تسریع زندگی روزمره، افزایش مسئولیت ها و افزایش قرار گرفتن در معرض نمایشگرهای دیجیتال به طور مستقیم بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد. به گفته کارشناسان، در حالی که در سال های اخیر افزایش قابل توجهی در اختلالات خواب وجود داشته است، رسیدن به خواب با کیفیت روز به روز دشوارتر می شود.
استاد دپارتمان روانشناسی دانشگاه روملی استانبول، پروفسور دکتر اومر فاروق شیمشک، اظهار داشت که سرعت زندگی مدرن و استفاده شدید از صفحه نمایش به طور جدی بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد. وی اظهار داشت که خواب به دلیل افزایش سرعت روز به یکی از نیازهایی تبدیل شده است که به راحتی نادیده گرفته می شود.
نور صفحه نمایش بر ریتم بیولوژیکی تأثیر منفی می گذارد. شیمشک با اشاره به اینکه استفاده از کامپیوتر خوابیدن را دشوار می کند، اظهار داشت که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش ترشح ملاتونین را سرکوب می کند و سیگنال “شب شب” مغز را به تاخیر می اندازد. وی تاکید کرد: این وضعیت هم خواب را سخت می کند و هم کل زمان خواب را کوتاه می کند. به گفته شیمشک، نه تنها نور صفحه نمایش، بلکه تحریک ذهنی محتوای دیجیتال نیز عامل مهمی است. فیدهای رسانه های اجتماعی، محتوای خبری و قرار گرفتن در معرض اطلاعات شدید، آرام شدن ذهن را دشوار می کند.
خواب بی کیفیت نیز بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد
شیمشک با بیان اینکه شایع ترین مشکلات خواب در جامعه شامل بی خوابی، بیدار شدن مکرر در شب، صبح زود بیدار شدن و نخوابیدن مجدد و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است، تصریح کرد: این مشکل تنها به خستگی جسمی محدود نمی شود. شیمشک با اشاره به اینکه خواب بی کیفیت می تواند منجر به حواس پرتی، حافظه ضعیف، نوسانات خلقی و کاهش تحمل استرس شود، اظهار داشت که عملکرد کاری و روابط اجتماعی نیز ممکن است در دراز مدت تأثیر منفی بگذارد. وی همچنین خاطرنشان کرد که کمبود خواب مزمن می تواند علائم اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
بهداشت خواب را می توان از طریق عادات تقویت کرد
شیمشک با بیان اینکه الگوی خواب سالم تنها با اقدامات عملی بر اساس مبانی علمی امکان پذیر است، به اهمیت بهداشت خواب اشاره کرد. وی گفت: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز ساعت بیولوژیکی را متعادل می کند، استفاده از صفحه نمایش را حداقل یک ساعت قبل از خواب محدود می کند و کاهش مصرف کافئین و غذاهای سنگین کیفیت خواب را بهبود می بخشد. شیمشک با بیان اینکه تاریک، ساکت و خنک بودن محیط خواب نیز مهم است، اظهار داشت: فعالیت بدنی منظم در طول روز و پرهیز از بحث های ذهنی شدید در عصر باعث راحت خوابیدن می شود.
خواب یک نیاز اساسی برای سلامتی است
شیمشک با اشاره به اینکه خواب عادتی نیست که بتوان آن را به تعویق انداخت، بلکه یک ضرورت اساسی برای سلامت روحی و جسمی است، تاکید کرد: خواب فرآیندی است که در آن مغز خود را ترمیم می کند و بارهای عاطفی را تنظیم می کند. وی اظهار داشت که اصلاحات کوچکی که باید در زندگی روزمره انجام شود می تواند در درازمدت به حفظ سلامت روانی و جسمی کمک کند.
