اثرات فعالیت بدنی منظم بر زندگی سالم اکنون یک واقعیت غیرقابل انکار است. پروفسور متخصص طب فیزیکی و توانبخشی از بیمارستان مرکز بهداشت آنادولو اظهار داشت که خطر مرگ زودرس در افرادی که حداقل 150 دقیقه با سرعت متوسط در هفته پیاده روی می کنند، تقریباً 30 تا 40 درصد کاهش می یابد. دکتر Semih Akı توضیح داد: “در پیش گرفتن یک سبک زندگی فعال نه تنها کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، بلکه به طور مستقیم به امید به زندگی کمک می کند.”
عدم تحرک بدنی رتبه چهارم را در میان مهم ترین عوامل خطر بیماری های غیرواگیر در سراسر جهان دارد. پروفسور متخصص طب فیزیکی و توانبخشی از بیمارستان مرکز بهداشت آنادولو گفت که تخمین زده می شود که این عامل 3.2 تا 5 میلیون مرگ در سال باشد. دکتر سمیح آکی گفت: “ما می دانیم که 3 تا 5 ساعت ورزش سریع، که مربوط به مصرف انرژی 1000 تا 2000 کیلو کالری در هفته است، میزان مرگ و میر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. با وجود این، 27.5 درصد از بزرگسالان نمی توانند هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را در 2 مطالعه A2 در استانبول انجام دهند. تصویر مشابه، میزان افرادی که بیش از 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی انجام می دهند، تنها 38.7 درصد است. در حالی که تقریباً 61.3 درصد کمتر از سطح توصیه شده باقی مانده است.»
باغبانی 180-360 کالری در ساعت می سوزاند
آکی با اشاره به اینکه گام های ساده ای که می توان در خانه اجرا کرد، شروعی موثر برای کاهش اثرات منفی کم تحرکی است، گفت: از جمله حرکات کششی کوتاه مدت در طول روز، ایستادن و حرکت در فواصل زمانی معین یا انتخاب پله به جای آسانسور را می توان جزو تغییرات کوچک اما مهم به حساب آورد.
آکی در مورد مفهوم MET که برای ارزیابی سطح فعالیت بدنی استفاده میشود، گفت: “MET بر اساس مصرف انرژی بدن در حالت استراحت است. فعالیتهای با شدت متوسط به طور کلی در محدوده 3 تا 6 MET طبقهبندی میشوند. در این زمینه، پیادهروی تند تقریباً معادل 3-6 MET در ساعت است، یعنی 180-360 کیلو گرم انرژی در باغ فراهم میکند. میزان مصرف انرژی مشابه اگر چه مقدار MET ممکن است در تمرینات تقویتی با هدف قرار دادن گروه های عضلانی متفاوت باشد، چنین تمریناتی حداقل دو روز در هفته انجام می شود. او گفت: «این مهم است.
نشستن طولانی مدت باعث افزایش گردن درد می شود
آکی با اشاره به اینکه گردن درد به ویژه در میان کارکنان اداری بسیار رایج است، گفت: “داده ها نشان می دهد که تقریباً 42 تا 63 درصد از کارمندان حداقل سالی یک بار این شکایت را تجربه می کنند. در حالی که در یک مطالعه این میزان در زنان 45.5 درصد تعیین شد، مشاهده می شود که زنان تقریباً دو برابر مردان در معرض ابتلا به گردن درد هستند، زیرا تأثیر عوامل خطرزای طولانی مدت زمان نشستن می تواند باعث افزایش درد در وضعیت طولانی مدت شود. در ناحیه گردن، فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در کاهش این خطر دارد. وی گفت: به همین دلیل، استراحتهای کوتاه مدت و ورزشهای ساده در طول روز میتواند به تسکین شکایات کمک کند، در صورتی که مشکل زمینهای دیگری وجود نداشته باشد.
