برای بسیاری از ما، تابستان به معنای آفتاب، تعطیلات و روزهای خوش گذراندن در فضای باز است. با این حال، از آنجایی که نظم کاری بدن در طول بارداری تغییر می کند، هوای گرم و رطوبت می تواند مادران باردار را بیش از حد معمول تحت تاثیر قرار دهد. در دوران بارداری به دلیل افزایش نیاز به مایعات، تغییرات در سیستم گردش خون و افزایش دمای بدن باید به برخی مسائل توجه ویژه شود. بیمارستان Acıbadem Kozyatağı دکتر الیف ارول، متخصص زنان و زایمان،وی با بیان اینکه مادران باردار و نوزادان به لطف برخی اقدامات احتیاطی که در ماه های تابستان باید انجام شود، می توانند این دوران را بسیار راحت سپری کنند، می گوید: “ابتدا با رعایت نکات احتیاطی در مقابل خطرات احتمالی، بارداری سالم امکان پذیر است. بیرون نرفتن در ماه های تابستان که خورشید در بالاترین حد زمین است و نوشیدن آب فراوان از مهمترین قوانینی است که باید رعایت شود.” دکتر الیف ارول، متخصص زنان و زایمان،او اقدامات احتیاطی را برای یک بارداری سالم و راحت در تابستان توضیح داد. پیشنهادات مهمی ارائه کرد
بدون انتظار آب بنوشید تا زمانی که احساس تشنگی کنید
در دوران بارداری، به دلیل حجم خون و نیازهای متابولیک، نیاز به آب در حال حاضر افزایش می یابد. از آنجایی که بدن در طول گرمای تابستان بیشتر عرق می کند، از دست دادن مایعات حتی بیشتر می شود. دکتر بیان می کند که انتظار برای احساس تشنگی اغلب به معنای دیر رسیدن است. الیف ارول می گوید: «نوشیدن مقدار زیادی آب در فواصل منظم در طول روز به جلوگیری از شکایت هایی مانند سردرد، خستگی، تپش قلب و فشار خون پایین کمک می کند.
در این ساعات از بیرون رفتن خودداری کنید
در طول ماه های تابستان، پرتوهای خورشید بین ساعت 11:00 تا 16:00 به شدت به زمین می رسد. بیرون ماندن طولانی مدت در این ساعات برای مادران باردار خطری است. می تواند خطر فشار خون پایین، سرگیجه، ضعف، تپش قلب و سکته خورشیدی را افزایش دهد. بنابراین از بیرون رفتن بین این ساعات در دوران بارداری خودداری کنید. اگر مجبور هستید تا حد امکان زیر سایه بمانید، استفاده از کلاه لبه پهن و انتخاب لباس های رنگ روشن به شما کمک می کند روز راحت تری داشته باشید.
در مورد ماسک بارداری اقدامات احتیاطی را انجام دهید
در دوران بارداری به دلیل تاثیر هورمون ها، پوست نسبت به نور خورشید حساس تر می شود. در نتیجه، ممکن است لکه های تیره ای به نام «ماسک بارداری» به خصوص روی صورت ظاهر شود. این لکه ها ممکن است پس از تولد در برخی از زنان دائمی باقی بمانند. برای کاهش خطر ماسک بارداری استفاده از کرم های ضدآفتاب با فاکتور حفاظتی بالا، ترجیحا دارای فیلترهای معدنی، 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از کلاه و اجتناب از قرار گرفتن طولانی مدت در زیر نور مستقیم خورشید ضروری است.
ورم پا و ساق پا را دست کم نگیرید
در طول ماههای تابستان، رگها به دلیل هوای گرم منبسط میشوند و تورم در پاها و ساقها ممکن است بهویژه در اواخر روز بیشتر محسوس شود. اجتناب از ایستادن طولانی مدت، استراحت دادن به پاها با بالا بردن هر زمان ممکن و حمایت از گردش خون با پیاده روی کوتاه می تواند شکایت را کاهش دهد.
در سفرهای طولانی بی حرکت نمانید
در کنار برنامه های تعطیلات، سفر با ماشین و هواپیما نیز در حال افزایش است. در حالی که بارداری در حال حاضر باعث ایجاد تغییراتی در سیستم عروقی می شود، غیر فعال ماندن برای مدت طولانی می تواند مشکلات گردش خون را افزایش دهد. به همین دلیل، پیاده روی در فواصل منظم در طول سفر، انجام ورزش های مچ پا و نوشیدن مایعات کافی بسیار مهم است.
از غذاهایی که در معرض فساد قرار دارند اجتناب کنید
غذا در هوای گرم سریعتر فاسد می شود. به خصوص محصولات لبنی که در فضای باز نگهداری شده اند، غذاهای حاوی سس مایونز و فرآورده های گوشتی که در شرایط مناسب نگهداری نشده اند می توانند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهند. به همین دلیل، هنگام صرف غذا در بیرون از منزل، لازم است مراکز قابل اعتماد و غذاهایی که به خوبی نگهداری شده اند را انتخاب کنید.
این اشتباه را نکنید که “من می توانم هر چقدر که می خواهم میوه بخورم”
در فصل تابستان میوه های خوشمزه ای مانند هندوانه، خربزه، انگور و انجیر به وفور در غرفه ها موجود است. از آنجایی که مادران باردار سالم هستند، می توانند میوه را به عنوان یک غذای نامحدود مصرف کنند. دکتر الیف ارول، متخصص زنان و زایمان، وی هشدار می دهد: با این حال، به ویژه مادران باردار که دیابت بارداری دارند یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند باید به کنترل وعده غذایی توجه کنند، در غیر این صورت ممکن است مشکلات جدی مانند قند خون بالا، افزایش وزن بیش از حد بارداری و برخی مشکلات رشدی در نوزاد به دلیل قند بالا در دوران بارداری ایجاد شود.
می توانید از تهویه مطبوع استفاده کنید اما…
یکی از باورهای غلطی که جامعه آن را در دوران بارداری درست فرض می کند، مضر بودن تهویه مطبوع است. دکتر هشدار می دهد، “مشکل واقعی تهویه هوا نیست، بلکه محیط های بسیار سرد و تغییرات ناگهانی دما است.” الیف ارول میگوید: “خنک نگه داشتن محیط، آسایش مادر باردار را افزایش میدهد، کیفیت خواب را پشتیبانی میکند و استرس گرمایی را کاهش میدهد. با این حال، نگهداری از تهویه مطبوع در برابر خطر عفونت بسیار مهم است.”
یک محیط خواب خنک، تاریک و آرام ایجاد کنید
الگوی خواب می تواند به راحتی به دلیل روزهای طولانی تر، برنامه های تعطیلات و شب های گرم مختل شود. با این حال، خواب با کیفیت. تأثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی، تعادل قند خون، خلق و خو و راحتی عمومی بارداری دارد. ایجاد یک محیط خواب خنک، تاریک و آرام در ماه های تابستان به اندازه تغذیه سالم اهمیت دارد.
به طور منظم شنا کنید
اگر خطراتی مانند زایمان زودرس و خونریزی وجود نداشته باشد، ورزش منظم در دوران بارداری برای سلامت بدن بسیار مهم است. دکتر با بیان اینکه شنا در ماه های تابستان تقریباً در تمام دوران بارداری توصیه می شود. الیف ارول میگوید: “شنا فواید زیادی دارد، مانند حمایت از گردش خون، تقویت ماهیچهها و امکان حرکت بدون وارد کردن بار به مفاصل. با این حال، بسیار مهم است که هنگام شنا به بدن فشار نیاورید. علاوه بر این، مایو مرطوب باید بلافاصله پس از خروج از دریا تعویض شود تا از خطر ابتلا به عفونتهای تناسلی و قارچی جلوگیری شود.
