دکتر ملک گوزده لوش، عضو متخصص روانپزشکی کودک و متخصص روانپزشکی Egen، دانشگاه Üsküdar NPİSTANBUL در مورد علل، علائم و راه های مدیریت اضطراب امتحان اطلاعاتی ارائه کرد.
کمال گرایی، فشار خانواده و توقعات بالا اضطراب امتحان را افزایش می دهد!
دکتر بیان می کند که اضطراب حالتی از نگرانی شدید است که بر خلاف ترس ناشی از خطرات واقعی که در زندگی روزمره با آن مواجه می شویم، ناشی از ادراک یک تهدید غیر واقعی است. ملک گوزده لوش، عضو مدرس، گفت: “اضطراب امتحان معمولاً از اغراق ما در مورد امتحان یا هر موقعیت عملکردی و احساس ناکافی بودن ما برای انجام این وظیفه ناشی می شود.” او گفت.
دکتر عضو مدرس لوش خاطرنشان کرد که داشتن طبیعت کمال گرا، تحت فشار شدید خانواده، ایجاد انتظارات غیر واقعی و تعیین اهداف در سطوحی که دستیابی به آن دشوار است، عوامل مهمی هستند که اضطراب امتحان را افزایش می دهند.
اگر اضطراب امتحان بر عملکرد و زندگی روزمره تأثیر می گذارد، ممکن است به پشتیبانی متخصص نیاز باشد!
دکتر ملک گوزده لوش، عضو مدرس، با اشاره به علائمی که نشان می دهد اضطراب امتحان به یک مشکل تبدیل شده است، گفت:
اگر اضطراب شروع به تأثیر منفی بر روند مطالعه، آمادگی برای امتحان و عملکرد ما کرده است، اگر موفقیت ما را در امتحانات عملی کاهش می‌دهد، اگر در سؤالاتی که می‌دانیم به دلیل هیجان بیش از حد در طول امتحان اشتباه می‌کنیم، اگر علائم جسمی شدید ظاهر می‌شود، اگر الگوی خواب و اشتهای ما به هم می‌خورد، اگر می‌توانیم به امتحان خود بدبین‌تر شده باشیم، اگر می‌توانیم در زندگی روزمره به امتحان بدبین‌تر شده باشیم. اضطراب در سطح بالایی قرار دارد.
در واقع، سطح معینی از اضطراب مفید است و می تواند عملکرد را بهبود بخشد. با این حال، هنگامی که اضطراب به سطوح شدید می رسد و این علائم ظاهر می شود، می تواند به یک مشکل اضطراب تبدیل شود که باید حل شود. “در چنین مواردی، دریافت حمایت از یک متخصص مهم است.”
خواب، تغذیه و فعالیت بدنی به مدیریت اضطراب امتحان کمک می کند
دکتر خاطرنشان کرد که ممکن است برای کسانی که متوجه می شوند اضطراب امتحان را تجربه می کنند، به خصوص در دوره آمادگی برای امتحان، تمرکز بر فعالیت های بدنی که به کاهش اضطراب کمک می کند، مفید باشد. ملک گوزده لوش، عضو مدرس، گفت: “بازنگری اهداف و واقعی‌تر کردن آنها نیز مفید خواهد بود. مهم است که خود را از محیط‌ها و منابع استرسی که در دوره قبل از امتحان اضطراب غیرضروری ایجاد می‌کنند دور نگه دارید.” او گفت.
دکتر بیان می کند که صحبت در مورد امتحان با افراد یا خانواده دائماً مضطرب در این دوره ممکن است سطح استرس را افزایش دهد. عضو مدرس Luş “توجه به الگوهای خواب و تغذیه و حفظ تا حد امکان آنها به مدیریت اضطراب کمک می کند. علاوه بر این، وقت گذاشتن برای فعالیت های لذت بخش به تعادل خلق و خوی کمک می کند.” او گفت.
هنگامی که اضطراب در طول امتحان افزایش می یابد، ممکن است انجام تمرینات تنفسی و استراحت کوتاه مفید باشد!
دکتر اظهار داشت که به جای مطالعه فشرده در روز قبل از امتحان، ممکن است کمی استراحت، گذراندن وقت با فعالیت های مختلف و تمرکز بر موضوعاتی غیر از امتحان مفیدتر باشد. عضو مدرس Melek Gözde Luş: “همچنین کاهش مکالمات مربوط به امتحان تا حد امکان باعث آرامش روحی می شود.” او گفت.
یادآوری این نکته که وقتی اضطراب در طول امتحان افزایش می‌یابد، ممکن است مکث کوتاهی انجام دهید و تمرین‌های تنفسی را که قبلاً آموخته‌اید به کار ببرید. عضو مدرس لوش گفت: “بنابراین، تمرین منظم تمرینات تنفسی قبل از امتحان مهم است. علاوه بر این، دوری از محصولات کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، که می تواند اضطراب را افزایش دهد، می تواند به طور مثبتی از عملکرد امتحان حمایت کند.” وی سخنان خود را با این جمله به پایان رساند.
