معمولاً امروز شنیده می شود “خیلی خسته ام”این بیان دیگر یک سرزنش ساده نیست، بلکه به زبان جدید عصر مدرن و یک مشکل اجتماعی تبدیل شده است. از گروه روانپزشکی Medicana Health دکتر عضو هیئت علمی Müge Yaşarبا بیان اینکه سرعت دنیای مدرن برای زیست شناسی انسان بیش از حد است که نمی تواند آن را کنترل کند، خستگی مداوم یک تشخیص نیست، بلکه نشانه بسیاری از مشکلات اساسی است. نتیجهتاکید می کند که هست.
طیف گسترده پشت خستگی
دکتر به گفته یاشار، دلایل زیادی در پشت احساس خستگی مداوم وجود دارد، مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب و فشارهای زندگی تجاری. شلوغی و شلوغی زندگی مدرن، به ویژه افزایش بار دیجیتال و استرس پس از همه گیری، باعث می شود که تشخیص های روانشناختی موجود (افسردگی، اضطراب، فرسودگی شغلی) با شدت بیشتری تجربه شوند.
-
سندرم فرسودگی شغلی (فرسودگی شغلی):طبق گفته سازمان بهداشت جهانی این یک بیماری نیست، یک پاسخ استرس خاص به زندگی کاریاین وضعیت به عنوان طبقه بندی می شود؛ با کاهش انرژی، جدایی عاطفی از کار، و کاهش بهره وری حرفه ای مشخص می شود. دکتر یاشار بیان میکند که سرعت مدرن که محدودیتهای زیستشناسی انسان را جابجا میکند، خستگی را به یک موضوع اجتماعی تبدیل کرده است.
دنیای دیجیتال بیشترین تایرها: فرسودگی دیجیتال
توسعه فناوری و دیجیتالی شدن افراد را در وضعیت ثابتی قرار می دهد بمباران شده با محرکافشا می کند. این وضعیت در سلامت روان است فرسودگی دیجیتالیا خستگی شبکه های اجتماعیاین باعث ایجاد یک تصویر جدید به نام .
دکتر یاشار منابع خستگی تجربه شده در دنیای دیجیتال را به شرح زیر خلاصه می کند:
-
اعلان ها، پیام ها و تماس های مداوم.
-
زندگی های کامل و غیر واقعی ارائه شده در رسانه های اجتماعی.
-
“من عقب می افتم” (FoMO – ترس از دست دادن)احساساتی
-
توقع قابل دسترس بودن در همه حال.
هزینه بیولوژیکی استرس مزمن: بار آلوستاتیک
سرعت کار شدید، زندگی شهری و قرار گرفتن دائمی در معرض محرک های دیجیتال، مغز انسان را دائماً می سازد در حالت آماده باش بالامقدار این به طور مداوم سیستم عصبی سمپاتیک بدن را فعال می کند و سطح کورتیزول و آدرنالین را افزایش می دهد. بدن، به طور مداوم مبارزه یا فراردر حالت (جنگ یا گریز) باقی می ماند.
این فرآیند بیولوژیکی “بار آلوستاتیک”با مفهوم توضیح داده شده است. بار آلوستاتیک، سایش و پارگی است که بدن هنگام تلاش برای سازگاری با استرس مزمن می پردازد. استرس مزمن سیستم عصبی خودمختار و پاسخ های التهابی را فعال می کند و راه را برای بیماری های جسمی و خستگی دائمی ذهنی هموار می کند.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور گسترده از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند FoMOو اعتیاد به رسانه های اجتماعیبا افزایش آن؛ این نشان می دهد که اضطراب، علائم افسردگی، خستگی، احساس فرسودگی و عدم توجه نیز افزایش می یابد.
راه حل: کاهش سرعت، تعیین محدودیت ها و سم زدایی دیجیتال
خستگی مداوم یک سیستم هشدار دهنده است که توسط بدن و ذهن ارائه می شود. دکتر موگه یاشار تاکید می کند که راه حل این است که ریتم زندگی را دوباره تنظیم کنید و در صورت لزوم از یک متخصص سلامت روان حمایت کنید.
راهبردهای حفاظتی و مداخله ای مؤثر:
-
بهداشت دیجیتال / سم زدایی دیجیتال:توصیههای سمزدایی دیجیتال اهمیت بیشتری پیدا میکنند، بهویژه از آنجایی که افزایش زمان صفحه نمایش پس از همهگیری با اختلالات خواب، اضطراب و مشکلات اعتماد به نفس مرتبط است.
-
قانون ملاتونین:خاموش کردن تمام صفحهها حداقل یک ساعت قبل از خواب به مغز کمک میکند ملاتونین، هورمون خواب ترشح کند.
-
تنظیم محدودیت ها:خاموش کردن اعلانها در زمانهای تعیینشده، هوشیاری ثابت را کاهش میدهد.
-
-
مهارت تعیین محدودیت:مهمترین ابزار برای محافظت از خود در برابر فرسودگی شغلی، اجتناب از توجه به خواسته ها یا حجم کاری دیگران است. ‘نه’این توانایی گفتن است. این شامل تعیین محدودیت نه تنها برای دنیای بیرون، بلکه برای صدای درونی کمال گرای خود نیز می باشد.
-
مدیریت زمان:میتوان با جابجایی چالشبرانگیزترین وظایف شناختی به زمانهایی از روز که انرژی در آن بالاتر است، از فرسودگی شناختی جلوگیری کرد.
تمرکز بر زندگی در لحظه: ذهن آگاهی
یکی از راهبردهای شخصی برای محافظت در برابر خستگی و فرسودگی شغلی است آگاهی (ذهن آگاهی)و تمرینات تنفسی هستند.
-
ذهن آگاهی:تمرکز بر زندگی در لحظه، سرگردانی مداوم ذهن در مورد نگرانی های گذشته یا نگرانی های آینده را کاهش می دهد.
-
تنفس دیافراگمی:تنفس دیافراگمی منظم سیستم عصبی خودمختار را که مسئول استراحت و هضم است، متعادل می کند. سیستم پاراسمپاتیکبدن را فعال و آرام می کند.
-
تماس واقعی:اختصاص زمان به فعالیت هایی که به جای تخلیه انرژی، معنا و هدف می بخشد و معاشرت با خانواده، دوستان و همکاران مخاطبین واقعییکی از قوی ترین عواملی است که احساس تنهایی و خطر فرسودگی شغلی را کاهش می دهد.
-
دلسوزی به خود:حمایت از خود به جای قضاوت در زمانی که اشتباه می کنید یا در حال مبارزه هستید موثرترین ابزار در مبارزه با کمال گرایی است.
