دکتر متخصص زنان و زایمان بیمارستان آجی بادم آتاشهیر اوزگه کایماز ییلماز قوانینی را که باید در دوران یائسگی در نظر گرفته شوند توضیح داد. پیشنهادات و هشدارهای مهمی ارائه کرد.
در درمان یائسگی به عنوان یک روش دارویی می توان از روش جایگزینی هورمونی برای جایگزینی کاهش استروژن و پروژسترون استفاده کرد. به ویژه، این درمان تا حد زیادی از گرگرفتگی، اختلالات خواب، خشکی واژن، بیماری‌های مجاری ادراری و ناراحتی‌های روانی جلوگیری می‌کند یا آن را کاهش می‌دهد. همچنین خطر شکستگی استخوان مرتبط با پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، اختلالات شناختی مرتبط با سن و بیماری های روده بزرگ را کاهش می دهد. دکتر. اوزگه کایماز ییلماز با اشاره به اینکه استفاده از هورمون ها در چند سال اول پس از یائسگی عملاً خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش نمی دهد، افزود: علاوه بر این، 5 سال پس از قطع مصرف هورمون، خطر مرتبط با این درمان پایان می یابد. از آنجایی که پیگیری زنانی که تحت درمان با هورمون درمانی جایگزین قرار می‌گیرند، به طور منظم‌تری انجام می‌شود، احتمال تشخیص زودهنگام بیشتر است. با این حال، کاملاً ضروری است که برای مکمل های هورمونی و حمایتی مورد استفاده در طول فرآیند درمان، تحت نظر پزشک باشید.
بسیار مهم است که در دوران یائسگی معاینات بهداشتی منظمی داشته باشید. با بیان اینکه قطع نکردن معاینات روتین خود در برابر بیماری هایی مانند پوکی استخوان، سرطان سینه و رحم و بیماری های قلبی عروقی، فرصت تشخیص و درمان به موقع را فراهم می کند. اوزگه کایماز ییلماز گفت: "تغذیه کافی و متعادل به سیستم ایمنی شما کمک می کند تا قوی بماند، از افزایش وزن اضافی در دوران یائسگی جلوگیری می کند و به سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند تا بدون آسیب در این دوره زنده بماند. علاوه بر این، اگر 50 ساله هستید، به دلیل کاهش سرعت متابولیسم در بدن، باید روزانه حدود 30 تا 200 کالری انرژی کمتری نسبت به یک زن 250 ساله برای کنترل وزن مصرف کنید.
دکتر متخصص زنان و زایمان اوزگه کایماز ییلماز عادات غذایی که در دوران یائسگی باید به آنها توجه کنید را به شرح زیر توضیح داد:
مصرف غذاهای پر فیبر: تغییرات در سیستم گوارشی که در دوران یائسگی تجربه می شود می تواند منجر به افزایش شکایاتی مانند یبوست، هموروئید، رفلاکس و سنگ کیسه صفرا شود. غذاهای پر فیبر با تنظیم حرکات روده و جذب فوایدی را به همراه دارند. جو، چاودار، برنج قهوه ای، ترافل، کینوآ و همچنین میوه هایی مانند سیب و گلابی و سبزیجاتی مانند بروکلی، هویج، اسفناج و کلم بروکسل را از دست ندهید.
چربی های سالم مهم هستند: اسیدهای چرب امگا 3 جذب کلسیم را از روده ها افزایش می دهند و تضمین می کنند که کلسیم در استخوان رسوب می کند و همچنین تمام غشای سلولی را سالم و جوان نگه می دارد. مصرف منظم ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی، ماهی سالمون آنچویی و بذر کتان و دانه چیا را عادت دهید.
پروتئین را نادیده نگیرید: برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن کاهش قدرت استخوانی و توده عضلانی، باید 1 تا 1,2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. مراقب باشید که محصولات گوشتی، حبوبات، تخم مرغ و لبنیات را به طور منظم مصرف کنید.
4 تا 5 وعده سبزیجات و میوه در روز ضروری است: مصرف منظم سبزیجات و میوه ها در دوران یائسگی به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی غنی که در آنها وجود دارد بسیار مهم است. مصرف روزانه 4 تا 5 وعده میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.
کلسیم بسیار مهم است: به طور منظم شیر، ماست، پنیر، نان یا غلات غنی شده با کلسیم، سبزیجات برگ سبز مانند جعفری و کلم را برای مقابله با پوکی استخوان مصرف کنید.
ورزش و ورزش منظم فواید مهم بسیاری در دوران یائسگی دارد. دکتر با بیان اینکه ضمن محافظت از افزایش وزن، از پیشرفت پوکی استخوان (تجذب استخوان) نیز جلوگیری می کند. اوزگه کایماز یلماز گفت: "در عین حال به تنظیم روال خواب کمک می کند، سیستم قلبی عروقی و فشار خون را به طور مثبت تغییر می دهد و گرگرفتگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، از نظر روانی نیز به احساس بهتری کمک می کند. اگر مشکل سلامتی قابل توجهی ندارید؛ توصیه می شود که حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا ورزش های آبی انجام دهید. علاوه بر این، تمرینات کششی و تعادلی باعث افزایش قدرت و انعطاف عضلات می شود. مصرف کافی ویتامین D در برابر خطر پوکی استخوان از اهمیت بالایی برخوردار است. زمانی که اشعه های خورشید بر زمین عمود هستند، عادت کنید 15 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید بیرون بروید. ماهی های چرب، تخم مرغ، گوشت قرمز و غلات غنی شده با ویتامین D نیز مفید خواهند بود. او گفت.
سیگار و الکل که سلامت ما را به طور جدی تهدید می کند، شکایت گرگرفتگی در دوران یائسگی را نیز افزایش می دهد. اوزگه کایماز ییلماز در پایان سخنان خود گفت:
با کاهش ظرفیت مثانه در یائسگی، تکرر ادرار را می توان تجربه کرد. علاوه بر این، برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار، که با خشک شدن، نازک شدن و انعطاف پذیری ناحیه تناسلی ادراری به دلیل کاهش استروژنی که بر بافت کلاژن اثر می گذارد، مایعات مصرفی شما نباید بیشتر از 2 لیتر باشد. نکته مهم دیگری که در دوران یائسگی باید به آن توجه کنید این است که به طور اتفاقی به مکمل های گیاهی روی نیاورید. به دلیل ناکافی بودن شواهد علمی و خطرات عوارض جانبی، هرگز از مکمل‌های غذایی مانند شبدر قرمز، دونگ کوای (انجلیکا سیننسیس)، گل مغربی و یام وحشی (دیاسکوئا) بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید.
اولین نفری باشید که نظر می دهید