نفخ، درد شکم و افزایش اشتها در طول دوره های قاعدگی می تواند به فرآیندهای چالش برانگیزی تبدیل شود که کیفیت زندگی را برای بسیاری از زنان کاهش می دهد. از گروه زنان و زایمان Medicana Health Group Op. دکتر M. Zeynep Kuşkuبیان میکند که عادات غذایی نقش مهمی در گذراندن راحتتر این فرآیند دارند.
منبع درد: افزایش پروستاگلاندین
علت اصلی بیولوژیکی درد قاعدگی انقباضات رحمی است. پروستاگلاندینبا بیان اینکه افزایش شک وجود دارد، تأکید می کند که تغذیه به تنهایی راه حل نیست، اما می تواند علائم را تسکین دهد:
“تغذیه می تواند به طور مستقیم بر درک درد، ادم و خستگی از طریق سطح التهاب، نوسانات قند خون و تعادل آب و نمک تاثیر بگذارد. مطالعات علمی نشان می دهد که ارتباط قوی بین الگوهای غذایی و شدت درد وجود دارد.”
در این دوره از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟
گروه های غذایی که برای یک دوره قاعدگی آرام باید از آنها پرهیز کرد عبارتند از:
-
غذاهای شور و فرآوری شده:با افزایش احتباس آب در بدن باعث ادم و نفخ می شود.
-
قند و کربوهیدرات های تصفیه شده:باعث نوسانات ناگهانی قند خون می شود و باعث انفجار اشتها و خستگی می شود.
-
سیب زمینی سرخ کرده سنگین:محتوای چربی بالا بار گوارشی را افزایش می دهد و می تواند پاسخ التهابی را در بدن تقویت کند.
-
الکل:باید محدود شود زیرا علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) را تشدید می کند.
حامیان طبیعی که درد را تسکین می دهند
برخی از غذاهایی که باید به برنامه غذایی خود اضافه کنید می توانند به شما کمک کنند تا این روند را راحت تر طی کنید:
-
منابع امگا 3:ماهی های روغنی، گردو و دانه های چیا می توانند با سرکوب مسیرهای التهابی درد را کاهش دهند.
-
منیزیم و کلسیم:در حالی که غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج، آووکادو و کاکائو اثر شل کنندگی عضلات دارند. کلسیم برای نوسانات خلقی و حساسیت مفید است.
-
زنجبیل:این یکی از قوی ترین مکمل های گیاهی است که در مطالعات بالینی برای کاهش درد قاعدگی ثابت شده است.
-
آبرسانی:مصرف آب کافی هم تورم را کاهش می دهد و هم شدت درد را متعادل می کند.
-
ویتامین D:در صورت وجود کمبود، اصلاح آن نقش فعالی در کاهش درد دارد.
چه زمانی با پزشک مشورت کنیم؟
دکتر M. Zeynep Kuşku می گوید: “همه دردهای قاعدگی طبیعی نیستند” و یادآوری می کنند که در موارد زیر باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
-
درد به تدریج در طول سال ها افزایش می یابد یا به مسکن ها پاسخ نمی دهد.
-
خونریزی انعقادی بیش از حد یا خونریزی ناگهانی.
-
احساس درد عمیق در هنگام مقاربت جنسی یا هنگام دفع.
-
درد آنقدر شدید است که باعث غش می شود.
این علائم؛ اندومتریوز (کیست شکلاتی)، میوم یا آدنومیوزممکن است نشانه ای از بیماری های زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان دارند.
باورهای غلط رایج:باورهایی که در جامعه وجود دارد مانند «نوشیدنی سرد درد را زیاد می کند» یا «درد قاعدگی سرنوشت است و باید تحمل کرد» هیچ پایه علمی ندارد. هر دردی که کیفیت زندگی را مختل می کند باید جدی گرفته شود و باید به دنبال حمایت پزشکی باشد.
