وضعیت خواب نادرست می تواند باعث زنبورها شود!

استادیار متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی احمد اینانیر اطلاعات مهمی در مورد این موضوع ارائه کرد. عوامل زیادی بر سلامت ستون فقرات تاثیر می‌گذارند یکی از این عوامل وضعیت‌های خوابیدن است که از آنجایی که وضعیت‌های غلط خوابیدن می‌تواند باعث ایجاد درد در بدن شود، کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است پس از مدتی محدودیت‌های حرکتی ایجاد کند. وضعیت های غلط خوابیدن چه تاثیری بر ستون فقرات دارد؟ موقعیت های صحیح خواب کدامند؟ پوزیشن های اشتباه خواب کدامند؟ انتقال به بستری چگونه باید باشد؟ چگونه بلند شویم؟

اگر صبح هنگام بیدار شدن از خواب کمر، کمر یا گردن شما درد می کند، ممکن است در وضعیت اشتباهی بخوابید. برای یافتن راه حلی برای درد یا اختلالات، ابتدا باید هوشیار بود. فراموش نکنیم که وضعیت غلط خوابیدن و دراز کشیدن باعث فتق و حتی کلسیفیکاسیون می شود. از آنجایی که کمردرد می تواند کیفیت خواب را مختل کند، وضعیت خواب نادرست نیز می تواند باعث کمردرد یا گردن درد و حتی فتق شود.

در برخی از وضعیت های دراز کشیدن، انحنای طبیعی ستون فقرات ممکن است تحت فشار زیاد و طولانی مدت باشد. در عین حال عللی مانند چاقی می تواند باعث ایجاد دردها و خستگی های مختلفی در اثر آپنه خواب شود.

وضعیت های غلط خوابیدن چه تاثیری بر ستون فقرات دارد؟

وضعیت خوابیدن مستعد برای افرادی که از درد در ناحیه شانه، کمر و گردن رنج می برند توصیه نمی شود. مشخص شده است که بهترین وضعیت خواب برای مبتلایان به فتق کمر، حالت دراز کشیدن به پهلو است. یک بالش باید بین پاها در حالت خوابیده به پهلو قرار گیرد. برای کسانی که دچار فتق گردن هستند ایده آل است که به پشت بخوابند و از بالشی که قوس گردن را پشتیبانی می کند استفاده کنند.

یک تشک ایده آل باید به اندازه ای سفت باشد که از دفن شدن بدن جلوگیری کند، به اندازه کافی نرم باشد که از خطوط بدن محافظت کند، یعنی باید به گونه ای طراحی شود که از انحنای طبیعی محافظت کند و باعث افزایش یا کاهش انحنا نشود. .

مردم بخش قابل توجهی از روز را به استراحت در رختخواب می گذرانند، یعنی خواب. هدف در اینجا نجات دیسک‌ها، تاندون‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل از اثرات بد فشار، ریلکس شدن، تنفس است تا روز بعد بتواند برای استرس و بار جدیدی آماده شود.

تشک ایده آل باید برای ساختار بدن مناسب باشد و روی آن امتحان شود. بدن نباید در رختخواب ناراحت باشد، نباید به زور در رختخواب دفن شود.

هم تشک های خیلی سخت و هم تشک های خیلی نرم، رباط ها، مفاصل، ماهیچه ها، کپسول دیسک را که ما آنولوس می نامیم که مهره های ما را نگه داشته و حمایت می کند، کشش می دهند و این می تواند مشکلاتی را ایجاد کند که با تکرار هر شب آن را نمی خواهیم.

هیچ نوع تخت تکی برای هر بیمار مناسب نیست. انتخاب تخت مخصوص به فرد، وزن و ناراحتی ضروری است. بعد از مدتی استفاده، کنار تخت ها مدام تغییر شکل و گودی دارد و باید از طرف دیگر استفاده و یا تعویض شود.

موقعیت های صحیح خواب کدامند؟

حالت خواب ایده آل این است که به پشت یا به پهلو دراز بکشید. قرار دادن بالش بین دو پای بیمار در حالت پهلو برای ستون فقرات مفید است. در حالی که توصیه می شود به پهلو با حمایت بین زانوها و با زانوهای خمیده دراز بکشید، باید در نظر داشت که این وضعیت دراز کشیدن ممکن است باعث کوتاه شدن عضلات پشت ران شود. این کوتاه شدن می تواند وضعیت ایستاده را در طول روز مختل کند و باعث کمردرد شود. به همین دلیل وضعیت دراز کشیدن با زانوهای خمیده باید اجباری و برای مدت کوتاه باشد. علاوه بر این، برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید دراز کشیدن با زانوهای خم شده توصیه نمی شود.

پوزیشن های اشتباه خواب کدامند؟

قطعا خوابیدن به صورت توصیه نمی شود زیرا باعث افزایش بیش از حد قوس کمر، فشار روی مفاصل فاست و درد یا فتق کمر و گردن می شود. با این حال، وضعیت مستعد برای بیماران مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان توصیه می شود. علاوه بر این بی دقتی خوابیدن در سفرها نیز باعث گردن درد می شود و طراحی مجدد وسایل نقلیه برای سفرهای طولانی بسیار مهم است. در سفرهای طولانی باید از بالش مسافرتی استفاده کرد. خوابیدن با بالش بلند به وضوح باعث گردن درد می شود. بیمارانی که از نظر سایر بیماری ها باید با بالش بلند بخوابند باید قوس گردن را با بالش دوم ارتوپدی حمایت کنند.

انتقال به بستری چگونه باید باشد؟ چگونه بلند شویم؟

پروفسور دکتر احمد اینانیر گفت: «برای جلوگیری از کمردرد، ابتدا باید روی تخت بنشینید و به پهلو دراز بکشید. اگر خوابیدن به پشت برنامه ریزی شده است، ابتدا باید روی تخت بنشینید، به پهلو دراز بکشید و به پشت بچرخید. اگر صبح به پشت از خواب بیدار می شوید، ابتدا باید به پهلو بچرخید و سپس با گرفتن تکیه گاه از بازوها و آرنج در حالی که پاهای خود را به پایین آویزان کرده اید، ستون فقرات خود را صاف کنید.