غذاهایی که به عنوان مسکن طبیعی استفاده می شوند

Dyt. از بخش تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان Memorial Kayseri. Betül Merd اطلاعاتی در مورد غذاهای طبیعی تسکین درد ارائه کرد.

بتول مرد در بیانیه خود گفت:

انگور قرمز

رنگ تیره این میوه حاوی رسوراترول است، ترکیبی قدرتمند که آنزیم‌هایی را که به تخریب بافت کمک می‌کنند، مسدود می‌کند. مطالعات نشان داده اند که رسوراترول می تواند از آسیب غضروفی که باعث کمردرد می شود محافظت کند.

زنجبیل

زنجبیل که برای 2000 سال به عنوان تسکین دهنده سیستم گوارش شناخته شده است، یک مسکن موثر نیز می باشد. زنجبیل که از حالت تهوع جلوگیری می کند به دلیل خاصیت تسکین دهنده معده نیز شناخته شده است. زنجبیل یک گیاه طبیعی است که با درد از جمله درد مفاصل و دردهای قاعدگی ناشی از آرتریت مبارزه می کند. مطالعات نشان داده است که کپسول های زنجبیل مانند داروهای ضد التهابی در تسکین درد عمل می کنند.

یک مطالعه 6 هفته ای در دانشگاه میامی نشان داد که تقریباً دو سوم بیماران مبتلا به زانو درد مزمن پس از ایستادن با استفاده از عصاره زنجبیل درد کمتری را احساس کردند. تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به غلبه بر درد پس از ورزش کمک کند.

دیزی

بابونه همچنین حاوی مسکن هایی است. قرن هاست که مردم از آن به ویژه برای دردهای مربوط به سیستم عصبی استفاده می کنند. پذیرفته شده است که چای بابونه، که خاصیت شل کنندگی عضلات خوبی دارد، درد را کاهش می دهد.

سویا

مشخص شده است که سویا درد زانو آرتروز را تا 30 درصد یا بیشتر کاهش داده است. در مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی اوکلاهاما انجام شد، مشخص شد که مصرف روزانه 40 گرم پروتئین سویا به مدت سه ماه، مصرف داروهای مسکن را در بیماران به نصف کاهش می دهد.

ایزوفلاون های موجود در سویا به دلیل خواص ضدالتهابی که دارند، دارای اثر تسکین دهنده درد هستند.

زردچوبه

ترکیب موجود در زردچوبه می تواند فرآیندهای مختلف بدن از جمله التهاب را تحت تاثیر قرار دهد. مشخص شده است که کسانی که مکمل های کورکومین مصرف می کنند می توانند با مشکلات آرتریت روماتوئید و آرتروز مقابله کنند. افزودن فلفل سیاه به چای تهیه شده با دم کردن زنجبیل و افزودن عسل اثر آن را افزایش می دهد. مشخص شده است که این ادویه که به طور گسترده در غذاهای هندی استفاده می شود، به اندازه ایبوپروفن در درد آرتریت روماتوئید موثر است. در مطالعات روی موش ها مشاهده شد که زردچوبه از تخریب مفاصل در اثر آرتروز نیز جلوگیری می کند.

گیلاس

مقدار بالای آنتی اکسیدان به نام آنتوسیانین در محتوای آلبالو، کلید قدرت مبارزه با درد گیلاس است. مطالعات نشان داده اند که آب گیلاس علائم آسیب عضلانی را در مردانی که ورزش می کنند کاهش می دهد. آنتوسیانین های تسکین دهنده درد نیز در شاه توت، گیلاس، تمشک و توت فرنگی یافت می شود.

قهوه (کافئین)

بسیاری از داروهای سرماخوردگی و سردرد بدون نسخه حاوی کافئین هستند. در تحقیقات مشخص شده است که مصرف همراه با مسکن های شناخته شده باعث افزایش اثر مسکن ها می شود. در سال های اخیر نیز مشخص شده است که کافئین قدرت کاهش درد خاص خود را دارد. با این حال، در مصرف کافئین نباید زیاده روی کرد.

برج حوت

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی ممکن است درد یا التهاب ناشی از برخی بیماری‌های خودایمنی از جمله آرتریت روماتوئید، میگرن و بیماری کرون را کاهش دهد. در بیمارانی که به طور منظم ماهی مصرف می کنند و گردن و کمر درد مزمن دارند، موثر است. در یک مطالعه، گزارش شد که 60 درصد از بیماران مبتلا به درد پس از مصرف روغن ماهی به مدت سه ماه، تسکین درد را تجربه کردند و تقریباً به طور کامل داروهای ضد درد را قطع کردند. توصیه می شود کسانی که درد مزمن دارند هفته ای 2 تا 3 وعده از ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی، ساردین یا قزل آلا استفاده کنند. این ماهی ها که همگی منابع امگا 3 هستند، با مصرف منظم درد را سرکوب می کنند. اما در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون، ابتدا باید با پزشک متخصص مشورت شود. زیرا امگا 3 می تواند اثر این داروها را افزایش دهد.

بلوبری

زغال اخته حاوی بسیاری از عناصر گیاهی است که می تواند با التهاب مبارزه کرده و درد را کاهش دهد. اگر میوه در فصل نباشد، زغال اخته منجمد دارای محتوای غذایی مشابه با تازه است. سایر میوه های حاوی آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها از جمله توت فرنگی و پرتقال نیز دارای اثرات تسکین دهنده هستند.

دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل منبع خوبی از منیزیم است، ماده معدنی شناخته شده برای کاهش حملات میگرن. همچنین به پیشگیری و درمان پوکی استخوان کمک می کند. برای داشتن منیزیم بیشتر، بادام و بادام هندی، سبزیجات با برگ سبز تیره (مانند اسفناج و کلم پیچ)، لوبیا و عدس باید به طور منظم مصرف شوند.

Nane

روغن نعناع، ​​گرفتگی‌های دردناک، گاز و نفخ را که از علائم سندرم روده تحریک‌پذیر هستند، تسکین می‌دهد. کسانی که چای نعناع مصرف می کنند به شرطی که زیاده روی نشود، اظهار می کنند که درد ناشی از ناراحتی معده تسکین یافته است.

گردو

با داشتن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3، برای سلامت مغز و قلب و همچنین درد مفید است. مصرف منظم گردو در برابر دردهای عضلانی و مفاصل موثر است. مصرف آن به خصوص در وعده صبحانه و میان وعده توصیه می شود.

سیر

سیر که برای دندان و سردرد مفید است به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی شناخته می شود. به جز شرایط سلامتی خاص، ۲ تا ۳ حبه سیر در روز برای دردهای عضلانی و استخوانی مفید است.

روغن زیتون اضافی

روغن زیتون فوق بکر که حاوی آنزیم اولئوکانتال است، اثر ضد التهابی طبیعی دارد. همچنین بیان شده است که این آنزیم باعث کاهش درد می شود. اما برای اثربخشی این آنزیم، طبیعی بودن روغن زیتون و تهیه آن با فشردن به روش های قدیمی برای مصرف بسیار مهم است. در صورت ابتلا به بیماری های مزمن یا مشکلات تغذیه ای در فرد باید با احتیاط تمام این غذاها مصرف شود و در صورت لزوم با پزشک مشورت شود.