چقدر آب بنوشیم؟ اشتباهات و حقایق شناخته شده

یکی از اساسی ترین منابع حیات بدون شک آب است. آب یک غذای ضروری است که هر موجود زنده ای برای زنده ماندن به آن نیاز دارد. به همین دلیل همواره یادآور می شود که باید به مصرف آب اهمیت داد. با این حال، برخلاف تصور رایج، نه تنها نوشیدن آب زیاد، بلکه مصرف صحیح آب و مطابق با نیاز بدن نیز ضروری است. متخصص از گروه نفرولوژی Medicana Health Group. دکتر سینان ارتن با بیان اینکه افراد سالم نباید نگران مصرف آب باشند، اظهارات مهمی را بیان می کند.

نیاز روزانه به آب برای فرد خاص است

توصیه «شما باید حداقل 2.5 لیتر آب در روز بنوشید» که در بسیاری از منابع با آن مواجه هستیم، ممکن است برای هر فردی معتبر نباشد. دکتر سینان ارتن متخصص، نیاز روزانه به آب; او تاکید می کند که بسته به سن فرد، شاخص توده بدنی، شرایط آب و هوایی و سطح ورزش به طور قابل توجهی متفاوت است. برای رفع سردرگمی باید توجه داشت که حداقل مقدار مصرف آب روزانه 500 سی سی (نیم لیتر) می باشد. علاوه بر این، بدن ما آب را نه تنها از آبی که می نوشیم، بلکه از غذاهایی که مصرف می کنیم و فعالیت های متابولیکی نیز دریافت می کند.

همکاری کلیه و مغز: مکانیسم تشنگی

بدن ما سیستم فوق العاده ای برای حفظ تعادل آب دارد. کلیه ها و غده هیپوفیز در مغز مدیران اصلی این فرآیند هستند. هنگامی که آب بیش از حد لازم نوشیده شود، کلیه ها برون ده ادرار را افزایش داده و مازاد آن را دفع می کنند. وقتی آب کم می شود، غده هیپوفیز مرکز تشنگی را تحریک می کند و ما را به نوشیدن آب هدایت می کند. به همین دلیل، لازم نیست یک فرد سالم نگران “زیاد یا کم نوشیدن” باشد. با این حال، به دلیل کاهش عملکرد کلیه و تشنگی پس از 50 سالگی، افراد مسن ممکن است نیاز به توجه بیشتری به این تعادل داشته باشند.

استثناها و هشدارهای بحرانی

افزایش مصرف آب به طور کلی بی ضرر است و به ویژه برای کسانی که مشکلات سنگ کلیه دارند مفید است. با این حال، وضعیت برای بیماران قلبی و کلیوی متفاوت است. در این بیماران «محدودیت نمک» به جای محدودیت آب حیاتی است. رژیم غذایی شور می تواند باعث کم آبی بدن و تشدید نارسایی قلبی شود. علاوه بر این، نوشیدن آب درست قبل از رفتن به رختخواب در شب هیچ سود اضافی برای کلیه ها ندارد. برعکس، ممکن است کیفیت خواب را مختل کند.

ردیابی رنگ ادرار و نتیجه

یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای درک نیاز آب، پیروی از رنگ ادرار است. در حالی که رنگ زرد تیره نیاز به آب را نشان می دهد، رنگ روشن تر نشان دهنده مصرف کافی است. اگر یک دونده ماراتن حرفه ای نباشید، بهتر است به سیگنال های تشنگی بدن خود اعتماد کنید. به طور خلاصه، اگر سالم هستید، به بدن خود گوش دهید و در حالی که احساس تشنگی می کنید، بنوشید. اگر بیماری مزمن دارید، با مشورت پزشک میزان مصرف آب خود را تعیین کنید.