آسلی کانیزی، روانشناس بالینی، بیان می کند که خشم سرکوب شده در دراز مدت می تواند مشکلات روانی جدی ایجاد کند و از افراد می خواهد که مراقب این موضوع باشند. اگرچه خشم احساسی است که اغلب در زندگی روزمره با آن مواجه میشویم، اما اگر به درستی مدیریت نشود، میتواند اثرات منفی بر سلامت روان و جسم داشته باشد.
اساس این احساس معمولاً در احساس بی عدالتی، ناامیدی یا استرس شدید نهفته است. به گفته کنیزی، اگرچه خشم به عنوان یک واکنش طبیعی، فرآیندهای بیولوژیکی و روانی را آغاز می کند. مدیریت موثربدون آن می تواند مشکلاتی ایجاد کند. به عنوان مثال، حفظ خشم در درون به منظور حفظ وجهه حرفه ای در محیط کار یا به منظور توهین نکردن طرف مقابل در روابط شخصی، به مرور زمان درگیری های درونی را افزایش می دهد.
خطرات ناشی از خشم سرکوب شده
برخی از افراد ممکن است به دلیل فشارهای فرهنگی و اجتماعی قادر به ابراز خشم نباشند. کنیزی در چنین مواقعی خشم را فرو می نشاند اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراباو بیان می کند که حتی می تواند به بیماری های جسمی تبدیل شود. عوامل استرس زا، به ویژه عواملی که اغلب در زندگی روزمره با آن مواجه می شوند، باعث تجمع این هیجان می شوند و سلامت عمومی فرد را تهدید می کنند.
ابراز خشم به روشی سالم
بیان صحیح و متعادل خشم هم برای رشد فردی و هم برای روابط اجتماعی بسیار مهم است. کانیزی، یک دفتر خاطرات خشم نگه داریدتاکید می کند که روش هایی مانند تمرینات تنفسی یا مدیتیشن می توانند در این فرآیند مفید باشند. علاوه بر این، بسته به شدت وضعیت، دریافت کمک حرفه ای ممکن است به مدیریت احساسات کمک کند. یک گام حیاتیمی افزاید که هست. آگاهی عاطفی به افراد کمک می کند تا روابط سالم تری برقرار کنند و به آرامش درونی دست یابند.
