دکتر آسیه گلسوم کاکی، متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی بیمارستان دانشگاه Üsküdar NPİSTANBUL، اطلاعاتی در مورد کارهایی که برای داشتن خوابی با کیفیت و سالم باید انجام شود، ارائه کرد.
اولین قدم در حل مشکلات خواب، تشخیص درست علت آن است!
دکتر فوق تخصص فیزیوتراپی و توانبخشی بیان کرد که بهداشت خواب به معنای ایجاد عادات خواب سالم متناسب با سن و شرایط زندگی فرد است. Asiye Gülsüm Kakı: “برای اطمینان از الگوهای خواب، ابتدا باید علل مشکلات خواب فرد مشخص شود.” او گفت.
دکتر مثال زد که مکرر در شب بیدار می شوید تا به توالت نیاز داشته باشید. کاکی گفت: اگر فردی در شب به طور مکرر از خواب بیدار می شود و دلیل آن نیاز به توالت رفتن است، کاهش مصرف مایعات بعد از ساعت 19 شب و پخش آب مصرفی روزانه در طول روز از اولین گام های بهداشت خواب است. او گفت.
تشریفات خواب منظم برای کسانی که در به خواب رفتن مشکل دارند مهم است!
دکتر Asiye Gülsüm Kakı با اشاره به شرایطی که فرد به سختی به خواب می رود، گفت: در چنین مواردی باید قبل از خواب آداب خاصی انجام داد. او گفت.
دکتر اظهار داشت که تغییر به یک زندگی آرام تر، قرار گرفتن در نور کم و انجام فعالیت های آرامش بخش می تواند خواب را راحت تر کند. کاکی گفت: به افرادی که در طول روز مقادیر زیادی کافئین مصرف می کنند توصیه می شود این میزان مصرف را کاهش دهند. او هشدار داد.
عناصر اساسی بهداشت خواب عبارتند از: دمای محیط، رطوبت، شرایط نور و صدا…
دکتر Asiye Gülsüm Kakı با اشاره به اینکه محیط خواب در رعایت بهداشت خواب اهمیت زیادی دارد، گفت: قبل از خواب باید تهویه اتاق انجام شود و ملحفه و لحاف در سطحی نزدیک به دمای بدن باشد، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد. او گفت.
دکتر کاکی با تاکید بر اینکه دمای اتاق باید در حدی باشد که باعث تعریق و سردی فرد نشود، سخنان خود را اینگونه به پایان رساند:
“سطح رطوبت نیز باید مناسب باشد. از آنجایی که محیط های پر سر و صدا بر کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارند، تنظیم سطح صدا برای خواب بسیار مهم است.
علاوه بر این، اجتناب از موسیقی فعال یک یا دو ساعت قبل از خواب، محدود کردن استفاده از تلویزیون و سایر صفحههای نمایش، و اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور شدید نیز از بهداشت خواب حمایت میکند و به خواب رفتن را آسانتر میکند.
