توبا اورنک، متخصص تغذیه و رژیم غذایی مرکز بهداشت آنادولو با یادآوری اینکه نه تنها در فصل بهار، بلکه در تمام فصول باید تغذیه سالم داشت و ورزش را به عنوان یک سبک زندگی در پیش گرفت، گفت: در فصل زمستان زمان کم تحرکی بیشتر در خانه سپری می شود. و تنقلات پر کالری را می توان مصرف کرد. این باعث افزایش وزن می شود. افزایش فعالیت های بدنی در فصل بهار و تابستان باعث کاهش وزن می شود.
توبا اورنک، متخصص تغذیه و رژیم غذایی مرکز بهداشت آنادولو با تاکید بر اینکه نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز برای یک زندگی سالم بسیار مهم است، گفت: برای خنک شدن باید بین نوشیدنی های اسیدی و شیرین فاصله گذاشت. لیموناد شیرین نشده، کمپوت، آب میوه ساده یا تازه و آب معدنی طبیعی شیرین شده، آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده شده و آیران را می توان به عنوان جایگزین های سالم ترجیح داد. شما باید از گوشت های چرب، خامه ای، خیلی سس، سرخ شده، شیرین یا بیش از حد شور، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، غذاهای آماده و غذاهای شیرینی پزی دوری کنید.
سبزیجات و میوه ها باید با پالپ مصرف شوند
توبا اورنک با بیان اینکه از دست دادن آب در بدن به دلیل تعریق در هوای گرم بیشتر است، گفت: سبزیجات و میوه ها غذاهایی هستند که آب و آب بالایی دارند. توت ها مانند گیلاس، آلو، توت فرنگی و انگور علاوه بر خنک کنندگی میوه هایی مانند خربزه و هندوانه، دارای مقادیر زیادی آب و ارزش ویتامین و مواد معدنی هستند. اما در مصرف این میوه ها نباید زیاده روی کرد. نیاز روزانه ما به طور متوسط 2-3 وعده است. 1 قسمت خربزه-هندوانه؛ گردن میانی 3 تکه به ضخامت 1 انگشت است. 1 قسمت از میوه های دانه دار 1 کاسه کوچک است. علاوه بر این، اورنک با تاکید بر اینکه مصرف سبزیجات و میوه‌ها با تفاله به جای آب‌گیری مفیدتر است، گفت: بستنی یکی از ضروری‌های تابستان است. به سادگی، 1-2 توپ در روز نباید بیشتر شود. کسانی که از رژیم لاغری پیروی می کنند باید کمتر بستنی مصرف کنند.
از غذاهای تهیه شده با آرد سفید خودداری کنید
توبا اورنک، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، با بیان اینکه موثرترین راه برای سوزاندن چربی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کافی، سالم و فیبری، نوشیدن آب فراوان و ورزش است، گفت: شیرینی‌هایی که با شکر ساده و آرد سفید درست می‌شوند. شما را به راحتی گرسنه می کند، باید از زندگی ما حذف شود. در عوض، غذاهایی که شما را سیر نگه می دارند و به چربی سوزی کمک می کنند باید ترجیح داده شوند. اینها می توانند ماست یا کفیر باشند زیرا حاوی کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک ها، کلم، کلم بروکلی، کدو سبز و سایر سبزیجات غنی از فیبر، گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی و تخم مرغ هستند که منابع پروتئینی هستند.
چای سبز ادم را برطرف می کند
توبا اورنک با بیان اینکه چای سبز همچنین دارای آنتی اکسیدان قوی، تسریع کننده متابولیسم و از بین بردن ادم است، گفت: می توانید 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را به 1 لیوان آب اضافه کنید و قبل از غذا میل کنید. علاوه بر این در صورت مشورت با پزشک می توان گریپ فروت را نیم ساعت قبل از غذا مصرف کرد. علاوه بر این، گردو، فندق، بادام و غلات سبوس‌دار اثر سیرکننده‌ای برای کنترل صحیح وعده‌ها دارند.