داشتن بدنی سالم، متناسب و قوی به عنوان آرزوی مشترک همه افراد بدون در نظر گرفتن سن برجسته می شود. مطالعات علمی کنونی ثابت می کند که تنها 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز نقش مهمی در دستیابی به این هدف دارد. متخصص از گروه فیزیوتراپی و توانبخشی Medicana Health. دکتر Duygu Keskin اشاره می کند که از دست دادن عضلات (سارکوپنی) که با افزایش سن ایجاد می شود نه تنها قدرت بدنی را کاهش می دهد، بلکه باعث پیری در سطح سلولی می شود. کسکین بر اهمیت فعالیت بدنی تأکید می کند و می گوید: «آن 30 دقیقه در روز که برای حرکت اختصاص داده می شود، در واقع ارزشمندترین هدیه ای است که می توانید در 10 سال گذشته به خود بدهید.
ماهیچه ها آینه عصر زیستی هستند
اگرچه تقویم ها اطلاعاتی در مورد سن تقویمی شما ارائه می دهند، ماهیچه های شما به شما می گویند که بدن شما واقعاً چند ساله است. حتی اگر برگهای تقویم در این مرحله ناپدید شوند، برخلاف تصور رایج، راه جوانتر و سالمتر به نظر رسیدن این است که عضلات خود را قوی نگه دارید. متخصص متخصص بیمارستان بین المللی مدیکانا ازمیر با بیان اینکه افرادی که فعالیت بدنی را در زندگی فعال خود قرار می دهند، می توانند از زمان سرپیچی کنند. دکتر دویگو کسکین بیان می کند که از دست دادن عضلات نباید تنها به عنوان یک نشانه طبیعی پیری تلقی شود. بافت عضلانی؛ ارتباط مستقیمی با متابولیسم، تعادل هورمونی، سیستم ایمنی و سلامت مغز دارد. بنابراین، از دست دادن عضله یکی از عوامل اصلی تسریع روند است، نه اینکه یک پیامد منفعل پیری باشد. این روند را می توان با تمرینات مقاومتی منظم و دریافت پروتئین کافی کاهش داد.
سارکوپنیا پیری بیولوژیکی را تسریع می کند
سارکوپنی که با افزایش سن رخ می دهد، قدرت بدنی را کاهش می دهد و پیری متابولیک و سلولی را تسریع می کند. بافت عضلانی یکی از فعال ترین ساختارهای متابولیک بدن است. با کاهش توده عضلانی، میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد، که راه را برای افزایش محتوای چربی و ایجاد مقاومت به انسولین هموار می کند. این امر خطر ابتلا به مشکلات مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. همچنین خطر اختلال در حرکت، افتادن و آسیب را به همراه دارد. در سطح سلولی، کاهش بافت عضلانی باعث افزایش التهاب و تضعیف ظرفیت ترمیم بدن می شود. بنابراین، حفظ توده عضلانی نه تنها برای قوی ماندن، بلکه برای حفظ سن بیولوژیکی سالم نیز حیاتی است.
قدرت عمل در برابر پیری سلولی
فعالیت بدنی همچنین می تواند بر «ساعت پیری» در عمق سلول ها تأثیر بگذارد. دکتر دویگو کسکین، متخصص، نقش ورزش را در محافظت از تلومرها که در انتهای کروموزوم ها قرار دارند و با تقسیم سلولی کوتاه می شوند، اشاره می کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع یا شنا که حداقل 4 روز در هفته انجام می شود به سلول های ما برای مدت طولانی تری جوان تر می ماند. بی تحرکی نه تنها ماهیچه ها بلکه ذهن را نیز کسل می کند. افزایش اکسیژن به مغز در حین ورزش؛ عملکردهای شناختی مانند حافظه، توجه و یادگیری را تقویت می کند.
اهمیت ورزش متنوع
تنها راه رفتن برای برگرداندن ساعت بیولوژیکی کافی نیست. تنوع حرکت ضروری است. تمرینات قلبی استقامت را افزایش می دهند، تمرینات با وزنه باعث حفظ توده عضلانی می شوند و کشش خطر آسیب را کاهش می دهد. یک برنامه منظم و برنامه ریزی شده 30 دقیقه ای بزرگترین قدمی است که امروز می توانید به سمت آینده پرانرژی و مستقل خود بردارید. به یاد داشته باشید، زمان کوتاهی که امروز صرف می کنید، بزرگترین سرمایه گذاری است که به شما امکان می دهد سن بیولوژیکی بسیار کمتر از سن تقویمی خود داشته باشید.
