مراقب افسردگی زمستانی باشید

کارشناسان بیان می کنند که کاهش نور روز و کم تحرکی در ماه های زمستان اثرات قابل توجهی بر سلامت روان دارد. پروفسور دکتر اومر فاروک شیمشک، رئیس بخش روانشناسی دانشگاه روملی استانبول می گوید که آگاهی اولیه از اختلال عاطفی فصلی (MDDD) و تغییرات کوچک در عادات زندگی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

اطلاعات دقیق و مجموعه ای از مطالب بصری در مورد موضوع پیوست شده است. من آن را برای توجه شما ارسال می کنم و برای شما آرزوی کار خوب دارم.

مراقب افسردگی زمستانی باشید: هشدار متخصصان درباره اختلال عاطفی فصلی

کارشناسان بیان می کنند که کاهش نور روز و کم تحرکی در ماه های زمستان اثرات قابل توجهی بر سلامت روان دارد. پروفسور دکتر اومر فاروک شیمشک، رئیس بخش روانشناسی دانشگاه روملی استانبول می گوید که آگاهی اولیه از اختلال عاطفی فصلی (MDDD) و تغییرات کوچک در عادات زندگی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

با فرا رسیدن فصل زمستان، کاهش نور روز، سردی هوا و کاهش فعالیت های اجتماعی می تواند باعث تغییرات خلقی در بسیاری از افراد شود. کارشناسان بیان می‌کنند که این تغییرات به خستگی و بی‌میلی موقتی در برخی افراد محدود نمی‌شود و این وضعیت که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (MDDD) شناخته می‌شود، به‌ویژه در ماه‌های زمستان مشهودتر می‌شود. خستگی، از دست دادن انگیزه، اختلالات خواب و از دست دادن علاقه به زندگی روزمره از شایع ترین علائم MDDD هستند.

رئیس بخش روانشناسی دانشگاه روملی استانبول، پروفسور دکتر اومر فاروق شیمشک، هشدارهای مهمی در مورد حفاظت از سلامت روان در ماه های زمستان ارائه کرد. پروفسور دکتر شیمشک گفت: “از دست دادن انرژی و انگیزه کم که در هوای سرد رخ می دهد اغلب به عنوان یک دوره انتقال فصلی در نظر گرفته می شود. اما اگر این وضعیت شروع به تأثیر منفی بر کیفیت زندگی روزمره کند، باید مورد توجه قرار گیرد و اقدامات احتیاطی لازم انجام شود.”

پروفسور دکتر شیمشک با اشاره به اهمیت اقدامات ساده اما موثری که در این مدت می توان انجام داد، اظهار داشت: بهره مندی بیشتر از نور خورشید با افزایش سطح سروتونین که خلق و خو را تنظیم می کند، اثرات مثبتی بر انرژی و انگیزه دارد. شیمشک با بیان اینکه ورزش منظم هم از نشاط جسمی و هم از نشاط ذهنی حمایت می کند، گفت که حتی پیاده روی های کوتاه یا حرکات ساده ای که می توان در خانه انجام داد می تواند سطح استرس را کاهش دهد. شیمشک با تاکید بر اینکه توجه به الگوهای خواب نقش مهمی در حفظ ریتم بیولوژیکی دارد، اظهار داشت: حفظ روابط اجتماعی محافظت قوی در برابر احساس تنهایی ناشی از افسردگی فصلی دارد.

به گفته کارشناسان، حفظ سلامت روان در ماه های زمستان نباید به آگاهی فردی محدود شود. بهبود شرایط نوری در محیط های کار و محیط های آموزشی، تشویق به فعالیت های خارج از منزل و تقویت مکانیسم های حمایت اجتماعی نقش مهمی در کاهش اثرات اختلال عاطفی فصلی دارد. چنین تمهیداتی استقامت ذهنی افراد را افزایش می دهد و به آنها کمک می کند که ماه های زمستان را سالم تر و متعادل تر بگذرانند.

پروفسور دکتر شیمشک سخنان خود را اینگونه به پایان رساند: “آگاهی زودهنگام موثرترین راه برای گذراندن ماه های زمستانی سالم و متعادل است. اگر از دست دادن انگیزه، انرژی کم یا بی میلی دائمی در فرد یا اطرافیان نزدیک او مشاهده شد، نباید این علائم را نادیده گرفت. نور خورشید، حرکت، تعامل اجتماعی و تغذیه متعادل از طبیعی ترین علائم محافظتی در برابر افسردگی است، اما اگر از افسردگی حرفه ای حمایت می کند، طبیعی ترین عوامل محافظتی است، اما اگر از افسردگی حرفه ای حمایت می کند، مهم ترین عوامل محافظت کننده در زمستان است. یک متخصص بهداشت روانی، نه تنها بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد، بلکه اساس یک جامعه سالم، متشکل از افراد متعادل است.