تقویت سیستم ایمنی با تنظیم عادات روزانه امکان پذیر است

دکتر مورات یایجی، متخصص مدیر پزشکی آتابای گفت که داشتن یک سیستم دفاعی قوی در بدن برای محافظت در برابر آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی از اهمیت بالایی برخوردار است. دکتر Yaycı تاکید کرد که عواملی مانند خواب کافی، کنترل استرس، تغذیه متعادل و مصرف مایعات کافی از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.

سیستم ایمنی قوی نقش مهمی در محافظت در برابر آنفولانزا و سایر عفونت های تنفسی ایفا می کند. دکتر مورات یایجی، متخصص مدیر پزشکی آتابای اظهار داشت که خواب کافی، کنترل استرس، تغذیه متعادل و مصرف مایعات کافی از جمله عناصر اساسی در حمایت از سیستم ایمنی هستند. دکتر یایچی با بیان اینکه سیستم ایمنی را می توان با عادات پذیرفته شده در زندگی روزمره پشتیبانی کرد، گفت: داشتن یک سیستم دفاعی قوی در بدن برای محافظت در برابر آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی اهمیت زیادی دارد.

دکتر مورات یایچی، کارشناس، خاطرنشان کرد: بروز عفونت های ویروسی مانند آنفولانزا، کووید-19 و سرماخوردگی به ویژه در کودکان در حال افزایش است. یایجی گفت: “احتیاط های ساده ای وجود دارد که می توان برای محافظت در برابر این بیماری ها انجام داد. در صورت ابتلا به آنفولانزا یا مشکوک به آنفولانزا، مشورت بدون تاخیر با پزشک و شروع زودهنگام درمان ضد ویروسی توصیه شده می تواند تاثیر مثبتی بر روند بهبودی داشته باشد.” مورات یایجی روش هایی را که می توانند به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کنند را به شرح زیر فهرست کرده است:

مراقب الگوی خواب خود باشید

خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت در هر شب یکی از نیازهای اساسی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی است.

رژیم غذایی خود را متعادل کنید

سبزیجات و میوه های رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. پرتقال، نارنگی و گریپ فروت منابع قوی ویتامین C هستند. جعفری، روگولا، فلفل سبز، شاهی، گل کلم و اسفناج از جمله سبزیجاتی هستند که محتوای ویتامین C بالایی دارند. مصرف جعفری به صورت خام و با ساقه های آن می تواند به افزایش ارزش غذایی روزانه آن به ویتامین C کمک کند.

مایعات کافی بنوشید

افزایش مصرف مایعات به ویژه در دوره های بیماری بسیار مهم است، دمنوش های گیاهی مانند نبات، رازیانه، مریم گلی، نعناع، ​​زنجبیل و گل محمدی می تواند در این دوران حمایت کننده باشد.

بهداشت دست را به یک عادت تبدیل کنید

شستن دست ها با آب و صابون حداقل به مدت 20 ثانیه در محافظت در برابر عفونت ها موثر است. باید به کودکان عادت شستن دست ها بعد از توالت، قبل و بعد از غذا خوردن و بعد از بازی را آموزش داد. همچنین ممکن است داشتن ادکلن یا ضد عفونی کننده دست در طول روز مفید باشد.

زندگی فعالی را در پیش بگیرید

“فعالیت بدنی منظم علاوه بر حمایت از سیستم ایمنی، به سلامت استخوان ها، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و حفظ سلامت عمومی کمک می کند. فعالیت هایی که حرکت روزانه را افزایش می دهند می توانند به این روند کمک کنند.”

از سیگار و الکل دوری کنید

سیگار و الکل از اصلی ترین عواملی هستند که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارند.

استرس را تحت کنترل نگه دارید

“استرس کوتاه مدت می تواند اثر محرکی بر بدن داشته باشد. با این حال، استرس طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. بنابراین مدیریت استرس مهم است.”

مراقب مثبت اندیشی باشید

“افکار مثبت و خنده می تواند اثر حمایتی بر مکانیسم های دفاعی بدن داشته باشد. خنده می تواند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک کند.”