پروفسور متخصص بیماری های قفسه سینه از مرکز خواب بیمارستان Memorial Bahçelievler. دکتر. Sinem İlaz اطلاعاتی در مورد خواب بی کیفیت ارائه کرد.
پروفسور با اشاره به اینکه خواب بی کیفیت بدن را خسته می کند. دکتر. سینم ایلاز می‌گوید: «خواب بی‌کیفیت را می‌توان به خوابی که از نظر مدت زمان ناکافی، بی‌کیفیت یا غیرآرام است، تعریف کرد. نکاتی وجود دارد که برای کاهش کیفیت خواب باید به آنها توجه کرد. شما نباید خیلی دیر به رختخواب بروید، الکل، چای یا قهوه نباید نزدیک به زمان خواب مصرف شود. از آنجایی که چای و قهوه محرک هستند، خواب را به تاخیر می اندازند، در حالی که الکل ساختار خواب را مختل می کند و از آرامش آن جلوگیری می کند. ناتوانی در شروع خواب علیرغم صرف زمان کافی در رختخواب یا بیدار شدن مکرر در شب، خواب را بی کیفیت می کند. ممکن است فرد با وجود اینکه متوجه نشده است که از خواب بیدار شده است نتوانسته خواب را عمیق تر کند و به دلیل بیداری های مکرر خواب آرامی نداشته است. ایست تنفسی مکرر یا کم عمقی در طول خواب نیز از عمیق شدن خواب و آرامش جلوگیری می کند. او گفت.
پروفسور با بیان اینکه خواب کمک زیادی به رشد کودکان می کند. دکتر. سینم ایلیاز گفت: «در دوران نوزادی، نوزادان با خواب بزرگ می‌شوند. بعد از هر مرحله خواب، نوزاد انرژی خود را جمع می کند و خسته می شود و دوباره می خوابد. نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد. یک بزرگسال ممکن است به طور متوسط به 7-8 ساعت خواب نیاز داشته باشد. این دوره ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حالی که افرادی هستند که برای حفظ عملکرد روزانه خود به 10 ساعت خواب نیاز دارند، افرادی نیز هستند که با 5 تا 6 ساعت خواب بسیار راحت هستند. او گفت.
پروفسور پروفسور با بیان اینکه سیستم ایمنی ضعیف شده و بدن ممکن است در معرض عفونت قرار گیرد. دکتر. سینم ایلیاز گفت: «بنابراین، بیماری‌ها می‌توانند مکررا رخ دهند. اگر سندرم آپنه خواب وجود داشته باشد که بیماری با قطع تنفس در هنگام خواب مشخص می شود و در صورت عدم تشخیص و درمان می تواند باعث بروز حوادث رانندگی و کار به دلیل خواب آلودگی زیاد در طول روز، فشار خون بالا و اختلالات ریتم شود که مشکل است. برای کنترل به همین دلیل درمان اختلالات خواب باید بدون از دست دادن زمان انجام شود. در این راستا در مراکز خوابی که تیم‌های متخصص در زمینه اختلالات خواب در آن حضور دارند، تست خواب انجام می‌شود و برنامه‌ریزی درمانی لازم به صورت فردی انجام می‌شود. گفت.
پروفسور دکتر. سینم ایلاز 6 پیشنهاد زیر را برای بهبود کیفیت خواب بیان کرد:
- برای اینکه بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت بخوابند، باید قبل از اینکه دیر شود به رختخواب رفت.
- اتاق خواب باید در طول روز تهویه شود، ملحفه ها باید مرتب تعویض شوند و با لباس های راحت و نه خیلی تنگ بخوابید.
- اتاق ساکت و تاریک به خواب رفتن و ترشح ملاتونین کمک می کند. اگر فرد به منبع نور نیاز دارد، باید نورپردازی را به گونه ای انجام داد که مستقیماً روی صورت منعکس نشود.
- نوشیدن مایعات زیاد نزدیک به خواب، نوشیدن الکل، چای و قهوه توصیه نمی شود زیرا کیفیت خواب را مختل می کند.
- توصیه نمی شود قبل از رفتن به رختخواب مدت طولانی را با تلفن هوشمند، تبلت و تلویزیون که به آن منبع نور سفید می گویند، سپری کنید، زیرا تحریک کننده خواهد بود.
- در صورت وجود شکایاتی مانند خروپف، آپنه مشهود، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا بیدار شدن در صبح بدون استراحت، مراجعه به کلینیک های سرپایی آپنه خواب برای ارزیابی سندرم آپنه خواب از نظر تشخیص و شروع درمان مفید خواهد بود.