در سالهای اخیر، با استفاده گسترده از صفحهنمایشهای LED و دستگاههای قابل حمل، تأثیر نور آبی بر خواب مکرراً در دستور کار قرار گرفته است. یافته هایی مانند کاهش ملاتونین و تاخیر در شروع خواب در افرادی که ابتدا قبل از خواب از قرص استفاده می کردند باعث نگرانی شد. با این حال، مطالعات بعدی نشان داد که این تأثیر همیشه به یک اندازه نبود.
نظرات کارشناسان موافقند که نور ناشی از صفحه نمایش به تنهایی دلیل کل مشکل نیست. تاکید می شود که میزان دریافت نور طبیعی در طول روز نقش تعیین کننده ای در پاسخ به صفحه نمایش های شبانه دارد.
دیدگاه های تخصصی: Zeitzer و Kallestad
جیمی زایتزر از دانشگاه استنفورد بیان می کند که تأثیر نور ساطع شده از صفحه نمایش به سطح نور طبیعی که فرد در طول روز در معرض آن قرار می گیرد بستگی دارد. گفته می شود افرادی که نور روز را به اندازه کافی دریافت می کنند نسبت به صفحه نمایش های عصرگاهی حساسیت کمتری دارند. هاوارد کالستاد از دانشگاه علم و صنعت نروژ نیز اظهار داشت که زندگی مدرن تعادل نور را مختل می کند. او می گوید مشکل واقعی نور در شب نیست، بلکه عدم دریافت نور طبیعی کافی در روز است.
نقش نور روز و تأثیرات سبک زندگی
به گفته کارشناسان یکی از موثرترین عوامل در ایجاد تعادل در ساعت بیولوژیکی است. کل نور دریافتی در طول روز. گزارش ها حاکی از آن است که کمبود نور روز به خصوص در افرادی که از خانه کار می کنند بیشتر مشهود است و این امر باعث می شود که در هنگام عصر به خواب نروید. بنابراین، قرار گرفتن در بیرون یا در محیط های نزدیک به نور طبیعی در طول روز ممکن است حساسیت عصر را کاهش دهد.
فیلترها، کاهش نور و نتایج آزمایش
برخی از آزمایشها از شیشههای فیلتر کننده نور آبی یا محیطهای کاملاً تاریک استفاده کردند. تغییرات محدودی در زمان شروع خواب در این مطالعات مشاهده شد. کارشناسان بیان می کنند که این یافته ها در سطحی نیستند که زندگی روزمره را به طور اساسی تغییر دهد. برای مثال، محیطهای کمنور یا نور شمع ممکن است از نظر روانشناختی آمادهسازی خواب را در برخی افراد تسهیل کند، اما دادههای علمی نشان میدهد که نور صفحه نمایش به تنهایی یک «اختلال کننده خواب» نیست.
