توصیه های تغذیه ای برای کاهش خستگی پاییزی

Dyt. از بخش تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان Medstar Topçular. کوسر ارسلان توصیه های تغذیه ای برای کاهش خستگی پاییزی ارائه کرد.

پایان فصل تعطیلات با پاییز، کاهش دمای هوا و خستگی مزمن می تواند باعث ایجاد تصاویری مانند غم و اندوه، بی میلی در طول روز و خواب آلودگی مداوم در بسیاری از افراد شود. بدن انسان ممکن است نتواند بلافاصله با تغییرات فیزیکی و روانی در این دوره سازگار شود. در این دوره گذار، تغذیه مناسب و متعادل افراد متناسب با سن، جنسیت و شرایط سلامت از نظر عملکرد جسمی و ذهنی حائز اهمیت است.

دیت. کوسر ارسلان در این زمینه پیشنهاداتی ارائه کرد.

آن ارسلان گفت: با فرا رسیدن ماه های پاییز که آفتاب کمتر دیده می شود، نشانه های خستگی در اکثریت قابل توجهی از جامعه مشاهده می شود. این حالت احساس خستگی و عدم تمایل می تواند تا پایان زمستان ادامه داشته باشد. حتی می تواند با علائم افسردگی اشتباه گرفته شود. به همین دلیل، ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی برای همه افراد در گذار به ماه های پاییز می تواند تضمین کند که این روند تا بهار راحت تر است. گفت.

دیت آرسلام علائم خستگی پاییزی را به شرح زیر بیان کرد:

«خستگی پاییزی نشانه‌هایی از خواب‌آلودگی مفرط، تغییر در اشتها به‌ویژه غذاهای پر کربوهیدرات، افزایش وزن، خستگی یا کم انرژی بودن را نشان می‌دهد.» گفت

در نهایت دیت ارسلان که توصیه هایی را برای توجه به آن ارائه کرد، گفت:

«شاید بتوان با توجه به توصیه‌های تغذیه و سبک زندگی در گذار پاییز، این فرآیند را راحت‌تر سپری کرد.

سعی کنید مایعات زیادی بنوشید: به خصوص آب، آب معدنی، چای گیاهی، آب میوه تازه از نظر تعادل مایعات و الکترولیت ها بسیار مهم هستند. نوشیدن آب زیاد باعث کاهش ادم در بدن و کاهش احساس خستگی می شود.

دانه های روغنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: دانه های خام مانند فندق، بادام، گردو، تخمه کدو تنبل انرژی زا هستند و منبع بسیار خوبی از منیزیم، کلسیم، ویتامین E و روی هستند، بنابراین قند خون را متعادل کرده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

سعی کنید 2 روز در هفته ماهی های دریایی مصرف کنید: ماهی با داشتن امگا 3 و ید جایگاه مهمی در درمان افسردگی دارد و همچنین برای سلامت قلب و عروق مفید است.

2 روز در هفته آب با میخک بنوشید: قرار دادن 1 قاشق چایخوری میخک در 1 لیتر آب گرم و نوشیدن آن به دفع سموم از بدن کمک می کند و برای رفع خستگی مزمن مفید است. علاوه بر این، میخک می تواند با کاهش هوس شیرینی، از مدیریت وزن شما حمایت کند.

مراقب مصرف 4 تا 5 وعده میوه و سبزی تازه در روز باشید: باید توجه داشت که 1 وعده میوه و 2 سهم سبزیجات در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. به طور خاص، میوه هایی با ویتامین C بالا مانند زغال اخته و کیوی باید گنجانده شوند. گنجاندن کلم بروکلی، گل کلم، پیاز و سیر به عنوان سبزیجات غنی از گوگرد در رژیم غذایی بسیار مهم است.

به ریتم بیولوژیکی خود توجه کنید: خواب کافی و با کیفیت یکی از مهم ترین عوامل افزایش کیفیت زندگی است. شروع روز پرانرژی تر و شادتر، خطر حملات عاطفی خوردن و افسردگی در طول روز را کاهش می دهد.

150 دقیقه در هفته پیاده روی کنید: سازمان بهداشت جهانی WHO اعلام کرده است که 150 دقیقه پیاده روی در هفته خطر ابتلا به بیماری های مزمن و افسردگی را کاهش می دهد.

قدرت ادویه ها را در تغذیه فراموش نکنید: سماق، زردچوبه و دارچین را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

به عملکرد منظم روده های خود توجه کنید: فلور نامتعادل روده برای سلامت بدن بسیار خسته کننده است. اگر دائماً دچار یبوست هستید، قطعاً باید با حمایت پزشک و متخصص تغذیه برای حل این وضعیت تلاش کنید.

مصرف محصولات طبیعی: سعی کنید از محصولات فرآوری شده، دودی و بسته بندی شده حاوی مونو سدیم گلوتامات خودداری کنید. ”