پیشنهاد یک متخصص برای سال جدید: امید خود را بالا نگه دارید، نه انتظارات خود را

سال نو یک معجزه نیست، یک نقطه تحقق است

هر سال جدید معمولاً دوره ای از افزایش انتظارات و امیدها را نشان می دهد. با این حال، به گفته کارشناسان، معنای واقعی سال جدید فقط یک دوره زمانی نیست، بلکه زمانی است که به خودمان نگاه کنیم و بپرسیم من کجا هستم؟ این یک فرصت قدرتمند برای طرح سوال و ارزیابی وضعیت فعلی است. در این فرآیند، تغییر با گام های کوچک و پایدار آغاز می شود تا رویدادهای بزرگ و پیچیده. به همین دلیل بازگشت سال جدید عالی نیست، بلکه توقفی است آگاهی بخشی و جهت دهی. به لطف این آگاهی، می توانیم سلامت روان خود را تقویت کنیم و به تدریج کیفیت زندگی خود را ارتقا دهیم.

واقع بین باشیم و با دلسوزی به خود نزدیک شویم

ما اغلب متوجه می شویم که نسبت به خود خشن و خشن هستیم. با این حال، کارشناسان تاکید می کنند که مسیر تغییر با دلسوزی نسبت به خودمان آغاز می شود. وقتی آدم نسبت به خودش ظلم می کند، پیشرفت خیلی سخت می شود. با این حال، تغییرات ایجاد شده با درک و پذیرش پایدارتر و سالم تر است. بنابراین، در سال جدید، باید بر درک بیشتر خود، جشن گرفتن پیشرفت‌های کوچک و سرزنش کردن خود برای شکست‌ها تمرکز کنیم. ما نباید فراموش کنیم که تغییر یک ماراتن است، سرعت نیست، بلکه تداوم است که مهم است.

رویاهای بازیابی و تجدید یک شبه غیرواقعی هستند

هنگام تعیین اهداف سال جدید، بسیاری از ما به سمت انتظارات بالا و دست نیافتنی گرایش پیدا می کنیم. با این حال، کارشناسان استدلال می کنند که این انتظارات اغلب غیر واقعی هستند. کلمات “همه مشکلات را نمی توان یک شبه حل کرد” و “زندگی کوتاه است، تغییر زمان می برد” به وضوح این وضعیت را خلاصه می کند. بنابراین، اساس تغییر در گام های کوچک و تکراری نهفته است که می توانند در زندگی ادغام شوند. این امر هم در حفاظت از سلامت روان و هم در دستیابی به موفقیت پایدار اهمیت زیادی دارد. ضمن تعیین اهداف، موفقیت های کوچکی که برای خود فراهم می کنیم و رشد این موفقیت ها در طول زمان انگیزه ما را افزایش می دهد و تغییر دائمی را تضمین می کند.

افزایش امید به جای انتظار: روشی برای تقویت سلامت روان

شکاف بین انتظار و امید اثرات جدی بر سلامت روانی ما دارد. کارشناسان خاطرنشان می کنند که انتظارات می تواند منجر به ناامیدی شدید با کلمات “انتظار می گوید “ممکن است اتفاق بیفتد”، امید می گوید “ممکن است اتفاق بیفتد”. بنابراین باید توقع خود را پایین بیاوریم و در سال جدید با امید و انعطاف عمل کنیم. اگر کارهایی را که می توانیم انجام دهیم حتی در یک روز سخت زیر سوال ببریم، به حداقل رساندن اهداف و نظارت بر سطح استرس خود برای محافظت از سلامت روان ما مفید خواهد بود. نکته ای که نباید فراموش کرد این است که امید و انعطاف پذیری قوی ترین ابزار برای مقابله با عدم قطعیت های زندگی است. این رویکرد تاب آوری روح ما را افزایش می دهد و گام مهمی در مبارزه با استرس است.

تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی

هنگام تعیین اهداف، اغلب رویکرد انتزاعی و نتیجه گرا ترجیح داده می شود. این به این معنی است که خود را با عباراتی مانند “من بهتر می شوم” یا “من سالم تر می شوم” شرطی کنیم. با این حال، کارشناسان استدلال می کنند که بهتر است برای موفقیت اهداف ملموس و دست یافتنی تعیین کنید. به عنوان مثال، اهداف ساده و پایدار، مانند 20 دقیقه پیاده روی سه روز در هفته یا خواندن 10 صفحه از یک کتاب در هر عصر، سنگ بنای تغییر هستند. زیرا مغز ما با عادات کوچک به جای کلمات بزرگ شکل می گیرد. تعیین اهداف قابل دستیابی و قابل اندازه گیری در زندگی روزمره انگیزه ما را افزایش می دهد و پیشرفت مستمر را تضمین می کند.

تمرینات جسمی و ذهنی برای کاهش اضطراب

استرس و اضطراب شدید ناشی از دوره سال نو ممکن است برای بسیاری از افراد افزایش یابد. در این مرحله، مهم نیست که اضطراب را کنترل کنید، بلکه باید تعادل بین بدن و ذهن را بازگردانید. تمرینات تنفسی یکی از موثرترین روش ها در این زمینه است. تکنیک های تنفس آگاهانه سیستم عصبی را آرام می کند و چرخه اضطراب فراگیر را می شکند. علاوه بر این، یک تمرین هوشیاری حسی مانند 5-4-3-2-1 ذهن را به واقعیت لحظه حال باز می گرداند. به لطف این تکنیک ها، می توانیم اضطراب را کنترل کنیم و در طول روز آرام، متمرکز و انعطاف پذیر باقی بمانیم.

بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب

خواب یکی از مهم ترین عواملی است که به طور مستقیم بر سلامت روان تأثیر می گذارد. بی خوابی باعث افزایش اضطراب و کاهش کیفیت زندگی می شود. بنابراین توجه به الگوهای خواب یکی از راه های اصلی کاهش سطح اضطراب است. محدود کردن استفاده از صفحه نمایش قبل از رفتن به رختخواب در شب، استفاده از تخت تنها برای خواب و استراحت، و بیدار شدن در ساعت معین هر روز کیفیت خواب را بهبود می بخشد. علاوه بر این، محدود کردن مصرف کافئین و تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب نقش مهمی در تعادل خواب و اضطراب دارد. کارشناسان می‌افزایند: «وقتی الگوهای خواب مشخص می‌شوند، سطح اضطراب به طور طبیعی کاهش می‌یابد.»

دیدگاه واقع بینانه از بازی های شانسی و درک ریسک ها

در طول سال نو، علاقه به بازی های شانسی افزایش می یابد. با این حال، کارشناسان تاکید می کنند که چنین فعالیت هایی اغلب منجر به خسارات مالی می شود. آنها بیان می کنند که انگیزه اغلب پول نیست، بلکه میل به “آرامش یک شبه و دنبال کردن امید” است. بنابراین هنگام روی آوردن به بازی های شانسی باید امید و انتظار را به درستی مدیریت کرد. امیدی که به یک امکان واحد گره خورده باشد می تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد. ضمناً باید مراقب اصرار جبران خسارت پس از ضرر و خطر اعتیاد بود و اقداماتی که ممکن است باعث آسیب مالی و روانی شود، انجام نشود.

درک احساسات همه و پذیرش این تفاوت ها

خلق و خو و احساسات سال نو در افراد مختلف متفاوت است. برخی ممکن است جمعیت را پرانرژی بدانند، برخی دیگر طاقت فرسا. در حالی که برخی به دنبال شروعی جدید هستند، برخی با بارهای گذشته روبرو هستند. بنابراین درک و پذیرش عواطف و رعایت حد و مرزهای خود مهمترین گام در این دوران است. هنگامی که ذهن مسابقه می دهد و افکار منفی افزایش می یابد، استفاده از تکنیک های اولیه بسیار مفید است. تمرینات تنفسی و مدیتیشن های ذهن آگاهی ذهن را آرام می کند و از استرس بدن جلوگیری می کند. به این ترتیب می توانیم تعادل عاطفی را حفظ کرده و سلامت روان را تقویت کنیم.

روش های عملی و موثر برای مقابله با اضطراب

برای مبارزه موثر با اضطراب، چند تکنیک اساسی تفاوت بزرگی ایجاد می کند. اولین مورد از این تکنیک های تنفس آگاهانه و عمیق است. در مواقع اضطراب، تنفس آهسته و کنترل شده از طریق بینی باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش اضطراب می شود. روش دوم یک تمرین هوشیاری حسی است که حواس را پرت می کند و به تمرکز کمک می کند. در این تمرینات، ذهن با مشاهده 5 حس بصری، 4 لامسه، 3 حس شنوایی، 2 بویایی و 1 حس چشایی در محیط، دوباره با واقعیت لحظه حال ارتباط برقرار می کند. این تکنیک ها کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و در عین حال از سلامت روحی و جسمی محافظت می کند. علاوه بر این، انجام منظم این روش ها ظرفیت ما را برای مقابله با استرس افزایش می دهد و از سلامت روان در دراز مدت حمایت می کند.