راه های رهایی از وزن تابستان

دویگو چیچک، متخصص تغذیه، اطلاعات مهمی در مورد این موضوع ارائه کرد. با توجه به ساختار فیزیولوژیکی هر فرد، سلول های چربی در قسمت های خاصی از بدن او وجود دارد. برخی از این سلول های چربی بیشتر در شکم، برخی در باسن و برخی در بازوها یا پاها هستند و با افزایش وزن، سلول های چربی انباشته شده در ناحیه رشد می کنند. بر همین اساس در خرید لباس باعث می شود شلوارهایی که به سختی از باسن رد می شوند و کمرشان گشاد است یا کمر بسته نمی شود با وجود اینکه سایز دارند یا کت هایی که با نشستن کامل بدن بازو را سفت می کنند. پس راه های رهایی از اضافه وزن چیست؟ کاری که ما باید انجام دهیم تا اینها را تجربه نکنیم بسیار ساده است.

توجه به مصرف بالای کربوهیدرات!

بدن ما ابتدا انرژی مورد نیاز خود را با استفاده از کربوهیدرات ها تامین می کند و مازاد آن را در سلول های چربی ذخیره می کند. به همین دلیل مصرف روزانه کربوهیدرات باید کاملا ضروری باشد تا در طول روز احساس سستی نکنید، اما مقدار آن باید تحت کنترل باشد. در انتخاب کربوهیدرات ها لازم است تا حد امکان از کربوهیدرات های سبوس دار (نان سبوس دار، بلغور، نان چاودار، ماکارونی سبوس دار و ...) بهره مند شود تا باعث حملات سریع قند خون نشود.

محدودیت ها باید در مورد مصرف مواد غذایی بسته بندی شده اعمال شود

در برنامه کاری پرمشغله، بسیاری از ما به جای تهیه غذا، غذاهای آماده، غذاها، میان وعده ها را در کمد خود داریم، که فرآیند آماده سازی را تسهیل می کند یا وعده های غذایی خارج از خانه مصرف می شود. برای دستیابی به طعم مطلوب در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و یا در بسیاری از رستوران ها، میزان چربی موجود در وعده های غذایی می تواند بالا باشد. در حالی که هضم اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه و متوسط ​​(روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل و غیره) سریع است. از آنجایی که اسیدهای چرب با زنجیره بلند (کره، مارگارین، چربی دم و غیره) زمان زیادی برای هضم نیاز دارند، بدن آنها را بدون تبدیل به انرژی به عنوان چربی ذخیره می کند. از آنجایی که بسیاری از غذاهای بسته بندی شده حاوی اسیدهای چرب با زنجیره بلند هستند، رشد سلول های چربی منطقه شما اجتناب ناپذیر است. اگرچه این کار چشم یا معده را پر نمی کند، اما باعث دریافت کالری اضافی و افزایش وزن می شود.

مصرف پروتئین مهم است

بلوک های ساختمانی سلول های ما اسیدهای آمینه هستند. اسیدهای آمینه در منابع پروتئینی فراوان هستند. بنابراین لازم است که مصرف پروتئین با کیفیت را به صورت روزانه در اختیار بدن قرار دهیم. نیاز باید با مصرف تخم مرغ/پنیر در صبحانه، مرغ ۲ روز در هفته، ماهی ۲ روز، حبوبات از منابع پروتئین گیاهی ۲ روز و گوشت ۱ روز برای وعده‌های غذایی تامین شود. بنابراین، هم از گرسنگی زودهنگام و هم از حملات خوردن جلوگیری می شود.

مصرف روزانه سبزیجات و میوه برای تعادل ویتامین و مواد معدنی

یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن منطقه ای سبزیجات و میوه ها هستند که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. یکی از وظایف ویتامین ها و مواد معدنی تحریک هورمون ها است. اگر هورمونی که انتظار می رود در فرآیند رژیم غذایی عمل کند نتواند عملکرد مطلوب را نشان دهد، نازک شدن ناحیه ای به میزان مطلوبی نخواهد بود. به همین دلیل، باید در رژیم غذایی روزانه، به ویژه سبزیجات/میوه های برگ سبز، قرمز و بنفش گنجانده شود.

مصرف آب را نادیده نگیرید!

مانند جهان، بدن انسان از 70 درصد آب تشکیل شده است. به همین دلیل، بیوشیمی بدن ما از آب تامین می شود. اگر می خواهید در حد مطلوب چربی بسوزانید، باید استاندارد آب را در مصرف روزانه 2-2,5 لیتر تنظیم کنید.

ورزش

برای لاغری منطقه‌ای، علاوه بر تمرینات هوازی که هر روز یا 3 روز در هفته انجام می‌شود، باید حرکات ورزشی ویژه‌ای را برای منطقه‌ای که با آن ناراحت هستید انجام دهید. به این ترتیب سوزش ناحیه را افزایش داده و عضلات خود را تقویت کرده و ناحیه مورد نظر را متناسب تر نشان می دهید.