برای رفع یبوست در روزه داری چه کنیم و چه نکنیم؟ در ماه رمضان باید افطار را با یک لیوان آب گرم و خرما یا زیتون و سپس سوپ باز کرد. پس از افطار و استراحت حدود 20 دقیقه پس از مصرف سوپ، غذای اصلی را باید شروع کرد. ترجیح دادن غذاهای اصلی با سبزیجات در ماه رمضان مشکلات معده و گوارشی را که ممکن است در روزهای بعد تجربه کنید به حداقل می رساند. هنگام صرف غذا، غذاها باید به آرامی و در لقمه های کوچک مصرف شوند. حداقل 1 تا 2 ساعت پس از مصرف غذای اصلی، دسرهایی مانند میوه، گولچ و کمپوت یا دسرهای شیر فقط به صورت 1 وعده مصرف شود.
از آنجایی که میزان مصرف مایعات در ماه رمضان کاهش می‌یابد، لازم است پس از افطار با نوشیدن آب، نوشابه، چای سبز-سیاه و سایر دمنوش‌های گیاهی از مصرف مایعات حمایت کرد. در سحور؛ مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست، شیر، پنیر و تخم مرغ و نان گندم کامل یا چاودار میزان سیری و مدت زمان آن را در روز بعد طولانی تر می کند. علاوه بر این، دوری از غذاهای کربوهیدراتی که در ماه رمضان به طور گسترده مصرف می شوند، اما پس از خوردن باعث ایجاد احساس گرسنگی می شوند، مفید است. غذاهای حاوی کربوهیدرات باعث افزایش و کاهش سریع قند خون می شوند. اکثریت قریب به اتفاق روزه داران در ماه رمضان با مشکل یبوست مواجه هستند. مصرف ناکافی مایعات، تغییر زمان تغذیه و عدم تحرک بیش از حد در این فرآیند باعث کند شدن متابولیسم می شود.
برای پیشگیری از یبوست در این ماه باید در افطار و سحور غذاهای فیبری مانند میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک و حبوبات، بلغور و آجیل مصرف شود. حتی اگر در طول روز نمی توانید حرکت کنید، 45 دقیقه پیاده روی یا انجام ورزش های سبک بعد از افطار و مصرف مایعات فراوان بین وعده های غذایی و مصرف 3 تا 4 عدد زردآلو و آلو خشک یا کمپوت آن به خصوص بعد از غذا از یبوست جلوگیری می کند. برای کسانی که مشکل یبوست دارند
برای کاهش از دست دادن مایعات در بدن در ماه رمضان باید مایعات فراوان مصرف شود. علاوه بر این، فشار خون پایین و خستگی ممکن است به دلیل مصرف ناکافی مایعات رخ دهد. به همین دلیل مصرف روزانه حداقل 3 لیتر مایعات در ماه رمضان بسیار مهم است.