دستگاههای دیجیتال که به مرکز زندگی روزمره تبدیل شدهاند، در سالهای اخیر باعث افزایش چشمگیر زمان نمایشگر شدهاند. به گفته کارشناسان، این افزایش تنها به خستگی جسمانی محدود نمی شود. همچنین مشکلات روانی مانند حواس پرتی، اختلالات خواب، افزایش استرس و تضعیف روابط اجتماعی را به همراه دارد. در این مرحله، “سم زدایی دیجیتال” به عنوان یک روش متعادل کننده مهم که از سلامت روحی و جسمی پشتیبانی می کند، برجسته می شود.
پروفسور اومر فاروک شیمشک، رئیس بخش روانشناسی دانشگاه روملی استانبول، اظهار داشت که قرار گرفتن در معرض طولانی مدت با صفحه نمایش، خستگی ذهنی را به ویژه در بزرگسالان جوان افزایش می دهد و گفت: “قرار گرفتن مداوم در معرض محرک های دیجیتال ظرفیت استراحت مغز را کاهش می دهد. وقفه های توجه ناشی از اعلان ها، توانایی افراد را برای شکستن بسیار ضعیف می کند و این روش دیجیتالی را به شدت کاهش می دهد. ذهن را دوباره متعادل کنید.”
کارشناسان بیان می کنند که افزایش زمان صفحه نمایش بر سیستم پاداش مغز تأثیر می گذارد و تعادل دوپامین را مختل می کند که منجر به مشکلاتی مانند از دست دادن انگیزه، بی قراری و مشکل در تمرکز می شود. همچنین بیان شده است که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش کیفیت خواب را کاهش می دهد که بر سطح انرژی و عملکرد شناختی در طول روز تأثیر منفی می گذارد. تحقیقات نشان میدهد که سطح استرس کاهش مییابد، کیفیت خواب افزایش مییابد و رضایت از زندگی در افرادی که به طور منظم در سمزدایی دیجیتال شرکت میکنند افزایش مییابد. کارشناسان تاکید میکنند که مدیریت زمان صفحه نمایش نه تنها برای سلامت روان، بلکه برای برقراری ارتباط سالمتر در روابط بین فردی اهمیت زیادی دارد.
پروفسور دکتر شیمشک تاکید کرد که روشهای سمزدایی دیجیتال به معنای کنار گذاشتن کامل فناوری نیست و ارزیابی زیر را انجام داد: “سمزدایی دیجیتال به ما میآموزد که فاصله سالمی بین خود و فناوری حفظ کنیم. هدف این نیست که دنیای دیجیتال را رد کنیم، بلکه تعریف مجدد رابطه خود با فناوری است. وقتی فرد متوجه میشود که چگونه و چقدر از فناوری استفاده میکند، میتواند ابزارهای دیجیتالی را در زمانهای دور از صفحه نمایش خود با صفحه نمایش خود سازگار کند. روز، محدود کردن آگاهانه استفاده از رسانههای اجتماعی، روی آوردن به فعالیتها و فعالیتهای آفلاین که شامل تماس با طبیعت است، مزایای بزرگی را از نظر تجدید ذهنی دیجیتال فراهم میکند. این تمرین باعث افزایش طول توجه، بهبود کیفیت خواب و تقویت تماس فرد با دنیای درونی اش می شود.
پروفسور دکتر شیمشک سخنان خود را با این جملات به پایان رساند: “در عصر تکنولوژی، قطع کامل ارتباط ممکن نیست، اما برقراری تعادل در دست ماست. سم زدایی دیجیتال یک فرآیند خودآگاهی است که هم ظرفیت ذهنی و هم عاطفی فرد را تجدید می کند. کنترل زمان صفحه نمایش به معنای ایجاد فضایی برای خودمان در برابر سرعت عصر دیجیتال است. این آگاهی موثرترین راه برای ایجاد تعادل در زندگی معنوی است.”
