متخصص زنان و زایمان و IVF. دکتر. مریم کورک اکن اطلاعاتی در مورد موضوع داد. هر چه در دوران بارداری تحرک و تناسب بیشتری داشته باشید، سازگاری با تغییر شکل بدن و افزایش وزن آسان تر خواهد بود. همچنین به شما کمک می کند تا با زایمان کنار بیایید و پس از تولد خوش فرم شوید. تا زمانی که احساس راحتی می کنید به فعالیت بدنی یا ورزش معمولی روزانه خود (ورزش، آهسته دویدن، یوگا، رقص یا حتی رفتن به مغازه) ادامه دهید. ورزش برای کودک شما خطرناک نیست. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد زنان فعال کمتر در بارداری و زایمان بعدی دچار مشکل می‌شوند.
نکات ورزشی برای بارداری
خودتو خسته نکن ممکن است لازم باشد با پیشرفت بارداری یا در صورت توصیه پزشک، سرعت خود را کاهش دهید. به عنوان یک قانون کلی، هنگام ورزش در دوران بارداری sohbet توباید قادر باشی به. اگر هنگام صحبت کردن دچار تنگی نفس می شوید، احتمالاً بیش از حد شدید ورزش می کنید. اگر قبل از بارداری غیر فعال بودید، به طور ناگهانی ورزش های شدید را شروع نکنید. اگر در حال شروع یک برنامه ورزشی هوازی هستید (مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا کلاس های ایروبیک)، به مربی بگویید که باردار هستید و با بیش از 3 دقیقه ورزش مداوم و 15 بار در هفته شروع کنید. به تدریج این را به جلسات روزانه 30 دقیقه ای افزایش دهید. به یاد داشته باشید که ورزش برای مفید بودن لازم نیست سخت باشد.
نکات ورزشی در دوران بارداری:
- همیشه باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
- سعی کنید هر روز فعال بمانید – هر روز 30 دقیقه پیاده روی کافی است.
- از ورزش های شدید در هوای گرم خودداری کنید.
- مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید.
- شنا بسیار مفید است.
ورزش هایی که در دوران بارداری باید اجتناب کرد
- برای مدت طولانی به پشت دراز نکشید، به خصوص بعد از 16 هفته، زیرا وزن توده شما به رگ اصلی فشار وارد می کند و خون را به قلب باز می گرداند که می تواند شما را ناک اوت کند.
- در ورزش های تماسی که خطر ضربه خوردن وجود دارد، مانند کیک بوکسینگ، جودو یا اسکواش شرکت نکنید.
- به غواصی نروید زیرا کودک هیچ محافظتی در برابر بیماری رفع فشار و آمبولی گاز (حباب های گاز در جریان خون) ندارد.
- در ارتفاعات بالاتر از 2.500 متر از سطح دریا ورزش نکنید زیرا شما و کودکتان در معرض خطر بیماری ارتفاع هستید.
اولین نفری باشید که نظر می دهید