آفتاب صبح در برابر جت لگ اجتماعی، مشکل جدید جوانان

امروزه، تحت تأثیر تکنولوژی و زندگی اجتماعی شدید، الگوی خواب در بین جوانان به طور جدی شروع به بدتر شدن کرده است. جوانانی که شب ها وقت خود را جلوی صفحه نمایش می گذرانند، با عادت به دیر بیدار شدن در صبح وارد چرخه ای ناسالم می شوند. این وضعیت هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روان تأثیرات منفی می گذارد. کارشناسان تاکید دارند که استفاده از نور طبیعی و تنظیم محیطی برای رفع ناسازگاری خواب و ساعت بیولوژیکی از اهمیت بالایی برخوردار است.

استاد دانشگاه علوم بهداشتی، دانشکده پزشکی ازمیر، گروه بیماری های قفسه سینه و رئیس انجمن پزشکی خواب ترکیه. دکتر Zeynep Zeren Uçar مشکل “جت لگ اجتماعی” را که به ویژه جوانان با آن روبرو هستند توضیح می دهد. این حالت در نتیجه از هم گسیختگی ساعت بیولوژیکی درونی و نظم اجتماعی بیرونی رخ می دهد و کیفیت خواب فرد را به طور جدی کاهش می دهد. راه حل بسیار ساده به نظر می رسد: افزایش زمان صرف شده در طبیعت، به خصوص در آفتاب.

جت لگ اجتماعی چیست و چه تاثیری بر نوجوانان دارد؟

این سندرم که اغلب «جت لگ اجتماعی» نامیده می شود، به ناتوانی ساعت بیولوژیکی فرد در سازگاری با تقویم ها و تعهدات اجتماعی مربوط می شود. کارشناسان بیان می کنند که این مشکل از آنجایی ایجاد می شود که اکثر جوانان در طول روز تا دیروقت بیدار می مانند و صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند. تحقیقات نشان می دهد که این ناسازگاری در 30 تا 40 درصد جوانان بین 22-16 سال دیده می شود. در نتیجه از آنجایی که جوانان تا دیروقت شب بیدار می مانند، صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند که این امر منجر به مشکلات مختلفی مانند کاهش عملکرد مدرسه و کاهش زندگی اجتماعی می شود.

تأثیر فناوری بر خواب ما و تهدید نور آبی

یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب، صدای منتشر شده از دستگاه های تکنولوژیکی است. نور آبی. زمان صرف شده در مقابل تلفن، تبلت یا رایانه در عصر بر مکانیسم انتقال خواب مغز تأثیر منفی می گذارد. پروفسور دکتر Uçar می گوید که اگرچه اکثر جوانانی که به بیمارستان مراجعه می کنند حدود ساعت 23:00 به رختخواب می روند، اما نمی توانند ساعت ها بخوابند. این در جوانان است هورمون ملاتونینبا تاخیر در زمان ترشح، عادت بیدار ماندن در شب را تقویت کرده و احساس تنهایی را افزایش می دهد. قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در اواخر شب چرخه طبیعی خواب مغز را مختل می کند و در نتیجه کیفیت خواب به دست آمده را به طور جدی کاهش می دهد.

بازیابی ساعت بیولوژیکی با نور خورشید

یک راه حل آسان و طبیعی برای دسترسی، نور خورشید است. پروفسور دکتر Uçar با آرامش بیان می کند که نیم ساعت آفتاب گرفتن تا ساعت 11 صبح فواید معجزه آسایی در تنظیم ساعت بیولوژیکی دارد. مطالعات علمی نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها نور خورشید را می‌بینند، هورمون ملاتونین را به طور موثرتر و منظم‌تر بعد از ساعت ۲۱ شب ترشح می‌کنند. با این حال، بدن هایی که به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند، در حفظ الگوهای خواب در شب مشکل دارند، که باعث خستگی و کمبود انرژی در طول روز می شود.

کارشناسان بیان می کنند که آموزش خواب و مقررات محیطی باید با هم اجرا شوند. بهترین زمان برای خواب بین ساعت 23:00 شب تا 07:30 تا 08:00 صبح است. اگر تا ۱۵ دقیقه بعد از خواب نخوابید، بلند شدن از رختخواب و خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی سبک مفید است. علاوه بر این، نزدیک‌تر کردن چراغ‌های مورد استفاده در خانه به نور طبیعی روز و کاهش سطح نور در ساعات عصر به تنظیم ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند.

فریاد خاموش جوانان: مشکلات خواب و از دست دادن زندگی اجتماعی

داستان جوانان مبتلا به مشکلات خواب، جدی بودن این مشکلات را آشکار می کند. باتوهان بولوت 20 ساله در تلاش است تا با الگوی خواب آشفته خود پس از تصادف رانندگی کنار بیاید. او توضیح می دهد که در ماه گذشته توانسته حدود ساعت 6:00 بخوابد و فقط ساعت 16:00 بعد از ظهر از خواب بیدار شود. ” من نظم ندارم، زندگی ندارماو بر درماندگی‌ای که تجربه می‌کند تأکید می‌کند. این وضعیت بر زندگی اجتماعی جوانان تأثیر منفی می‌گذارد و آنها را از گذراندن وقت با دوستان خود غافل می‌کند. هزاران جوان مانند باتوهان بین مشکلات خواب و انزوای اجتماعی گیر کرده‌اند. این فریادهای بی‌صدا نشان‌دهنده اهمیت اقداماتی است که باید برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی جوانان برداشته شود.