در ماه های تابستان، زنان باردار نسبت به گرما حساس تر می شوند. در سه ماه اول بارداری (12 هفته)، برای مادران باردار مهم است که از عواملی که باعث گرم شدن بیش از حد بدن می شوند، دوری کنند. گرمای بیش از حد می تواند بر رشد جنین در رحم تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که بدن مادر سعی می کند خنک شود، رگ های خونی او منقبض می شود که می تواند میزان خون و مواد مغذی را که به سمت نوزاد جریان می یابد کاهش دهد. این امکان برای مادران باردار وجود دارد که با رعایت نکات احتیاطی ساده در ماه های تابستان این دوران را در سلامت کامل سپری کنند. دانشیار پروفسور از بیمارستان Memorial Kayseri، بخش زنان و زایمان. دکتر مهمت آک برای محافظت از زنان باردار در برابر گرما پیشنهاداتی ارائه کرد.
استفاده از ضد آفتاب خطری ندارد
استفاده از ضد آفتاب در تابستان و در دوران بارداری و شیردهی توصیه می شود. اگرچه کرم های ضد آفتاب حاوی ترکیبات مختلفی هستند، اما میزان جذب شده توسط پوست بسیار کم است. مطالعات نشان داده است که ضد آفتاب برای زنان باردار و شیرده خطری ندارد. اگر پوست حساس یا مستعد واکنش های پوستی است، باید از ضدآفتاب ضد حساسیت مناسب برای این نوع پوست ها استفاده کرد. برای تهیه کرم ضد آفتاب مناسب باید از متخصصان مشاوره گرفت.
ورزش های سبک باید در صبح انجام شود
توصیه می شود زنان باردار در روزهای گرم ورزش های سبک انجام دهند. نوع ورزش و زمان انجام آن باید با توجه به توصیه متخصص مشخص شود. توصیه کلی برای زنان باردار این است که در صورت امکان حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت نور در تمام روزهای هفته انجام دهند. ورزش صبح زود که هوا خنک است خطر گرمازدگی را کاهش می دهد و بدن را آرام می کند. از برنامه های ورزشی سنگین که باعث افزایش دمای بدن می شود باید اجتناب شود. به طور کلی، تمرینات زیر ممکن است توصیه شود.
- شنا یا ایروبیک در آب
- پیاده روی سبک یا دویدن کوتاه
- برای دوچرخه سواری
- پیلاتس، یوگا، حرکات کششی یا سایر تمرینات روی زمین
مراقب گرمازدگی باشید!
گرمازدگی زمانی رخ می دهد که بدن به دلیل از دست دادن مایعات کم آب می شود. فعالیت بدنی بیش از حد یا قرار گرفتن در محیط گرم نیز می تواند منجر به گرمازدگی شود. اگر درمان نشود، خطر گرمازدگی ممکن است افزایش یابد. این می تواند باعث افزایش ناگهانی دمای بدن، سردرگمی و از دست دادن بالقوه هوشیاری شود. گرمازدگی ممکن است با علائم زیر رخ دهد:
- تعریق بیش از حد
- احساس تشنگی
- سردرد
- درد و گرفتگی عضلات
- احساس ضعف یا سرگیجه
- نبض تند و ضعیف
- پوست رنگ پریده و لطیف
روش هایی که دمای بدن را کاهش می دهند
اغلب نمی توان از گرم شدن بیش از حد بدن به خصوص در ماه های تابستان جلوگیری کرد. با این حال، روش های کاهش دمای بدن می تواند موثر باشد.
- از نور مستقیم خورشید دوری کنید و زمانی را در داخل خانه یا در سایه بگذرانید.
- در گرم ترین ساعات روز بیرون نباشید.
- بطری های اسپری را همراه خود داشته باشید تا صورت و بدن خود را خنک کنید.
- با دستمال مرطوب دور سر و گردن خود بمالید.
- روزی 2 تا 3 بار پاهای خود را با آب نه چندان سرد بشویید یا پاهای خود را در آب خیس کنید.
- برای خنک شدن مرتب دوش بگیرید.
- لباس های سبک و گشاد بپوشید. پارچه های جاذب رطوبت را انتخاب کنید.
- برای حمایت از گردش خون به طور منظم آب بنوشید.
- برای محافظت بیشتر از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. پوشیدن لباس هایی با محافظ UPF مفید خواهد بود.
İlk yorum yapan olun