در چارچوب پروژه BiBilen که توسط سایت پرسش و پاسخ با بزرگترین جامعه آنلاین ترکیه، KızlarSoriyor برای جلوگیری از آلودگی اطلاعات در اینترنت راه اندازی شده است، نام های مطرح با تحصیلات، دانش و تجربه خود به سوالات جامعه پاسخ می دهند. با فرا رسیدن فصل تابستان یکی از سوالات متداول در مورد کاهش وزن است.
در حالی که چهره کسانی که منتظر تابستان هستند اکنون خندان است، آنهایی که برنامه های تعطیلات خود را می سازند کمی غوغا می کنند. ما در بهترین زمان برای معرفی تغذیه و ورزش، لازمه زندگی سالم به زندگی خود هستیم. با این حال ما همیشه به حمایت و کمک متخصصان نیاز داریم.
من باید فوراً وزن کم کنم، اضافه وزن دارم، پیشنهاد شما چیست؟ کاربری که سوال خود را می پرسد؛ من زیاد غذا نمی‌خورم، اما نمی‌توانم وزن کم کنم، خیلی چاق هستم، غمگینم. نمی توانم در آینه نگاه کنم، شکم و پاهای غول پیکری دارم:( هر روز 2 ساعت پیاده روی می کنم. کمکم کنید، من باید وزن کم کنم. او توصیه های مهمی برای هر کسی که می خواهد در تابستان وزن کم کند ارائه کرد. .
چگونه سریع وزن کم کنیم؟
مشاور تغذیه سالم، مفسر برنامه‌های تلویزیونی و متخصص تغذیه معروف زهرا بورا، که یکی از بزرگترین اهداف خود را در تبدیل رژیم غذایی به سبک زندگی و تطبیق مشتریان خود با یک زندگی سالم در طول زندگی خود دارد، بیانیه‌ای در مورد چگونگی برای کاهش وزن سریع و سالم
اول از همه، ما، متخصصان تغذیه، در هنگام تهیه لیست رژیم غذایی، فهرستی متناسب با سن، وزن، قد، جنسیت و رابطه شما با غذاها تهیه می کنیم.
من به شما چند نکته برای کاهش وزن سریع می دهم.
این برای شما مفید خواهد بود که لیست های رژیم غذایی خود را به طور مداوم و قاطع در طول فرآیند رژیم دنبال کنید. هنگام رژیم گرفتن، ابتدا باید مراقب باشید که تقلب نکنید.
شما باید 3 وعده غذایی منظم در روز بخورید!
اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، کاری که باید انجام دهید این است که به اندازه کافی و منظم غذا بخورید. سازماندهی الگوی غذایی روزانه خود به صورت 3 وعده غذایی مفید خواهد بود. در کنار 3 وعده غذایی اصلی، یک میان وعده نیز باید همزمان داشته باشید. مصرف تنقلات هم قند خون شما را متعادل می کند و هم به شما کمک می کند تا سیر بمانید.
حداقل 3 لیتر آب بنوشید تا از شر ادم خلاص شوید
با این حال، مصرف روزانه آب بسیار مهم است. شما باید حداقل 3 لیتر آب در روز مصرف کنید تا هم متابولیسم شما افزایش یابد و هم ادم از بدن دفع شود.
روش های آشپزی سالم را انتخاب کنید
نحوه طبخ غذایی که می خورید نیز در روند رژیم بسیار موثر است. شما باید روش های پخت و پز مانند سرخ کردن را از زندگی خود حذف کنید و به جای آن روش های آب پز، کبابی و در فر را ترجیح دهید. همچنین باید از مصرف فست فود خودداری کنید.
بعد از شام غذا نخورید
در طول ساعات غذا خوردن، باید پس از صرف صبحانه، حداقل 3-4 ساعت بعد، ناهار، سپس میان وعده و شام 2-3 ساعت بعد، برنامه غذایی روزانه خود را به پایان برسانید.
مراقب آنچه می خورید و با چه چیزی می خورید باشید
محتوای غذاهایی که می خورید نیز بسیار مهم است. زمانی که قصد مصرف کربوهیدرات دارید، باید کربوهیدرات های پیچیده را به جای کربوهیدرات های ساده ترجیح دهید. در مصرف پروتئین ها باید پروتئین با کیفیت را ترجیح داد. غذاهایی مانند شیر، ماست و کفیر به خصوص در وعده های غذایی اصلی و میان وعده باید ترجیح داده شوند.