پرخوری بعد از ماه رمضان خطر حمله قلبی را افزایش می دهد

سفره های ما با شادی عید جشن می گیرند، اما انفجار ناگهانی تغذیه بعد از عادت منظم دو وعده غذایی ماه رمضان می تواند سلامت قلب شما را به طور جدی تهدید کند. پروفسور دکتر علی اومیت ینر، حمله قلبیاو هشدارهای خود را در مورد افزایش خطر به اشتراک می گذارد و بر خطراتی که غذاها و شیرینی های بیش از حد چرب می توانند در فصل تعطیلات ایجاد کنند تأکید می کند. هر سال در جهان 18-20 میلیون نفردر حالی که مردم بر اثر بیماری های قلبی می میرند، این تعداد در ترکیه به 250-300 هزار نفر می رسد. این واقعیت ممکن است شادی تعطیلات شما را تحت الشعاع قرار دهد. همین حالا عادات غذایی خود را مرور کنید تا مطمئن شوید که بدن شما به آرامی با این انتقال سازگار می شود، در غیر این صورت ممکن است درد ناگهانی قفسه سینه، تعریق و تنگی نفس را تجربه کنید. علائم حمله قلبیممکن است با:

پروفسور دکتر به گفته علی اومیت ینر، پس از اینکه بدن در ماه رمضان به دو وعده غذایی عادت کرد، بازگشت به سه وعده غذایی در طول تعطیلات در صورت عدم احتیاط می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. در جامعه ما صبحانه های تعطیلات معمولا پر از غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و دسرهای زیاد است، اما این عادت ممکن است جریان خون را کند کندو مقاومت به انسولینبا شکستن حمله قلبیاحتمال را افزایش می دهد. به عنوان مثال، با پر کردن میز خود با گوجه فرنگی، خیار و تخم مرغ آب پز در صبح روز تعطیل شروع کنید. این تغییر ساده به بدن شما این امکان را می دهد که بدون اینکه سیستم گوارشی شما را خسته کند، خود را با روال جدید وفق دهد. سازگاریآسان تر می کند. ینر به شما توصیه می کند که مصرف نان خود را محدود کرده و ترجیح خود را افزایش دهید. نان گندمو پنیر کم چرباو به شما توصیه می کند که آن ها را انتخاب کنید زیرا این انتخاب ها هم خوشمزه هستند و هم خوشمزه. قلب دوستانهمی تواند باشد.

اگرچه مقاومت در برابر پذیرایی در طول بازدیدهای تعطیلات دشوار است، تصمیمات تغذیه ایبسیار مهم است که آن را دریافت کنید. شکلات تلخمانند پودینگ برنج یا گولاچ دسرهای شیرانتخاب شیرینی ها نسبت به شیرینی های سنتی ریسک کمتری دارد. ینر، جامعه ترکیهاو با اعتراف به اینکه در امتناع از درمان ها مشکل داشت تنش دستگاه گوارشممکن است منجر شود و در نهایت سرعت جریان خونبیان می کند که ممکن است کاهش یابد. برای مثال، اگر در تعطیلات در هر خانه چیزی بخورید، این دیابتو فشار خونممکن است مشکلاتی را ایجاد کند؛ با این حال، اگر یک منوی متعادل با روغن زیتون و غذاهای فیبر ایجاد کنید، این خطرات را به حداقل خواهید رساند. مخصوصاً برای کسانی که در تعطیلات به سر می برند، از وسوسه شدن بوفه هتل ها خودداری کنند و کم کم همه چیز را ببرند. فرآیند سازگاریمدیریت یک قدم هوشمندانه است.

نکاتی که در تغذیه عید باید در نظر گرفت

اولین قدم برای بررسی رژیم غذایی خود در تعطیلات این است اجتناب از غذا خوردن در اواخر شبباید باشد. پروفسور دکتر ینر تأکید می کند که عادت سحور نباید به شام ​​تبدیل شود. چون غذا خوردن بعد از ساعت 20، خوردن صبح حمله قلبیخطر را به طور جدی افزایش می دهد. در طول روز، بدون اینکه ریتم بدن خود را مختل کنید فیبر و غذاهای فیبردارتمرکز روی غذا باعث می شود دستگاه گوارش شما راحت باشد. به عنوان مثال، به جای یک صبحانه پرچرب برای یک وعده غذایی تعطیلات، یک بشقاب سبزیجات تهیه کنید. این از سلامت شما محافظت می کند بدون اینکه لذت شما را از بین ببرد. بر اساس داده های Yener، هر سال در جهان بیماری های قلبی عروقی18 تا 20 میلیون نفر در استانبول جان خود را از دست داده اند و این به معنای ضرری برابر با جمعیت استانبول است – این آمار شما را ملزم می کند که در جدول های تعطیلات خود تجدید نظر کنید.

غذاهای حاوی فیبرسبزیجات و غلات کامل مانند سبزیجات و غلات کامل به بهبودی بدن شما در طول تعطیلات کمک می کنند، در حالی که محدود کردن مصرف بیش از حد قند نیز به بهبودی بدن در طول تعطیلات کمک می کند. مقاومت به انسولیننیکل را متعادل می کند. اگر مرحله به مرحله آن را در نظر بگیریم: ابتدا صبحانه خود را سبک نگه دارید، سپس میوه را برای میان وعده انتخاب کنید و شام را زود تمام کنید. این رویکرد عادلانه است سلامت قلبنه برای عمومی سازگاری بدنهمچنین برای. ینر اظهار داشت که این عادت بیش از حد، که در فرهنگ ترکیه رایج است، به صورت فردی قابل مدیریت است، و افزود که توانایی “نه” گفتن یک زندگی سالمبه شما یادآوری می کند که شما کلید آن هستید برای مثال، هنگام ملاقات با اقوام ظروف با روغن زیتونبا انتخاب می توانید خطرات را بدون سنت شکنی کاهش دهید.

علائم حمله قلبی و راه های پیشگیری

علائم حمله قلبیدانستن اینکه چه کسی هستید می‌تواند جان انسان‌ها را در دوره‌های شلوغ مانند تعطیلات نجات دهد. علائمی مانند درد ناگهانی قفسه سینه، تعریق، تپش قلب و تنگی نفس باید جدی گرفته شود. ینر اصرار دارد که این علائم را نباید نادیده گرفت. در یک مثال واقعی، اگر این علائم را در صبح روز تعطیل احساس کردید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید، زیرا تاخیر عواقب مرگبارممکن است منجر به . برای پیشگیری، پیاده روی را به برنامه روزانه خود مانند پیاده روی اضافه کنید. فعالیت های بدنیتغذیه خود را اضافه کنید قلب دوستانهتنباکو از جمله پیشنهادات ینر: مصرف شیرینمحدود کردن و دسرهای شیرشامل روی آوردن به؛ این کار هم طعم و هم طعم را حفظ می کند بار قندکاهش می دهد.

بر اساس داده های سازمان جهانی بهداشت، بیماری های قلبی عروقیاین واقعیت که قابل پیشگیری است به انتخاب های فردی مربوط می شود. بیشتر 250 تا 300 هزار مرگ در ترکیه ناشی از عادات غذایی نادرست است. بنابراین، حتی در تعطیلات تغذیه پایداراجرای استراتژی ها: به عنوان مثال، با خوردن دو وعده سبزیجات در روز و محدود کردن شیرینی ها به یک بار در هفته، می توانید سلامت قلبینر خود را تضمین کنید تأکید می کند که چنین عاداتی راهی برای حفظ نظم و انضباط ماه رمضان در طول تعطیلات است. به یاد داشته باشید، سازگاری بدننیاز به زمان و تصمیمات عجولانه دارد، خطرات سلامتیافزایش می یابد.

نکات و حقایق عملی

عملا، در آماده سازی تعطیلات خود را برنامه تغذیهانجام دادن به عنوان مثال، منوی روزانه خود را با یک میز مرتب کنید. یک جدول مثال ساده زیر را بررسی کنید:

این جدول تعادل تغذیه ایاین به شما نشان می دهد که چگونه آن را راه اندازی کنید و بر اساس پیشنهادات Yener است. علاوه بر این، فعالیت بدنیبا افزایش زمان، پیاده روی در تعطیلات را به روال خود اضافه کنید. این هر دو است جریان خونسرعتش هم بالا می رود حمله قلبیخطر را کاهش می دهد. با توجه به واقعیت ها، هر فردی می تواند با در نظر گرفتن این هشدارها تعطیلات را به خوبی سپری کند.

در نهایت، همانطور که ینر تأکید می کند، نه به درمانتا بتوان گفت، زندگی سالمبخشی از. برای مثال، با صرف یک وعده در هر بازدید، تعادل اجتماعی و فیزیکی را حفظ می کنید. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که در طول تعطیلات به مزایای ماه رمضان ادامه دهید و مزایای طولانی مدتی را ارائه می دهد. سلامت قلبپایه را برای.