آنها باید به عنوان پناهگاه های امنی در نظر گرفته شوند که در آن می توان با خشم و ترس ها بدون قضاوت مواجه شد. رقیب معنویت، در واقع با بازگرداندن پایه های زیستی بدن، کارایی نماز و ذکر را چندین برابر می کنند. عوامل هستند.»
İlk yorum yapan olun