متخصص بیماری های قفسه سینه بیمارستان Acıbadem Kozyatağı، متخصص درمان اختلالات خواب پروفسور. دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو درباره 6 راه موثر برای خواب راحت در ماه رمضان صحبت کرد و هشدارها و پیشنهادات مهمی را ارائه کرد.
پروفسور با اشاره به اینکه خوردن زیاد غذا در افطار به طور مستقیم بر خواب تاثیر می گذارد. دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو گفت: «برخی اشتباهات در هنگام افطار هم خوابیدن را سخت می کند و هم از خواب با کیفیت جلوگیری می کند. یکی از رفتارهایی که بر خواب تاثیر منفی می گذارد، مصرف وعده های غذایی سنگین در هنگام افطار و پرکردن معده است. به همین دلیل باید از مصرف غذاهای سرخ شده و بیش از حد چرب پرهیز کرد، مصرف غذاهای کربوهیدراتی و شیرین را محدود کرد و از غذاهایی که هضم آنها سخت است پرهیز کرد. گفت.
در مصرف چای و قهوه زیاده روی نکنید
پروفسور با بیان اینکه توجه به مصرف چای و قهوه برای داشتن خوابی سالم و با کیفیت در ماه رمضان بسیار مهم است. دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو گفت: «اول از همه باید دانست که چای و قهوه جای آب را نمی گیرند. برخلاف تصور رایج، چای و قهوه باعث از بین رفتن مایعات از بدن می شود. در مصرف چای و قهوه زیاده روی نکنید. همچنین مراقب باشید نوشیدنی‌های کافئین‌دار را نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید، زیرا خوابیدن را سخت می‌کنند. او گفت.
با سرت بالا بخواب
پروفسور پروفسور می‌گوید: «برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که در افطار و سحر مصرف می‌شوند باعث رفلاکس می‌شوند، در حالی که رفلاکس و سوء هاضمه خواب را دشوار می‌کند و از خواب باکیفیت جلوگیری می‌کند.» دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو گفت: «به همین دلیل، برای داشتن خوابی سالم بسیار مهم است که از مصرف غذاهای سنگین به ویژه تند، چرب و شور، کافئین و نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید، بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید. حتی الامکان پیاده روی کوتاه بعد از افطار داشته باشید و توجه داشته باشید که در حالت دراز کشیدن سر کمی بالا باشد. او گفت.
بعد از ساعت 14 چرت نزنید
پروفسور با بیان اینکه یک بزرگسال سالم به طور متوسط به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد. دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو نکته ای را که باید در چرت زدن در ماه رمضان به آن توجه کرد اینگونه توضیح داد:
چرت زدن در طول روز می تواند به فرد نشاط و انرژی بدهد، حواس پرتی را کاهش دهد و بهره وری را در محل کار افزایش دهد. با این حال، باید مراقب باشید که قبل از ساعت 14:00 و حداکثر 20 دقیقه چرت بزنید. زیرا یک چرت بعد از ساعت 14:00 می تواند باعث بیدار شدن شما در ساعت 23:00 و بعد از آن شود، زمانی که بدن شروع به تجدید خود می کند.
غذاهایی بخورید که در سحور شما را سبک و سیر نگه می دارد!
پروفسور دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو گفت که در صورت حذف وعده سحر، مشکلات زیادی در طول روز وجود دارد، از تحریک پذیری، حواس پرتی، خستگی و میل به خواب گرفته تا مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت و حتی افزایش تصادفات رانندگی. پروفسور دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو گفت: «به همین دلیل از بیدار شدن برای سحور با گفتن «نگذارید خوابم مختل شود» یا «من می توانم قبل از اینکه برای سحور بیدار شوم روزه بگیرم» غافل نشوید. در سحور به جای غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، نان پیتا، پلو برنج و شیرینی که قند خون را به سرعت افزایش می دهد و شما را سریع گرسنه می کند، از غذاهایی استفاده کنید که در طول روز انرژی زا هستند، مانند تخم مرغ آب پز، گردو، نان سبوس دار، اما شما را سیر نگه می دارد.» گفت.
به بهداشت خواب توجه کنید!
متخصص بیماری های قفسه سینه بیمارستان Acıbadem Kozyatağı، متخصص درمان اختلالات خواب پروفسور. دکتر. جیدا ارل کریش اوغلو اقدامات لازم برای اطمینان از بهداشت خواب را به شرح زیر برشمرد:
«در همان ساعت به رختخواب بروید و در همان ساعت از خواب بیدار شوید. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و در یک محیط خنک بخوابید. منابع نور آبی مانند گوشی های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون ها را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، سعی کنید با تمرینات تنفسی آرام شوید. "