کلینیک تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان پزشکی پارک توکات Dyt. هلال موتلو باینیک اوغلو اطلاعاتی برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه های زمستان ارائه کرد.
با ذکر این نکته که می توانیم وزن خود را در ماه های زمستان متعادل نگه داریم، دیت. هلال موتلو، باینیک اوغلو گفت: «همه افراد تمایل به کاهش وزن دارند، زیرا در ماه‌های تابستان تحرک بیشتری وجود دارد، با هوای گرم آب بیشتری مصرف می‌شود و شب‌ها کوتاه‌تر است. با این حال به راحتی می توان گفت وزنی که یکی یکی با کم تحرکی در زمستان و عادت به خوردن میان وعده در شب به وجود می آید را می توان به راحتی در 10 مرحله متوقف کرد.
آن هلال موتلو باینیک اوغلو در 10 مرحله مواردی را که باید در نظر گرفته شود و کارهایی که می توان انجام داد را به شرح زیر فهرست کرد:
«بدن ما مانند دستگاهی است که عالی کار می کند. هر گونه نقص در دستگاه می تواند باعث افزایش وزن شما شود. مقاومت به انسولین، تیروئید به درستی کار نمی کند، کمبود ویتامین بزرگترین مانع برای کاهش وزن است.
مطالعات نشان می دهد که بین زمان خواب روزانه و کالری دریافتی رابطه وجود دارد. افزایش وزن در افرادی که به دلیل دریافت کالری بیش از حد معمول، 5 ساعت یا کمتر می خوابند، مشاهده می شود.
از معجزات دمنوش های گیاهی بهره مند شوید. چای های تقویت کننده متابولیسم مانند چای سبز، چای سفید، چای مات را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. قبل از استفاده از دمنوش های گیاهی، با متخصص تغذیه و پزشک خود مشورت کنید.
در حالی که مصرف شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، شیر، ماست و عیاران، انتخاب انواع سبک به کاهش کالری دریافتی روزانه شما کمک می کند.
با مصرف تخم مرغ می توانید زمان سیری خود را افزایش دهید. غذای معجزه آسا بعد از شیر مادر با کیفیت ترین پروتئین است. شروع روز با تخم مرغ به شما کمک می کند تا 36 ساعت سیر بمانید. می توان آن را به صورت آب پز یا املت / منمن ترجیح داد.
افزودن فلفل چیلی، فلفل قرمز، آویشن، کاری، زیره و زردچوبه در حین پختن هم مصرف نمک را کاهش می دهد و هم سوخت و ساز بدن شما را تحریک می کند.
شما نباید در زندگی روزمره خود برای آب بهانه بیاورید. بزرگترین حامی کاهش وزن، آبی است که باید روزانه بنوشید. نوشیدن 2 لیوان آب هنگام بیدار شدن در صبح، نوشیدن 1 لیوان آب قبل از غذا، نوشیدن 1 لیوان آب قبل از حمام، هم اشتهای شما را کاهش می دهد و هم متابولیسم شما را تسریع می کند. نوشیدن روزانه 2 تا 3 لیتر آب را به عادت تبدیل کنید.
ورزش را به عنوان فعالیتی که هر از گاهی انجام می شود ندانید و آن را منظم کنید. ابتدا با اهداف دست یافتنی تر شروع کنید و هر هفته تا جایی که می توانید اهداف خود را افزایش دهید. بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید، مطمئن شوید که حداقل 1.5 ساعت بگذرد.
آیا آهسته غذا می خورید یا سریع ترین افراد میز را ترک می کنید؟ به یاد داشته باشید که احساس سیری در دقیقه 20 به مغز می رسد، وعده های غذایی خود را به آرامی بخورید، مراقب باشید لقمه را به مدت 15-20 دقیقه بجوید.
حتماً در هر وعده غذایی سبزیجات خام روی میز داشته باشید. سبزیجات مصرف شده در فصل هم محتوای فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کنند و هم به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
اولین نفری باشید که نظر می دهید